Рецепт Кабачки с тунцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кабачки с тунцом

Цукини с кожурой, сырые 206 г
Яйцо куриное (Жарка яичница) 59 г
Отруби пшеничные [Ого!] 8 г
Тунец Измельченный в Масле для Салатов 120 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кабачки с тунцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 78.7 ккал 1684 ккал 4.7% 6% 2140 г
Белки 10.1 г 76 г 13.3% 16.9% 752 г
Жиры 2.1 г 56 г 3.8% 4.8% 2667 г
Углеводы 2.1 г 219 г 1% 1.3% 10429 г
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 8.9% 1429 г
Вода 60 г 2273 г 2.6% 3.3% 3788 г
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 45.2 мкг 900 мкг 5% 6.4% 1991 г
Ретинол 0.034 мг ~
бета Каротин 0.072 мг 5 мг 1.4% 1.8% 6944 г
Лютеин + Зеаксантин 1137.013 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.035 мг 1.5 мг 2.3% 2.9% 4286 г
Витамин В2, рибофлавин 0.118 мг 1.8 мг 6.6% 8.4% 1525 г
Витамин В4, холин 43.55 мг 500 мг 8.7% 11.1% 1148 г
Витамин В5, пантотеновая 0.308 мг 5 мг 6.2% 7.9% 1623 г
Витамин В6, пиридоксин 0.109 мг 2 мг 5.5% 7% 1835 г
Витамин В9, фолаты 13.914 мкг 400 мкг 3.5% 4.4% 2875 г
Витамин В12, кобаламин 0.08 мкг 3 мкг 2.7% 3.4% 3750 г
Витамин C, аскорбиновая 9.58 мг 90 мг 10.6% 13.5% 939 г
Витамин D, кальциферол 0.337 мкг 10 мкг 3.4% 4.3% 2967 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.156 мг 15 мг 1% 1.3% 9615 г
Витамин Н, биотин 3.096 мкг 50 мкг 6.2% 7.9% 1615 г
Витамин К, филлохинон 2.3 мкг 120 мкг 1.9% 2.4% 5217 г
Витамин РР, НЭ 0.793 мг 20 мг 4% 5.1% 2522 г
Ниацин 0.029 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 161.11 мг 2500 мг 6.4% 8.1% 1552 г
Кальций, Ca 16.99 мг 1000 мг 1.7% 2.2% 5886 г
Магний, Mg 11.47 мг 400 мг 2.9% 3.7% 3487 г
Натрий, Na 24.82 мг 1300 мг 1.9% 2.4% 5238 г
Сера, S 26.97 мг 1000 мг 2.7% 3.4% 3708 г
Фосфор, P 49.8 мг 800 мг 6.2% 7.9% 1606 г
Хлор, Cl 23.91 мг 2300 мг 1% 1.3% 9619 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.581 мг 18 мг 3.2% 4.1% 3098 г
Йод, I 3.06 мкг 150 мкг 2% 2.5% 4902 г
Кобальт, Co 1.532 мкг 10 мкг 15.3% 19.4% 653 г
Марганец, Mn 0.0991 мг 2 мг 5% 6.4% 2018 г
Медь, Cu 41.08 мкг 1000 мкг 4.1% 5.2% 2434 г
Молибден, Mo 0.919 мкг 70 мкг 1.3% 1.7% 7617 г
Селен, Se 4.965 мкг 55 мкг 9% 11.4% 1108 г
Фтор, F 8.43 мкг 4000 мкг 0.2% 0.3% 47450 г
Хром, Cr 0.61 мкг 50 мкг 1.2% 1.5% 8197 г
Цинк, Zn 0.3413 мг 12 мг 2.8% 3.6% 3516 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 1.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.6 г ~
Фруктоза 0.7 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.148 г ~
Валин 0.147 г ~
Гистидин* 0.066 г ~
Изолейцин 0.115 г ~
Лейцин 0.204 г ~
Лизин 0.174 г ~
Метионин 0.074 г ~
Метионин + Цистеин 0.11 г ~
Треонин 0.109 г ~
Триптофан 0.036 г ~
Фенилаланин 0.123 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.173 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.143 г ~
Аспарагиновая кислота 0.267 г ~
Глицин 0.089 г ~
Глутаминовая кислота 0.34 г ~
Пролин 0.081 г ~
Серин 0.169 г ~
Тирозин 0.091 г ~
Цистеин 0.051 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 5.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 87.35 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
10:0 Каприновая 0.009 г ~
12:0 Лауриновая 0.002 г ~
14:0 Миристиновая 0.007 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.34 г ~
17:0 Маргариновая 0.006 г ~
18:0 Стеариновая 0.138 г ~
20:0 Арахиновая 0.005 г ~
22:0 Бегеновая 0.002 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.768 г min 16.8 г 4.6% 5.8%
14:1 Миристолеиновая 0.001 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.061 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.001 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.631 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.004 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.006 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.242 г от 11.2 до 20.6 г 2.2% 2.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.185 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.016 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.042 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.033 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.015 г ~

Энергетическая ценность Кабачки с тунцом составляет 78,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 78.7 кКал -%
Белки 10.1 г -%
Жиры 2.1 г -%
Углеводы 2.1 г -%
Пищевые волокна 1.4 г -%
Вода 60 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАБАЧКИ С ТУНЦОМ

Кабачки с тунцом богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 15,3 %

Чем полезен Кабачки с тунцом

  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Кабачки с тунцом, калорийность 78,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кабачки с тунцом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты