Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо перепелиное (Жарка омлет) | 87 г |
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности (Запекание) | 60 г |
Помидоры (томаты), грунтовые (Жарка) | 136 г |
Лук зеленый (перо) (Жарка) | 16 г |
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) | 20 г |
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 1 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Перец молотый красный | 1 г |
Базилик, сушеный | 1 г |
Масло подсолнечное | 14 г |
Салями, итальянская, свинина | 20 г |
sir adigeiskii | 39 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 167.1 ккал | 1684 ккал | 9.9% | 5.9% | 1008 г |
Белки | 7.8 г | 76 г | 10.3% | 6.2% | 974 г |
Жиры | 12.1 г | 56 г | 21.6% | 12.9% | 463 г |
Углеводы | 6.3 г | 219 г | 2.9% | 1.7% | 3476 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 3% | 2000 г |
Вода | 62.5 г | 2273 г | 2.7% | 1.6% | 3637 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 191.2 мкг | 900 мкг | 21.2% | 12.7% | 471 г |
Ретинол | 0.111 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.334 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.438 мг | 5 мг | 8.8% | 5.3% | 1142 г |
бета Криптоксантин | 18.568 мкг | ~ | |||
Ликопин | 1.163 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 42.328 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.111 мг | 1.5 мг | 7.4% | 4.4% | 1351 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.234 мг | 1.8 мг | 13% | 7.8% | 769 г |
Витамин В4, холин | 136.81 мг | 500 мг | 27.4% | 16.4% | 365 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.19 мг | 5 мг | 3.8% | 2.3% | 2632 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.132 мг | 2 мг | 6.6% | 3.9% | 1515 г |
Витамин В9, фолаты | 10.471 мкг | 400 мкг | 2.6% | 1.6% | 3820 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.166 мкг | 3 мкг | 5.5% | 3.3% | 1807 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.6 мг | 90 мг | 7.3% | 4.4% | 1364 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.592 мг | 15 мг | 17.3% | 10.4% | 579 г |
гамма Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.644 мкг | 50 мкг | 1.3% | 0.8% | 7764 г |
Витамин К, филлохинон | 16.4 мкг | 120 мкг | 13.7% | 8.2% | 732 г |
Витамин РР, НЭ | 1.7844 мг | 20 мг | 8.9% | 5.3% | 1121 г |
Ниацин | 0.336 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.048 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 204.36 мг | 2500 мг | 8.2% | 4.9% | 1223 г |
Кальций, Ca | 51.13 мг | 1000 мг | 5.1% | 3.1% | 1956 г |
Кремний, Si | 0.237 мг | 30 мг | 0.8% | 0.5% | 12658 г |
Магний, Mg | 22.42 мг | 400 мг | 5.6% | 3.4% | 1784 г |
Натрий, Na | 346.72 мг | 1300 мг | 26.7% | 16% | 375 г |
Сера, S | 42.56 мг | 1000 мг | 4.3% | 2.6% | 2350 г |
Фосфор, P | 100.3 мг | 800 мг | 12.5% | 7.5% | 798 г |
Хлор, Cl | 259.05 мг | 2300 мг | 11.3% | 6.8% | 888 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 92.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 48.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 5.33 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.623 мг | 18 мг | 9% | 5.4% | 1109 г |
Йод, I | 2.49 мкг | 150 мкг | 1.7% | 1% | 6024 г |
Кобальт, Co | 6.648 мкг | 10 мкг | 66.5% | 39.8% | 150 г |
Марганец, Mn | 0.1454 мг | 2 мг | 7.3% | 4.4% | 1376 г |
Медь, Cu | 102.11 мкг | 1000 мкг | 10.2% | 6.1% | 979 г |
Молибден, Mo | 6.231 мкг | 70 мкг | 8.9% | 5.3% | 1123 г |
Никель, Ni | 5.361 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 2.97 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 61.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.256 мкг | 55 мкг | 4.1% | 2.5% | 2438 г |
Стронций, Sr | 3.02 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.65 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 15.34 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 26076 г |
Хром, Cr | 6.29 мкг | 50 мкг | 12.6% | 7.5% | 795 г |
Цинк, Zn | 0.4928 мг | 12 мг | 4.1% | 2.5% | 2435 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.97 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.076 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.264 г | ~ | |||
Валин | 0.307 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.119 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.214 г | ~ | |||
Лейцин | 0.381 г | ~ | |||
Лизин | 0.36 г | ~ | |||
Метионин | 0.129 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.158 г | ~ | |||
Треонин | 0.231 г | ~ | |||
Триптофан | 0.063 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.232 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.308 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.327 г | ~ | |||
Аланин | 0.253 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.461 г | ~ | |||
Глицин | 0.204 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.871 г | ~ | |||
Пролин | 0.195 г | ~ | |||
Серин | 0.297 г | ~ | |||
Тирозин | 0.179 г | ~ | |||
Цистеин | 0.079 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 3.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 160.41 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.559 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 8.284 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.049 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.314 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.702 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.029 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.501 г | min 16.8 г | 20.8% | 12.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.192 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.987 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.003 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.004 г | от 11.2 до 20.6 г | 26.8% | 16% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.745 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.028 г | ~ |
Энергетическая ценность Omlet s saliami i sirom составляет 167,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 167.1 кКал | -% | |
Белки | 7.8 г | -% | |
Жиры | 12.1 г | -% | |
Углеводы | 6.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 62.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|