Рецепт Каша на воде овсяная: рецепт. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша на воде овсяная: рецепт

Вода 142 г
Овсяные хлопья "геркулес" 62 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша на воде овсяная: рецепт".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 107 ккал 1684 ккал 6.4% 6% 1574 г
Белки 3.7 г 76 г 4.9% 4.6% 2054 г
Жиры 1.9 г 56 г 3.4% 3.2% 2947 г
Углеводы 18.8 г 219 г 8.6% 8% 1165 г
Пищевые волокна 1.8 г 20 г 9% 8.4% 1111 г
Вода 73.3 г 2273 г 3.2% 3% 3101 г
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.137 мг 1.5 мг 9.1% 8.5% 1095 г
Витамин В2, рибофлавин 0.03 мг 1.8 мг 1.7% 1.6% 6000 г
Витамин В6, пиридоксин 0.073 мг 2 мг 3.7% 3.5% 2740 г
Витамин В9, фолаты 6.99 мкг 400 мкг 1.7% 1.6% 5722 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.486 мг 15 мг 3.2% 3% 3086 г
Витамин Н, биотин 6.078 мкг 50 мкг 12.2% 11.4% 823 г
Витамин РР, НЭ 1.398 мг 20 мг 7% 6.5% 1431 г
Ниацин 0.304 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 100.29 мг 2500 мг 4% 3.7% 2493 г
Кальций, Ca 18.94 мг 1000 мг 1.9% 1.8% 5280 г
Магний, Mg 39.9 мг 400 мг 10% 9.3% 1003 г
Натрий, Na 6.7 мг 1300 мг 0.5% 0.5% 19403 г
Сера, S 27.44 мг 1000 мг 2.7% 2.5% 3644 г
Фосфор, P 99.7 мг 800 мг 12.5% 11.7% 802 г
Хлор, Cl 23.16 мг 2300 мг 1% 0.9% 9931 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.095 мг 18 мг 6.1% 5.7% 1644 г
Йод, I 1.82 мкг 150 мкг 1.2% 1.1% 8242 г
Кобальт, Co 1.52 мкг 10 мкг 15.2% 14.2% 658 г
Марганец, Mn 1.1621 мг 2 мг 58.1% 54.3% 172 г
Медь, Cu 137.18 мкг 1000 мкг 13.7% 12.8% 729 г
Фтор, F 83.28 мкг 4000 мкг 2.1% 2% 4803 г
Цинк, Zn 0.9422 мг 12 мг 7.9% 7.4% 1274 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 18.266 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.249 г ~
Валин 0.191 г ~
Гистидин* 0.082 г ~
Изолейцин 0.137 г ~
Лейцин 0.216 г ~
Лизин 0.143 г ~
Метионин 0.043 г ~
Метионин + Цистеин 0.137 г ~
Треонин 0.131 г ~
Триптофан 0.067 г ~
Фенилаланин 0.182 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.331 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.164 г ~
Аспарагиновая кислота 0.31 г ~
Глицин 0.346 г ~
Глутаминовая кислота 0.663 г ~
Пролин 0.219 г ~
Серин 0.173 г ~
Тирозин 0.152 г ~
Цистеин 0.097 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.7 г от 4.7 до 16.8 г 14.9% 13.9%
Насыщенные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.006 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.398 г ~
18:0 Стеариновая 0.018 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.653 г min 16.8 г 3.9% 3.6%
18:1 Олеиновая (ud) 0.65 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.708 г от 11.2 до 20.6 г 6.3% 5.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.693 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.015 г ~

Энергетическая ценность Каша на воде овсяная: рецепт составляет 107 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 107 кКал -%
Белки 3.7 г -%
Жиры 1.9 г -%
Углеводы 18.8 г -%
Пищевые волокна 1.8 г -%
Вода 73.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША НА ВОДЕ ОВСЯНАЯ: РЕЦЕПТ

Каша на воде овсяная: рецепт богат такими витаминами и минералами, как: витамином H - 12,2 %, фосфором - 12,5 %, кобальтом - 15,2 %, марганцем - 58,1 %, медью - 13,7 %

Чем полезен Каша на воде овсяная: рецепт

  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Каша на воде овсяная: рецепт, калорийность 107 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша на воде овсяная: рецепт, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы