Продукт удален
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное (Запекание) | 200 г |
Яичный белок куриный (Запекание) | 120 г |
Банан, сырой | 120 г |
Орех грецкий | 40 г |
IMPACT WHEY PROTEIN | 90 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 238.9 ккал | 1684 ккал | 14.2% | 5.9% | 705 г |
Белки | 24.7 г | 76 г | 32.5% | 13.6% | 308 г |
Жиры | 11.1 г | 56 г | 19.8% | 8.3% | 505 г |
Углеводы | 10.8 г | 219 г | 4.9% | 2.1% | 2028 г |
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 2.5% | 1667 г |
Вода | 165.4 г | 2273 г | 7.3% | 3.1% | 1374 г |
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 125.6 мкг | 900 мкг | 14% | 5.9% | 717 г |
Ретинол | 0.096 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 111.83 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.144 мг | 5 мг | 2.9% | 1.2% | 3472 г |
Лютеин + Зеаксантин | 7.66 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.073 мг | 1.5 мг | 4.9% | 2.1% | 2055 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.367 мг | 1.8 мг | 20.4% | 8.5% | 490 г |
Витамин В4, холин | 120.21 мг | 500 мг | 24% | 10% | 416 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.751 мг | 5 мг | 15% | 6.3% | 666 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.207 мг | 2 мг | 10.4% | 4.4% | 966 г |
Витамин В9, фолаты | 15.43 мкг | 400 мкг | 3.9% | 1.6% | 2592 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.242 мкг | 3 мкг | 8.1% | 3.4% | 1240 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.19 мг | 90 мг | 5.8% | 2.4% | 1734 г |
Витамин D, кальциферол | 0.936 мкг | 10 мкг | 9.4% | 3.9% | 1068 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.512 мг | 15 мг | 3.4% | 1.4% | 2930 г |
Витамин Н, биотин | 10.383 мкг | 50 мкг | 20.8% | 8.7% | 482 г |
Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.2% | 24000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.8815 мг | 20 мг | 14.4% | 6% | 694 г |
Ниацин | 0.226 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 266.13 мг | 2500 мг | 10.6% | 4.4% | 939 г |
Кальций, Ca | 34.3 мг | 1000 мг | 3.4% | 1.4% | 2915 г |
Магний, Mg | 27.06 мг | 400 мг | 6.8% | 2.8% | 1478 г |
Натрий, Na | 106.89 мг | 1300 мг | 8.2% | 3.4% | 1216 г |
Сера, S | 131.15 мг | 1000 мг | 13.1% | 5.5% | 762 г |
Фосфор, P | 125.5 мг | 800 мг | 15.7% | 6.6% | 637 г |
Хлор, Cl | 112.43 мг | 2300 мг | 4.9% | 2.1% | 2046 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.426 мг | 18 мг | 7.9% | 3.3% | 1262 г |
Йод, I | 10.56 мкг | 150 мкг | 7% | 2.9% | 1420 г |
Кобальт, Co | 5.132 мкг | 10 мкг | 51.3% | 21.5% | 195 г |
Марганец, Mn | 0.1758 мг | 2 мг | 8.8% | 3.7% | 1138 г |
Медь, Cu | 114.38 мкг | 1000 мкг | 11.4% | 4.8% | 874 г |
Молибден, Mo | 3.574 мкг | 70 мкг | 5.1% | 2.1% | 1959 г |
Селен, Se | 14.289 мкг | 55 мкг | 26% | 10.9% | 385 г |
Фтор, F | 81.7 мкг | 4000 мкг | 2% | 0.8% | 4896 г |
Хром, Cr | 2.47 мкг | 50 мкг | 4.9% | 2.1% | 2024 г |
Цинк, Zn | 0.7858 мг | 12 мг | 6.5% | 2.7% | 1527 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.613 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.717 г | ~ | |||
Валин | 0.611 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.26 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.491 г | ~ | |||
Лейцин | 0.814 г | ~ | |||
Лизин | 0.609 г | ~ | |||
Метионин | 0.314 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.519 г | ~ | |||
Треонин | 0.441 г | ~ | |||
Триптофан | 0.148 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.524 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.869 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.516 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.913 г | ~ | |||
Глицин | 0.375 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.432 г | ~ | |||
Пролин | 0.346 г | ~ | |||
Серин | 0.661 г | ~ | |||
Тирозин | 0.364 г | ~ | |||
Цистеин | 0.21 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.6 г | от 0.9 до 3.7 г | 66.7% | 27.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 3.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 72.3% | 30.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 242.55 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.06 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.271 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.486 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.374 г | min 16.8 г | 20.1% | 8.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.185 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.682 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.111 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.204 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.992 г | от 11.2 до 20.6 г | 35.6% | 14.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.313 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.636 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.043 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли протеиновые [ПРОДУКТ УДАЛЕН] составляет 238,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 238.9 кКал | -% | |
Белки | 24.7 г | -% | |
Жиры | 11.1 г | -% | |
Углеводы | 10.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 165.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|