Рецепт Тыквенно-макаронная запеканка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тыквенно-макаронная запеканка

Макароны, необогащенные, приготовленные	1500 г
Сыр, рикотта, из обезжиренного молока	200 г
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности	300 г
Тыква крупноплодная, запеченная без соли	500 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тыквенно-макаронная запеканка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	118.6 ккал	1684 ккал	7%	5.9%	1420 г
Белки	4.9 г	76 г	6.4%	5.4%	1551 г
Жиры	1.4 г	56 г	2.5%	2.1%	4000 г
Углеводы	21.3 г	219 г	9.7%	8.2%	1028 г
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	6.7%	1250 г
Вода	71.9 г	2273 г	3.2%	2.7%	3161 г
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	62 мкг	900 мкг	6.9%	5.8%	1452 г
Ретинол	0.01 мг	~
альфа Каротин	136.4 мкг	~
бета Каротин	0.56 мг	5 мг	11.2%	9.4%	893 г
Лютеин + Зеаксантин	287.2 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.022 мг	1.5 мг	1.5%	1.3%	6818 г
Витамин В2, рибофлавин	0.058 мг	1.8 мг	3.2%	2.7%	3103 г
Витамин В4, холин	10.1 мг	500 мг	2%	1.7%	4950 г
Витамин В5, пантотеновая	0.179 мг	5 мг	3.6%	3%	2793 г
Витамин В6, пиридоксин	0.069 мг	2 мг	3.5%	3%	2899 г
Витамин В9, фолаты	9.84 мкг	400 мкг	2.5%	2.1%	4065 г
Витамин В12, кобаламин	0.071 мкг	3 мкг	2.4%	2%	4225 г
Витамин C, аскорбиновая	2.08 мг	90 мг	2.3%	1.9%	4327 г
Витамин D, кальциферол	0.014 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	71429 г
Витамин D3, холекальциферол	0.008 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.066 мг	15 мг	0.4%	0.3%	22727 г
бета Токоферол	0.018 мг	~
гамма Токоферол	0.3 мг	~
Витамин Н, биотин	0.384 мкг	50 мкг	0.8%	0.7%	13021 г
Витамин К, филлохинон	0.9 мкг	120 мкг	0.8%	0.7%	13333 г
Дигидрофиллохинон	0.3 мкг	~
Витамин РР, НЭ	0.4412 мг	20 мг	2.2%	1.9%	4533 г
Ниацин	0.012 мг	~
Бетаин	40.84 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	102.12 мг	2500 мг	4.1%	3.5%	2448 г
Кальций, Ca	44.76 мг	1000 мг	4.5%	3.8%	2234 г
Магний, Mg	16.28 мг	400 мг	4.1%	3.5%	2457 г
Натрий, Na	16.8 мг	1300 мг	1.3%	1.1%	7738 г
Сера, S	3.48 мг	1000 мг	0.3%	0.3%	28736 г
Фосфор, P	64 мг	800 мг	8%	6.7%	1250 г
Хлор, Cl	13.2 мг	2300 мг	0.6%	0.5%	17424 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	6 мкг	~
Железо, Fe	0.435 мг	18 мг	2.4%	2%	4138 г
Йод, I	1.08 мкг	150 мкг	0.7%	0.6%	13889 г
Кобальт, Co	0.096 мкг	10 мкг	1%	0.8%	10417 г
Марганец, Mn	0.2321 мг	2 мг	11.6%	9.8%	862 г
Медь, Cu	80.56 мкг	1000 мкг	8.1%	6.8%	1241 г
Молибден, Mo	0.6 мкг	70 мкг	0.9%	0.8%	11667 г
Олово, Sn	1.56 мкг	~
Селен, Se	17.496 мкг	55 мкг	31.8%	26.8%	314 г
Стронций, Sr	2.04 мкг	~
Фтор, F	2.4 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	166667 г
Хром, Cr	0.24 мкг	50 мкг	0.5%	0.4%	20833 г
Цинк, Zn	0.5052 мг	12 мг	4.2%	3.5%	2375 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	15.606 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г	~
Мальтоза	0.2 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.188 г	~
Валин	0.221 г	~
Гистидин*	0.12 г	~
Изолейцин	0.191 г	~
Лейцин	0.373 г	~
Лизин	0.195 г	~
Метионин	0.064 г	~
Треонин	0.171 г	~
Триптофан	0.063 г	~
Фенилаланин	0.23 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.165 г	~
Аспарагиновая кислота	0.266 г	~
Глицин	0.148 г	~
Глутаминовая кислота	1.457 г	~
Пролин	0.511 г	~
Серин	0.219 г	~
Тирозин	0.118 г	~
Цистеин	0.077 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	3.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	3.08 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.02 г	~
6:0 Капроновая	0.005 г	~
8:0 Каприловая	0.006 г	~
10:0 Каприновая	0.012 г	~
12:0 Лауриновая	0.012 г	~
14:0 Миристиновая	0.068 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.297 г	~
18:0 Стеариновая	0.079 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.269 г	min 16.8 г	1.6%	1.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.023 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.237 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.079 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.242 г	от 11.2 до 20.6 г	2.2%	1.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.203 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.038 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.014 г	~

Энергетическая ценность Тыквенно-макаронная запеканка составляет 118,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	118.6 кКал	-%
	Белки	4.9 г	-%
	Жиры	1.4 г	-%
	Углеводы	21.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	71.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТЫКВЕННО-МАКАРОННАЯ ЗАПЕКАНКА

Тыквенно-макаронная запеканка богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 11,2 %, марганцем - 11,6 %, селеном - 31,8 %

Чем полезен Тыквенно-макаронная запеканка

В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Тыквенно-макаронная запеканка, калорийность 118,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тыквенно-макаронная запеканка, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Анна Моррей

2024-04-15

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

Интересные блоги

Новые рецепты

Треска отварная, с соусом из топинамбура

Тыква с рыбой в духовке

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе