Рецепт Лазанья с поочередным расчетом калорий. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лазанья с поочередным расчетом калорий

Соус Бешамель	465 г
Мясной соус для лазаньи 05.09.17	655 г
Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)	150 г
Сыр голландский, брусковый	70 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лазанья с поочередным расчетом калорий".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	205.8 ккал	1684 ккал	12.2%	5.9%	818 г
Белки	10.1 г	76 г	13.3%	6.5%	752 г
Жиры	11.6 г	56 г	20.7%	10.1%	483 г
Углеводы	15 г	219 г	6.8%	3.3%	1460 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	3.4%	1429 г
Вода	169.6 г	2273 г	7.5%	3.6%	1340 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	2.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	125.9 мкг	900 мкг	14%	6.8%	715 г
Ретинол	0.031 мг	~
бета Каротин	0.58 мг	5 мг	11.6%	5.6%	862 г
бета Криптоксантин	0.31 мкг	~
Ликопин	500.337 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	29.597 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.081 мг	1.5 мг	5.4%	2.6%	1852 г
Витамин В2, рибофлавин	0.126 мг	1.8 мг	7%	3.4%	1429 г
Витамин В4, холин	13.07 мг	500 мг	2.6%	1.3%	3826 г
Витамин В5, пантотеновая	0.191 мг	5 мг	3.8%	1.8%	2618 г
Витамин В6, пиридоксин	0.12 мг	2 мг	6%	2.9%	1667 г
Витамин В9, фолаты	12.243 мкг	400 мкг	3.1%	1.5%	3267 г
Витамин В12, кобаламин	0.326 мкг	3 мкг	10.9%	5.3%	920 г
Витамин C, аскорбиновая	2.46 мг	90 мг	2.7%	1.3%	3659 г
Витамин D, кальциферол	0.103 мкг	10 мкг	1%	0.5%	9709 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.858 мг	15 мг	5.7%	2.8%	1748 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.02 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	0.791 мкг	50 мкг	1.6%	0.8%	6321 г
Витамин К, филлохинон	5.5 мкг	120 мкг	4.6%	2.2%	2182 г
Дигидрофиллохинон	0.009 мкг	~
Витамин РР, НЭ	2.7677 мг	20 мг	13.8%	6.7%	723 г
Ниацин	0.688 мг	~
Бетаин	0.039 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	197.68 мг	2500 мг	7.9%	3.8%	1265 г
Кальций, Ca	105.59 мг	1000 мг	10.6%	5.2%	947 г
Кремний, Si	0.691 мг	30 мг	2.3%	1.1%	4342 г
Магний, Mg	25.37 мг	400 мг	6.3%	3.1%	1577 г
Натрий, Na	795.99 мг	1300 мг	61.2%	29.7%	163 г
Сера, S	49.61 мг	1000 мг	5%	2.4%	2016 г
Фосфор, P	123.2 мг	800 мг	15.4%	7.5%	649 г
Хлор, Cl	288.87 мг	2300 мг	12.6%	6.1%	796 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	89 мкг	~
Бор, B	35.7 мкг	~
Ванадий, V	3.4 мкг	~
Железо, Fe	1.292 мг	18 мг	7.2%	3.5%	1393 г
Йод, I	2.52 мкг	150 мкг	1.7%	0.8%	5952 г
Кобальт, Co	1.925 мкг	10 мкг	19.3%	9.4%	519 г
Литий, Li	0.236 мкг	~
Марганец, Mn	0.1993 мг	2 мг	10%	4.9%	1004 г
Медь, Cu	154.29 мкг	1000 мкг	15.4%	7.5%	648 г
Молибден, Mo	4.827 мкг	70 мкг	6.9%	3.4%	1450 г
Никель, Ni	2.617 мкг	~
Олово, Sn	3.03 мкг	~
Рубидий, Rb	59.9 мкг	~
Селен, Se	2.762 мкг	55 мкг	5%	2.4%	1991 г
Стронций, Sr	3.21 мкг	~
Титан, Ti	0.41 мкг	~
Фтор, F	32.87 мкг	4000 мкг	0.8%	0.4%	12169 г
Хром, Cr	1.79 мкг	50 мкг	3.6%	1.7%	2793 г
Цинк, Zn	1.1028 мг	12 мг	9.2%	4.5%	1088 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	11.251 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.687 г	~
Аргинин*	0.082 г	~
Валин	0.113 г	~
Гистидин*	0.051 г	~
Изолейцин	0.087 г	~
Лейцин	0.165 г	~
Лизин	0.115 г	~
Метионин	0.04 г	~
Метионин + Цистеин	0.053 г	~
Треонин	0.071 г	~
Триптофан	0.049 г	~
Фенилаланин	0.098 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.182 г	~
Заменимые аминокислоты	1.045 г	~
Аланин	0.063 г	~
Аспарагиновая кислота	0.129 г	~
Глицин	0.043 г	~
Глутаминовая кислота	0.416 г	~
Пролин	0.193 г	~
Серин	0.095 г	~
Тирозин	0.097 г	~
Цистеин	0.019 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	27.51 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.685 мг	~
бета Ситостерол	1.399 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	5 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.101 г	~
6:0 Капроновая	0.053 г	~
8:0 Каприловая	0.05 г	~
10:0 Каприновая	0.127 г	~
12:0 Лауриновая	0.149 г	~
14:0 Миристиновая	0.571 г	~
15:0 Пентадекановая	0.025 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.827 г	~
17:0 Маргариновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.654 г	~
20:0 Арахиновая	0.009 г	~
22:0 Бегеновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.354 г	min 16.8 г	14%	6.8%
14:1 Миристолеиновая	0.089 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.217 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.998 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.618 г	от 11.2 до 20.6 г	5.5%	2.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.529 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.017 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.01 г	~

Энергетическая ценность Лазанья с поочередным расчетом калорий составляет 205,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	205.8 кКал	-%
	Белки	10.1 г	-%
	Жиры	11.6 г	-%
	Углеводы	15 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	169.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛАЗАНЬЯ С ПООЧЕРЕДНЫМ РАСЧЕТОМ КАЛОРИЙ

Лазанья с поочередным расчетом калорий богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14 %, бэта-каротином - 11,6 %, витамином PP - 13,8 %, фосфором - 15,4 %, хлором - 12,6 %, кобальтом - 19,3 %, медью - 15,4 %

Чем полезен Лазанья с поочередным расчетом калорий

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Лазанья с поочередным расчетом калорий, калорийность 205,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лазанья с поочередным расчетом калорий, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Радмира

2024-04-18

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Котлеты из пророщенной пшеницы

Яичница кюкю или кутаб без муки

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе