Рецепт Овсянка с Йогуртом и ягодой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсянка с Йогуртом и ягодой

Овсяные хлопья "геркулес" 40 г
Молоко стерилизованное 3,2% жирности 10 г
йогурт биомакс классический 3.2% 100 г
Семена льна 15 г
Малина 15 г
Черника 20 г
Способ приготовления

200гр

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсянка с Йогуртом и ягодой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 155.8 ккал 1684 ккал 9.3% 6% 1081 г
Белки 5.8 г 76 г 7.6% 4.9% 1310 г
Жиры 6.3 г 56 г 11.3% 7.3% 889 г
Углеводы 19.5 г 219 г 8.9% 5.7% 1123 г
Пищевые волокна 3.8 г 20 г 19% 12.2% 526 г
Вода 22.3 г 2273 г 1% 0.6% 10193 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 3.3 мкг 900 мкг 0.4% 0.3% 27273 г
Ретинол 0.001 мг ~
бета Каротин 0.015 мг 5 мг 0.3% 0.2% 33333 г
Лютеин + Зеаксантин 48.825 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.217 мг 1.5 мг 14.5% 9.3% 691 г
Витамин В2, рибофлавин 0.044 мг 1.8 мг 2.4% 1.5% 4091 г
Витамин В4, холин 5.9 мг 500 мг 1.2% 0.8% 8475 г
Витамин В5, пантотеновая 0.089 мг 5 мг 1.8% 1.2% 5618 г
Витамин В6, пиридоксин 0.089 мг 2 мг 4.5% 2.9% 2247 г
Витамин В9, фолаты 11.8 мкг 400 мкг 3% 1.9% 3390 г
Витамин C, аскорбиновая 2.95 мг 90 мг 3.3% 2.1% 3051 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.528 мг 15 мг 3.5% 2.2% 2841 г
гамма Токоферол 1.496 мг ~
дельта Токоферол 0.026 мг ~
Витамин Н, биотин 4.143 мкг 50 мкг 8.3% 5.3% 1207 г
Витамин К, филлохинон 0.3 мкг 120 мкг 0.3% 0.2% 40000 г
Витамин РР, НЭ 1.2885 мг 20 мг 6.4% 4.1% 1552 г
Ниацин 0.28 мг ~
Бетаин 0.233 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 156.18 мг 2500 мг 6.2% 4% 1601 г
Кальций, Ca 40.18 мг 1000 мг 4% 2.6% 2489 г
Магний, Mg 58.15 мг 400 мг 14.5% 9.3% 688 г
Натрий, Na 10.1 мг 1300 мг 0.8% 0.5% 12871 г
Сера, S 18.8 мг 1000 мг 1.9% 1.2% 5319 г
Фосфор, P 122.4 мг 800 мг 15.3% 9.8% 654 г
Хлор, Cl 21.18 мг 2300 мг 0.9% 0.6% 10859 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 2.5 мкг ~
Бор, B 15 мкг ~
Железо, Fe 1.315 мг 18 мг 7.3% 4.7% 1369 г
Йод, I 1.65 мкг 150 мкг 1.1% 0.7% 9091 г
Кобальт, Co 1.195 мкг 10 мкг 12% 7.7% 837 г
Марганец, Mn 0.9664 мг 2 мг 48.3% 31% 207 г
Медь, Cu 194.75 мкг 1000 мкг 19.5% 12.5% 513 г
Молибден, Mo 1.375 мкг 70 мкг 2% 1.3% 5091 г
Олово, Sn 0.75 мкг ~
Селен, Se 1.955 мкг 55 мкг 3.6% 2.3% 2813 г
Стронций, Sr 0.85 мкг ~
Фтор, F 10.23 мкг 4000 мкг 0.3% 0.2% 39101 г
Хром, Cr 0.1 мкг 50 мкг 0.2% 0.1% 50000 г
Цинк, Zn 0.9805 мг 12 мг 8.2% 5.3% 1224 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 12.02 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.308 г ~
Валин 0.206 г ~
Гистидин* 0.089 г ~
Изолейцин 0.157 г ~
Лейцин 0.235 г ~
Лизин 0.159 г ~
Метионин 0.056 г ~
Метионин + Цистеин 0.09 г ~
Треонин 0.143 г ~
Триптофан 0.066 г ~
Фенилаланин 0.192 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.218 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.177 г ~
Аспарагиновая кислота 0.357 г ~
Гидроксипролин 0.013 г ~
Глицин 0.322 г ~
Глутаминовая кислота 0.739 г ~
Пролин 0.204 г ~
Серин 0.187 г ~
Тирозин 0.137 г ~
Цистеин 0.09 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 1.7 г от 0.9 до 3.7 г 100% 64.2%
Омега-6 жирные кислоты 0.9 г от 4.7 до 16.8 г 19.1% 12.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 0.45 мг max 300 мг
Кампестерол 3.375 мг ~
Стигмастерол 0.825 мг ~
бета Ситостерол 6.75 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.7 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.005 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.424 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.112 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
22:0 Бегеновая 0.004 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.995 г min 16.8 г 5.9% 3.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.98 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.005 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.001 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.005 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.621 г от 11.2 до 20.6 г 23.4% 15%
18:2 Линолевая (ud) 0.899 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 1.721 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.001 г ~

Энергетическая ценность Овсянка с Йогуртом и ягодой составляет 155,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 155.8 кКал -%
Белки 5.8 г -%
Жиры 6.3 г -%
Углеводы 19.5 г -%
Пищевые волокна 3.8 г -%
Вода 22.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНКА С ЙОГУРТОМ И ЯГОДОЙ

Овсянка с Йогуртом и ягодой богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 14,5 %, магнием - 14,5 %, фосфором - 15,3 %, кобальтом - 12 %, марганцем - 48,3 %, медью - 19,5 %

Чем полезен Овсянка с Йогуртом и ягодой

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсянка с Йогуртом и ягодой, калорийность 155,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянка с Йогуртом и ягодой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы