Рецепт спагетти песто. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты спагетти песто

спагетти отварные 818 г
песто 180 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "спагетти песто".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 226.7 кКал 1684 кКал 13.5% 6% 743 г
Белки 5.5 г 76 г 7.2% 3.2% 1382 г
Жиры 10 г 56 г 17.9% 7.9% 560 г
Углеводы 28.1 г 219 г 12.8% 5.6% 779 г
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 2.4% 1818 г
Вода 49.3 г 2273 г 2.2% 1% 4611 г
Зола 0.319 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.033 мг 1.5 мг 2.2% 1% 4545 г
Витамин В2, рибофлавин 0.022 мг 1.8 мг 1.2% 0.5% 8182 г
Витамин В5, пантотеновая 0.156 мг 5 мг 3.1% 1.4% 3205 г
Витамин В6, пиридоксин 0.052 мг 2 мг 2.6% 1.1% 3846 г
Витамин В9, фолаты 6.519 мкг 400 мкг 1.6% 0.7% 6136 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.04 мг 15 мг 0.3% 0.1% 37500 г
бета Токоферол 0.018 мг ~
гамма Токоферол 0.319 мг ~
Витамин РР, НЭ 0.6156 мг 20 мг 3.1% 1.4% 3249 г
Макроэлементы
Калий, K 80.76 мг 2500 мг 3.2% 1.4% 3096 г
Кальций, Ca 9.66 мг 1000 мг 1% 0.4% 10352 г
Магний, Mg 19.65 мг 400 мг 4.9% 2.2% 2036 г
Натрий, Na 2.58 мг 1300 мг 0.2% 0.1% 50388 г
Сера, S 0.46 мг 1000 мг 217391 г
Фосфор, Ph 68.4 мг 800 мг 8.6% 3.8% 1170 г
Хлор, Cl 0.64 мг 2300 мг 359375 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.471 мг 18 мг 2.6% 1.1% 3822 г
Марганец, Mn 0.3329 мг 2 мг 16.6% 7.3% 601 г
Медь, Cu 104.93 мкг 1000 мкг 10.5% 4.6% 953 г
Селен, Se 22.887 мкг 55 мкг 41.6% 18.4% 240 г
Фтор, F 45.75 мкг 4000 мкг 1.1% 0.5% 8743 г
Цинк, Zn 0.5106 мг 12 мг 4.3% 1.9% 2350 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 22.615 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 0.043 г ~
Мальтоза 0.71 г ~
Сахароза 0.174 г ~
Фруктоза 0.04 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.171 г ~
Валин 0.213 г ~
Гистидин* 0.108 г ~
Изолейцин 0.185 г ~
Лейцин 0.358 г ~
Лизин 0.108 г ~
Метионин 0.053 г ~
Треонин 0.167 г ~
Триптофан 0.067 г ~
Фенилаланин 0.242 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.159 г ~
Аспарагиновая кислота 0.226 г ~
Глицин 0.16 г ~
Глутаминовая кислота 1.665 г ~
Пролин 0.568 г ~
Серин 0.224 г ~
Тирозин 0.088 г ~
Цистеин 0.093 г ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.091 г ~
18:0 Стеариновая 0.009 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.062 г min 16.8 г 0.4% 0.2%
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.062 г ~
18:1 цис 0.062 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.204 г от 11.2 до 20.6 г 1.8% 0.8%
18:2 Линолевая 0.196 г ~
18:3 Линоленовая 0.009 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.009 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 1.9%

Энергетическая ценность спагетти песто составляет 226,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 226.7 кКал -%
Белки 5.5 г -%
Жиры 10 г -%
Углеводы 28.1 г -%
Пищевые волокна 1.1 г -%
Вода 49.3 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА СПАГЕТТИ ПЕСТО

спагетти песто богат такими витаминами и минералами, как: марганцем - 16,6 %, селеном - 41,6 %

Чем полезен спагетти песто

  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить спагетти песто, калорийность 226,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления спагетти песто, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ