Рецепт Суп из картошки, лука и морковки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Суп из картошки, лука и морковки

Вода, водопроводная, улучшенная 1942 г
Картофель (Варка без слива) 465 г
Лук репчатый (Жарка) 110 г
Морковь, красная (Жарка) 707 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Суп из картошки, лука и морковки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 20.5 кКал 1684 кКал 1.2% 5.9% 1708 г
Белки 0.7 г 76 г 0.9% 4.4% 78 г
Жиры 0.1 г 60 г 0.2% 1% 50 г
Углеводы 4.2 г 211 г 2% 9.8% 210 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 22% 20 г
Вода 92.4 г 2400 г 3.9% 19% 2369 г
Зола 0.423 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 439 мкг 900 мкг 48.8% 238% 900 г
бета Каротин 2.634 мг 5 мг 52.7% 257.1% 5 г
Витамин В1, тиамин 0.028 мг 1.5 мг 1.9% 9.3% 1 г
Витамин В2, рибофлавин 0.023 мг 1.8 мг 1.3% 6.3% 2 г
Витамин В5, пантотеновая 0.115 мг 5 мг 2.3% 11.2% 5 г
Витамин В6, пиридоксин 0.084 мг 2 мг 4.2% 20.5% 2 г
Витамин В9, фолаты 3.816 мкг 400 мкг 1% 4.9% 382 г
Витамин C, аскорбиновая 1.49 мг 90 мг 1.7% 8.3% 88 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.121 мг 15 мг 0.8% 3.9% 15 г
Витамин Н, биотин 0.196 мкг 50 мкг 0.4% 2% 49 г
Витамин К, филлохинон 3.2 мкг 120 мкг 2.7% 13.2% 119 г
Витамин РР, НЭ 0.5129 мг 20 мг 2.6% 12.7% 20 г
Ниацин 0.366 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 142.18 мг 2500 мг 5.7% 27.8% 2494 г
Кальций, Ca 10.88 мг 1000 мг 1.1% 5.4% 989 г
Магний, Mg 13.57 мг 400 мг 3.4% 16.6% 399 г
Натрий, Na 9.07 мг 1300 мг 0.7% 3.4% 1296 г
Сера, S 7.59 мг 1000 мг 0.8% 3.9% 949 г
Фосфор, Ph 23.5 мг 800 мг 2.9% 14.1% 810 г
Хлор, Cl 10.24 мг 2300 мг 0.4% 2% 2560 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 231.7 мкг ~
Бор, B 26 мкг ~
Ванадий, V 23.87 мкг ~
Железо, Fe 0.335 мг 18 мг 1.9% 9.3% 18 г
Йод, I 0.91 мкг 150 мкг 0.6% 2.9% 152 г
Кобальт, Co 0.991 мкг 10 мкг 9.9% 48.3% 10 г
Литий, Li 13.8 мкг ~
Марганец, Mn 0.036 мг 2 мг 1.8% 8.8% 2 г
Медь, Cu 36.55 мкг 1000 мкг 3.7% 18% 988 г
Молибден, Mo 1.282 мкг 70 мкг 1.8% 8.8% 71 г
Никель, Ni 0.915 мкг ~
Рубидий, Rb 98.2 мкг ~
Селен, Se 0.072 мкг 55 мкг 0.1% 0.5% 72 г
Фтор, F 23.25 мкг 4000 мкг 0.6% 2.9% 3875 г
Хром, Cr 1.68 мкг 50 мкг 3.4% 16.6% 49 г
Цинк, Zn 0.0966 мг 12 мг 0.8% 3.9% 12 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.334 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 0.754 г ~
Сахароза 1.195 г ~
Фруктоза 0.305 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.202 г ~
Аргинин* 0.032 г ~
Валин 0.031 г ~
Гистидин* 0.009 г ~
Изолейцин 0.024 г ~
Лейцин 0.033 г ~
Лизин 0.033 г ~
Метионин 0.007 г ~
Метионин + Цистеин 0.014 г ~
Треонин 0.025 г ~
Триптофан 0.007 г ~
Фенилаланин 0.025 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.045 г ~
Заменимые аминокислоты 0.358 г ~
Аланин 0.029 г ~
Аспарагиновая кислота 0.076 г ~
Глицин 0.025 г ~
Глутаминовая кислота 0.108 г ~
Пролин 0.023 г ~
Серин 0.03 г ~
Тирозин 0.02 г ~
Цистеин 0.007 г ~
Насыщенные жирные кислоты
16:0 Пальмитиновая 0.011 г ~
18:0 Стеариновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.027 г от 18.8 до 48.8 г 0.1% 0.5% 27 г
16:1 Пальмитолеиновая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.026 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.013 г от 11.2 до 20.6 г 0.1% 0.5% 13 г
18:2 Линолевая 0.013 г ~
18:3 Линоленовая 0.013 г ~

Энергетическая ценность Суп из картошки, лука и морковки составляет 20,5 кКал.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Основной источник: Создан в приложении пользователем.

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 20.5 кКал -%
Белки 0.7 г -%
Жиры 0.1 г -%
Углеводы 4.2 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 92.4 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА СУП ИЗ КАРТОШКИ, ЛУКА И МОРКОВКИ

Суп из картошки, лука и морковки богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 48,8 %, бэта-каротином - 52,7 %

Чем полезен Суп из картошки, лука и морковки

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Суп из картошки, лука и морковки, калорийность 20,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп из картошки, лука и морковки, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ