Рецепт Бомбовский. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Бомбовский

Салат	40 г
Базилик, свежий	20 г
Сыр российский	20 г
Лук зеленый (перо)	20 г
Лук репчатый	10 г
Помидоры (томаты), грунтовые	70 г
Масло льняное	20 г

Способ приготовления

Такой классный салат, что я специально на сайте зарегистрировалась, чтобы посчитать его витаминный состав. Очень насыщает и заряжает. Льняного масла лью от души, поскольку в моем рационе оно заменяет рыбу.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Бомбовский".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	144.1 ккал	1684 ккал	8.6%	6%	1169 г
Белки	3.5 г	76 г	4.6%	3.2%	2171 г
Жиры	13.1 г	56 г	23.4%	16.2%	427 г
Углеводы	2.7 г	219 г	1.2%	0.8%	8111 г
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	4.2%	1667 г
Вода	77.9 г	2273 г	3.4%	2.4%	2918 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	193.5 мкг	900 мкг	21.5%	14.9%	465 г
Ретинол	0.026 мг	~
бета Каротин	1.161 мг	5 мг	23.2%	16.1%	431 г
бета Криптоксантин	4.6 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	565 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.039 мг	1.5 мг	2.6%	1.8%	3846 г
Витамин В2, рибофлавин	0.079 мг	1.8 мг	4.4%	3.1%	2278 г
Витамин В4, холин	6.63 мг	500 мг	1.3%	0.9%	7541 г
Витамин В5, пантотеновая	0.146 мг	5 мг	2.9%	2%	3425 г
Витамин В6, пиридоксин	0.118 мг	2 мг	5.9%	4.1%	1695 г
Витамин В9, фолаты	24.85 мкг	400 мкг	6.2%	4.3%	1610 г
Витамин В12, кобаламин	0.15 мкг	3 мкг	5%	3.5%	2000 г
Витамин C, аскорбиновая	17.12 мг	90 мг	19%	13.2%	526 г
Витамин D, кальциферол	0.096 мкг	10 мкг	1%	0.7%	10417 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.835 мг	15 мг	5.6%	3.9%	1796 г
гамма Токоферол	0.016 мг	~
Витамин Н, биотин	0.695 мкг	50 мкг	1.4%	1%	7194 г
Витамин К, филлохинон	95.7 мкг	120 мкг	79.8%	55.4%	125 г
Витамин РР, НЭ	1.2002 мг	20 мг	6%	4.2%	1666 г
Ниацин	0.375 мг	~
Бетаин	0.04 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	218.45 мг	2500 мг	8.7%	6%	1144 г
Кальций, Ca	137.55 мг	1000 мг	13.8%	9.6%	727 г
Магний, Mg	27.4 мг	400 мг	6.9%	4.8%	1460 г
Натрий, Na	85.25 мг	1300 мг	6.6%	4.6%	1525 г
Сера, S	36.25 мг	1000 мг	3.6%	2.5%	2759 г
Фосфор, P	77.2 мг	800 мг	9.7%	6.7%	1036 г
Хлор, Cl	37 мг	2300 мг	1.6%	1.1%	6216 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	179.5 мкг	~
Бор, B	67.3 мкг	~
Ванадий, V	34 мкг	~
Железо, Fe	0.992 мг	18 мг	5.5%	3.8%	1815 г
Йод, I	2.45 мкг	150 мкг	1.6%	1.1%	6122 г
Кобальт, Co	3.85 мкг	10 мкг	38.5%	26.7%	260 г
Литий, Li	8 мкг	~
Марганец, Mn	0.2482 мг	2 мг	12.4%	8.6%	806 г
Медь, Cu	119.5 мкг	1000 мкг	12%	8.3%	837 г
Молибден, Mo	6.25 мкг	70 мкг	8.9%	6.2%	1120 г
Никель, Ni	5.7 мкг	~
Рубидий, Rb	108 мкг	~
Селен, Se	0.34 мкг	55 мкг	0.6%	0.4%	16176 г
Фтор, F	14.15 мкг	4000 мкг	0.4%	0.3%	28269 г
Хром, Cr	2.85 мкг	50 мкг	5.7%	4%	1754 г
Цинк, Zn	0.6425 мг	12 мг	5.4%	3.7%	1868 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.2 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.033 г	~
Аргинин*	0.099 г	~
Валин	0.206 г	~
Гистидин*	0.165 г	~
Изолейцин	0.129 г	~
Лейцин	0.241 г	~
Лизин	0.201 г	~
Метионин	0.068 г	~
Метионин + Цистеин	0.09 г	~
Треонин	0.129 г	~
Триптофан	0.077 г	~
Фенилаланин	0.159 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.298 г	~
Заменимые аминокислоты	1.741 г	~
Аланин	0.086 г	~
Аспарагиновая кислота	0.217 г	~
Глицин	0.059 г	~
Глутаминовая кислота	0.679 г	~
Пролин	0.251 г	~
Серин	0.14 г	~
Тирозин	0.16 г	~
Цистеин	0.029 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	1.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	8.9 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2.6 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.01 г	~
8:0 Каприловая	0.039 г	~
10:0 Каприновая	0.126 г	~
12:0 Лауриновая	0.116 г	~
14:0 Миристиновая	0.242 г	~
15:0 Пентадекановая	0.029 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.623 г	~
17:0 Маргариновая	0.019 г	~
18:0 Стеариновая	0.339 г	~
20:0 Арахиновая	0.019 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.773 г	min 16.8 г	4.6%	3.2%
14:1 Миристолеиновая	0.039 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.048 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.686 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	6.877 г	от 11.2 до 20.6 г	61.4%	42.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.075 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.032 г	~

Энергетическая ценность Бомбовский составляет 144,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	144.1 кКал	-%
	Белки	3.5 г	-%
	Жиры	13.1 г	-%
	Углеводы	2.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	77.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БОМБОВСКИЙ

Бомбовский богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 21,5 %, бэта-каротином - 23,2 %, витамином C - 19 %, витамином K - 79,8 %, кальцием - 13,8 %, кобальтом - 38,5 %, марганцем - 12,4 %, медью - 12 %

Чем полезен Бомбовский

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Бомбовский, калорийность 144,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Бомбовский, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Суп из тыквы с шампиньонами

Соус БЛЮ ЧИЗ для овощных палочек

Лучшие рационы

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Анна Моррей

2024-04-15

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе