Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Банан (Варка без слива) | 264 г |
хлопья геркулес | 100 г |
Корица | 5 г |
Арахис (Припускание) | 60 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 367.5 ккал | 1684 ккал | 21.8% | 5.9% | 458 г |
Белки | 12.9 г | 76 г | 17% | 4.6% | 589 г |
Жиры | 13 г | 56 г | 23.2% | 6.3% | 431 г |
Углеводы | 48.8 г | 219 г | 22.3% | 6.1% | 449 г |
Углеводы (общие) | 1.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 7.3 г | 20 г | 36.5% | 9.9% | 274 г |
Вода | 180.5 г | 2273 г | 7.9% | 2.1% | 1259 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 20.7 мкг | 900 мкг | 2.3% | 0.6% | 4348 г |
альфа Каротин | 0.02 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.125 мг | 5 мг | 2.5% | 0.7% | 4000 г |
бета Криптоксантин | 2.622 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.305 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 4.512 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.364 мг | 1.5 мг | 24.3% | 6.6% | 412 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.111 мг | 1.8 мг | 6.2% | 1.7% | 1622 г |
Витамин В4, холин | 23.55 мг | 500 мг | 4.7% | 1.3% | 2123 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.707 мг | 5 мг | 14.1% | 3.8% | 707 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.593 мг | 2 мг | 29.7% | 8.1% | 337 г |
Витамин В9, фолаты | 78.74 мкг | 400 мкг | 19.7% | 5.4% | 508 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.82 мг | 90 мг | 5.4% | 1.5% | 1867 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.59 мг | 15 мг | 23.9% | 6.5% | 418 г |
гамма Токоферол | 0.212 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 8.13 мкг | 50 мкг | 16.3% | 4.4% | 615 г |
Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 0.3% | 10000 г |
Витамин РР, НЭ | 7.4726 мг | 20 мг | 37.4% | 10.2% | 268 г |
Ниацин | 3.529 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.079 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 668.3 мг | 2500 мг | 26.7% | 7.3% | 374 г |
Кальций, Ca | 68 мг | 1000 мг | 6.8% | 1.9% | 1471 г |
Кремний, Si | 17.48 мг | 30 мг | 58.3% | 15.9% | 172 г |
Магний, Mg | 139.99 мг | 400 мг | 35% | 9.5% | 286 г |
Натрий, Na | 46.54 мг | 1300 мг | 3.6% | 1% | 2793 г |
Сера, S | 35.77 мг | 1000 мг | 3.6% | 1% | 2796 г |
Фосфор, P | 246.2 мг | 800 мг | 30.8% | 8.4% | 325 г |
Хлор, Cl | 29.67 мг | 2300 мг | 1.3% | 0.4% | 7752 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 3.452 мг | 18 мг | 19.2% | 5.2% | 521 г |
Йод, I | 2.44 мкг | 150 мкг | 1.6% | 0.4% | 6148 г |
Кобальт, Co | 2.033 мкг | 10 мкг | 20.3% | 5.5% | 492 г |
Марганец, Mn | 2.6693 мг | 2 мг | 133.5% | 36.3% | 75 г |
Медь, Cu | 468.84 мкг | 1000 мкг | 46.9% | 12.8% | 213 г |
Селен, Se | 2.892 мкг | 55 мкг | 5.3% | 1.4% | 1902 г |
Фтор, F | 20.65 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.1% | 19370 г |
Цинк, Zn | 2.2559 мг | 12 мг | 18.8% | 5.1% | 532 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 27.791 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 21.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.832 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.062 г | ~ | |||
Валин | 0.565 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.265 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.406 г | ~ | |||
Лейцин | 0.724 г | ~ | |||
Лизин | 0.425 г | ~ | |||
Метионин | 0.129 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.334 г | ~ | |||
Треонин | 0.359 г | ~ | |||
Триптофан | 0.16 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.574 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.026 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 4.337 г | ~ | |||
Аланин | 0.485 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.073 г | ~ | |||
Глицин | 0.838 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.121 г | ~ | |||
Пролин | 0.593 г | ~ | |||
Серин | 0.558 г | ~ | |||
Тирозин | 0.461 г | ~ | |||
Цистеин | 0.211 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 4.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 97.9% | 26.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 0.528 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 31.707 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.8 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.033 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.705 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.392 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.171 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.268 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.024 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.586 г | min 16.8 г | 33.3% | 9.1% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 5.46 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.005 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.122 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.656 г | от 11.2 до 20.6 г | 41.6% | 11.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 4.586 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность печенье овсяное на бананах составляет 367,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 367.5 кКал | -% | |
Белки | 12.9 г | -% | |
Жиры | 13 г | -% | |
Углеводы | 48.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 7.3 г | -% | |
Вода | 180.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|