Рецепт Вареный картофель в сметане. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Вареный картофель в сметане

Масло подсолнечное	8 г
Картофель в мундире, вареный, сердцевина, без доббавления соли	216 г
Лук репчатый (Жарка)	99 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Паприка	3 г
Сметана 20,0% жирности	35 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Вареный картофель в сметане".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	131.4 ккал	1684 ккал	7.8%	5.9%	1282 г
Белки	2.4 г	76 г	3.2%	2.4%	3167 г
Жиры	5.6 г	56 г	10%	7.6%	1000 г
Углеводы	18.4 г	219 г	8.4%	6.4%	1190 г
Пищевые волокна	2.8 г	20 г	14%	10.7%	714 г
Вода	69.8 г	2273 г	3.1%	2.4%	3256 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	2.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	46.1 мкг	900 мкг	5.1%	3.9%	1952 г
Ретинол	0.019 мг	~
альфа Каротин	6.33 мкг	~
бета Каротин	0.287 мг	5 мг	5.7%	4.3%	1742 г
бета Криптоксантин	65.809 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	208.426 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.101 мг	1.5 мг	6.7%	5.1%	1485 г
Витамин В2, рибофлавин	0.048 мг	1.8 мг	2.7%	2.1%	3750 г
Витамин В4, холин	26.28 мг	500 мг	5.3%	4%	1903 г
Витамин В5, пантотеновая	0.497 мг	5 мг	9.9%	7.5%	1006 г
Витамин В6, пиридоксин	0.303 мг	2 мг	15.2%	11.6%	660 г
Витамин В9, фолаты	12.395 мкг	400 мкг	3.1%	2.4%	3227 г
Витамин В12, кобаламин	0.046 мкг	3 мкг	1.5%	1.1%	6522 г
Витамин C, аскорбиновая	11.94 мг	90 мг	13.3%	10.1%	754 г
Витамин D, кальциферол	0.012 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	83333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.685 мг	15 мг	11.2%	8.5%	890 г
бета Токоферол	0.004 мг	~
гамма Токоферол	0.038 мг	~
дельта Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	0.763 мкг	50 мкг	1.5%	1.1%	6553 г
Витамин К, филлохинон	2.5 мкг	120 мкг	2.1%	1.6%	4800 г
Витамин РР, НЭ	1.4592 мг	20 мг	7.3%	5.6%	1371 г
Ниацин	0.072 мг	~
Бетаин	0.229 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	377.33 мг	2500 мг	15.1%	11.5%	663 г
Кальций, Ca	29.56 мг	1000 мг	3%	2.3%	3383 г
Магний, Mg	23.9 мг	400 мг	6%	4.6%	1674 г
Натрий, Na	421.06 мг	1300 мг	32.4%	24.7%	309 г
Сера, S	27.84 мг	1000 мг	2.8%	2.1%	3592 г
Фосфор, P	61.6 мг	800 мг	7.7%	5.9%	1299 г
Хлор, Cl	643.78 мг	2300 мг	28%	21.3%	357 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	140.4 мкг	~
Бор, B	70.2 мкг	~
Железо, Fe	0.743 мг	18 мг	4.1%	3.1%	2423 г
Йод, I	1.05 мкг	150 мкг	0.7%	0.5%	14286 г
Кобальт, Co	1.915 мкг	10 мкг	19.2%	14.6%	522 г
Марганец, Mn	0.206 мг	2 мг	10.3%	7.8%	971 г
Медь, Cu	186.06 мкг	1000 мкг	18.6%	14.2%	537 г
Молибден, Mo	1.17 мкг	70 мкг	1.7%	1.3%	5983 г
Никель, Ni	1.053 мкг	~
Рубидий, Rb	167.1 мкг	~
Селен, Se	0.297 мкг	55 мкг	0.5%	0.4%	18519 г
Фтор, F	48.72 мкг	4000 мкг	1.2%	0.9%	8210 г
Хром, Cr	0.7 мкг	50 мкг	1.4%	1.1%	7143 г
Цинк, Zn	0.5806 мг	12 мг	4.8%	3.7%	2067 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.032 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.8 г	~
Сахароза	2.4 г	~
Фруктоза	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.1 г	~
Аргинин*	0.132 г	~
Валин	0.097 г	~
Гистидин*	0.039 г	~
Изолейцин	0.078 г	~
Лейцин	0.113 г	~
Лизин	0.116 г	~
Метионин	0.029 г	~
Метионин + Цистеин	0.007 г	~
Треонин	0.071 г	~
Триптофан	0.03 г	~
Фенилаланин	0.084 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.025 г	~
Заменимые аминокислоты	0.233 г	~
Аланин	0.071 г	~
Аспарагиновая кислота	0.405 г	~
Глицин	0.066 г	~
Глутаминовая кислота	0.342 г	~
Пролин	0.086 г	~
Серин	0.078 г	~
Тирозин	0.067 г	~
Цистеин	0.025 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	1.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	10.8 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.862 мг	~
бета Ситостерол	5.674 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.8 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.003 г	~
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.204 г	~
18:0 Стеариновая	0.123 г	~
20:0 Арахиновая	0.009 г	~
22:0 Бегеновая	0.02 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.695 г	min 16.8 г	4.1%	3.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.69 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.017 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.812 г	от 11.2 до 20.6 г	16.2%	12.3%
18:2 Линолевая (ud)	1.799 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.012 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.005 г	~

Энергетическая ценность Вареный картофель в сметане составляет 131,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	131.4 кКал	-%
	Белки	2.4 г	-%
	Жиры	5.6 г	-%
	Углеводы	18.4 г	-%
	Пищевые волокна	2.8 г	-%
	Вода	69.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ВАРЕНЫЙ КАРТОФЕЛЬ В СМЕТАНЕ

Вареный картофель в сметане богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 15,2 %, витамином C - 13,3 %, витамином E - 11,2 %, калием - 15,1 %, хлором - 28 %, кобальтом - 19,2 %, медью - 18,6 %

Чем полезен Вареный картофель в сметане

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Вареный картофель в сметане, калорийность 131,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Вареный картофель в сметане, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Ореховая паста нутелла

Хлеб отрубно-льняной с псиллиумом

Интересные блоги

Лучшие рационы

Анна Моррей

2024-04-15

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Радмира

2024-04-09

Калорийность: 1138 кКал

Витамины и минералы: 83%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе