Рецепт Овсяное печенье с водой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяное печенье с водой

Вода 100 г
Масло подсолнечное 80 г
Овсяные хлопья геркулес 300 г
Пшеничная мука, второго сорта 100 г
Подсолнечник-семя 100 г
Соль поваренная пищевая 5 г
Цедра лимонная 20 г
Яйцо куриное 60 г
Сахар-песок 150 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяное печенье с водой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 371.8 ккал 1684 ккал 22.1% 5.9% 453 г
Белки 8.4 г 76 г 11.1% 3% 905 г
Жиры 17.5 г 56 г 31.3% 8.4% 320 г
Углеводы 44.9 г 219 г 20.5% 5.5% 488 г
Пищевые волокна 3 г 20 г 15% 4% 667 г
Вода 24 г 2273 г 1.1% 0.3% 9471 г
Витамины
Витамин А, РЭ 17.8 мкг 900 мкг 2% 0.5% 5056 г
бета Каротин 0.008 мг 5 мг 0.2% 0.1% 62500 г
Витамин В1, тиамин 0.395 мг 1.5 мг 26.3% 7.1% 380 г
Витамин В2, рибофлавин 0.096 мг 1.8 мг 5.3% 1.4% 1875 г
Витамин В4, холин 32.07 мг 500 мг 6.4% 1.7% 1559 г
Витамин В5, пантотеновая 0.303 мг 5 мг 6.1% 1.6% 1650 г
Витамин В6, пиридоксин 0.293 мг 2 мг 14.7% 4% 683 г
Витамин В9, фолаты 37.29 мкг 400 мкг 9.3% 2.5% 1073 г
Витамин В12, кобаламин 0.034 мкг 3 мкг 1.1% 0.3% 8824 г
Витамин C, аскорбиновая 2.82 мг 90 мг 3.1% 0.8% 3191 г
Витамин D, кальциферол 0.144 мкг 10 мкг 1.4% 0.4% 6944 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 7.826 мг 15 мг 52.2% 14% 192 г
Витамин Н, биотин 8.363 мкг 50 мкг 16.7% 4.5% 598 г
Витамин РР, НЭ 3.9981 мг 20 мг 20% 5.4% 500 г
Макроэлементы
Калий, K 219.56 мг 2500 мг 8.8% 2.4% 1139 г
Кальций, Ca 70.19 мг 1000 мг 7% 1.9% 1425 г
Кремний, Si 0.219 мг 30 мг 0.7% 0.2% 13699 г
Магний, Mg 86.26 мг 400 мг 21.6% 5.8% 464 г
Натрий, Na 245.41 мг 1300 мг 18.9% 5.1% 530 г
Сера, S 51.32 мг 1000 мг 5.1% 1.4% 1949 г
Фосфор, P 199 мг 800 мг 24.9% 6.7% 402 г
Хлор, Cl 363.11 мг 2300 мг 15.8% 4.2% 633 г
Микроэлементы
Бор, B 10.2 мкг ~
Ванадий, V 14.21 мкг ~
Железо, Fe 2.52 мг 18 мг 14% 3.8% 714 г
Йод, I 3.28 мкг 150 мкг 2.2% 0.6% 4573 г
Кобальт, Co 2.705 мкг 10 мкг 27.1% 7.3% 370 г
Марганец, Mn 1.6297 мг 2 мг 81.5% 21.9% 123 г
Медь, Cu 188.23 мкг 1000 мкг 18.8% 5.1% 531 г
Молибден, Mo 3.224 мкг 70 мкг 4.6% 1.2% 2171 г
Селен, Se 8.542 мкг 55 мкг 15.5% 4.2% 644 г
Фтор, F 29.29 мкг 4000 мкг 0.7% 0.2% 13657 г
Хром, Cr 0.75 мкг 50 мкг 1.5% 0.4% 6667 г
Цинк, Zn 1.8466 мг 12 мг 15.4% 4.1% 650 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 37.4 мг max 300 мг

Энергетическая ценность Овсяное печенье с водой составляет 371,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 371.8 кКал -%
Белки 8.4 г -%
Жиры 17.5 г -%
Углеводы 44.9 г -%
Пищевые волокна 3 г -%
Вода 24 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНОЕ ПЕЧЕНЬЕ С ВОДОЙ

Овсяное печенье с водой богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 26,3 %, витамином B6 - 14,7 %, витамином E - 52,2 %, витамином H - 16,7 %, витамином PP - 20 %, магнием - 21,6 %, фосфором - 24,9 %, хлором - 15,8 %, железом - 14 %, кобальтом - 27,1 %, марганцем - 81,5 %, медью - 18,8 %, селеном - 15,5 %, цинком - 15,4 %

Чем полезен Овсяное печенье с водой

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсяное печенье с водой, калорийность 371,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяное печенье с водой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы