Рецепт фитнес рагу. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты фитнес рагу

Лук репчатый (Варка без слива) 32 г
Морковь, красная (Варка без слива) 30 г
Помидоры (томаты), грунтовые (Варка без слива) 34 г
Кабачок (Варка без слива) 190 г
Капуста цветная отварная по 1-210 (Варка без слива) 120 г
Перец сладкий (Варка без слива) 30 г
Грудка цыпленка-бройлера (Тушение) 108 г
Соль поваренная пищевая 4 г
Перец черный молотый 1 г
Вода, из под крана, муниципальная 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "фитнес рагу".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 40.8 кКал 1684 кКал 2.4% 5.9% 4127 г
Белки 4.5 г 76 г 5.9% 14.5% 1689 г
Жиры 0.9 г 56 г 1.6% 3.9% 6222 г
Углеводы 3.6 г 219 г 1.6% 3.9% 6083 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 15.9% 1538 г
Вода 88 г 2273 г 3.9% 9.6% 2583 г
Зола 1.247 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 126.9 мкг 900 мкг 14.1% 34.6% 709 г
бета Каротин 0.762 мг 5 мг 15.2% 37.3% 656 г
бета Криптоксантин 0.087 мкг ~
Ликопин 0.011 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 0.373 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.053 мг 1.5 мг 3.5% 8.6% 2830 г
Витамин В2, рибофлавин 0.066 мг 1.8 мг 3.7% 9.1% 2727 г
Витамин В4, холин 0.44 мг 500 мг 0.1% 0.2% 113636 г
Витамин В5, пантотеновая 0.07 мг 5 мг 1.4% 3.4% 7143 г
Витамин В6, пиридоксин 0.078 мг 2 мг 3.9% 9.6% 2564 г
Витамин В9, фолаты 7.107 мкг 400 мкг 1.8% 4.4% 5628 г
Витамин C, аскорбиновая 10.99 мг 90 мг 12.2% 29.9% 819 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.195 мг 15 мг 1.3% 3.2% 7692 г
гамма Токоферол 0.008 мг ~
Витамин Н, биотин 0.298 мкг 50 мкг 0.6% 1.5% 16779 г
Витамин К, филлохинон 1.5 мкг 120 мкг 1.3% 3.2% 8000 г
Витамин РР, НЭ 3.166 мг 20 мг 15.8% 38.7% 632 г
Ниацин 1.811 мг ~
Бетаин 0.016 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 204.49 мг 2500 мг 8.2% 20.1% 1223 г
Кальций, Ca 21.15 мг 1000 мг 2.1% 5.1% 4728 г
Магний, Mg 15.06 мг 400 мг 3.8% 9.3% 2656 г
Натрий, Na 354.85 мг 1300 мг 27.3% 66.9% 366 г
Сера, S 5.84 мг 1000 мг 0.6% 1.5% 17123 г
Фосфор, Ph 53.6 мг 800 мг 6.7% 16.4% 1493 г
Хлор, Cl 439.89 мг 2300 мг 19.1% 46.8% 523 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 41 мкг ~
Бор, B 18.8 мкг ~
Железо, Fe 0.908 мг 18 мг 5% 12.3% 1982 г
Йод, I 0.3 мкг 150 мкг 0.2% 0.5% 50000 г
Кобальт, Co 2.346 мкг 10 мкг 23.5% 57.6% 426 г
Литий, Li 0.328 мкг ~
Марганец, Mn 0.0381 мг 2 мг 1.9% 4.7% 5249 г
Медь, Cu 32.64 мкг 1000 мкг 3.3% 8.1% 3064 г
Молибден, Mo 3.399 мкг 70 мкг 4.9% 12% 2059 г
Никель, Ni 0.98 мкг ~
Рубидий, Rb 37.2 мкг ~
Селен, Se 0.036 мкг 55 мкг 0.1% 0.2% 152778 г
Фтор, F 10.49 мкг 4000 мкг 0.3% 0.7% 38132 г
Хром, Cr 4.56 мкг 50 мкг 9.1% 22.3% 1096 г
Цинк, Zn 0.305 мг 12 мг 2.5% 6.1% 3934 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.101 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.5 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 0.311 г ~
Сахароза 0.613 г ~
Фруктоза 0.199 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.045 г ~
Аргинин* 0.31 г ~
Валин 0.218 г ~
Гистидин* 0.219 г ~
Изолейцин 0.191 г ~
Лейцин 0.332 г ~
Лизин 0.439 г ~
Метионин 0.074 г ~
Метионин + Цистеин 0.146 г ~
Треонин 0.187 г ~
Триптофан 0.063 г ~
Фенилаланин 0.179 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.331 г ~
Заменимые аминокислоты 0.122 г ~
Аланин 0.22 г ~
Аспарагиновая кислота 0.337 г ~
Гидроксипролин 0.035 г ~
Глицин 0.155 г ~
Глутаминовая кислота 0.52 г ~
Пролин 0.17 г ~
Серин 0.17 г ~
Тирозин 0.152 г ~
Цистеин 0.071 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.97 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.168 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.006 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.179 г ~
17:0 Маргариновая 0.002 г ~
18:0 Стеариновая 0.041 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.317 г min 16.8 г 1.9% 4.7%
14:1 Миристолеиновая 0.002 г ~
16:1 Пальмитолеиновая 0.055 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.258 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.122 г от 11.2 до 20.6 г 1.1% 2.7%
18:2 Линолевая 0.106 г ~
18:3 Линоленовая 0.006 г ~
20:4 Арахидоновая 0.01 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 5.1%

Энергетическая ценность фитнес рагу составляет 40,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 40.8 кКал -%
Белки 4.5 г -%
Жиры 0.9 г -%
Углеводы 3.6 г -%
Пищевые волокна 1.3 г -%
Вода 88 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА ФИТНЕС РАГУ

фитнес рагу богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,1 %, бэта-каротином - 15,2 %, витамином C - 12,2 %, витамином PP - 15,8 %, хлором - 19,1 %, кобальтом - 23,5 %

Чем полезен фитнес рагу

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить фитнес рагу, калорийность 40,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления фитнес рагу, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ