Рецепт Лидо. Салат Легкий с морской капустой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Лидо. Салат Легкий с морской капустой

Маринованная морская капуста 35 г
Крабовые палочки 30 г
Морковь, красная 15 г
Огурец, парниковый 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Лидо. Салат Легкий с морской капустой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 38.2 кКал 1684 кКал 2.3% 6% 4408 г
Белки 5.9 г 76 г 7.8% 20.4% 1288 г
Жиры 0.7 г 56 г 1.3% 3.4% 8000 г
Углеводы 2.1 г 219 г 1% 2.6% 10429 г
Органические кислоты 13.1 г ~
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 11.8% 2222 г
Вода 53.7 г 2273 г 2.4% 6.3% 4233 г
Зола 0.282 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 335.6 мкг 900 мкг 37.3% 97.6% 268 г
Ретинол 0.035 мг ~
бета Каротин 1.804 мг 5 мг 36.1% 94.5% 277 г
Витамин В1, тиамин 0.029 мг 1.5 мг 1.9% 5% 5172 г
Витамин В2, рибофлавин 0.036 мг 1.8 мг 2% 5.2% 5000 г
Витамин В4, холин 1.2 мг 500 мг 0.2% 0.5% 41667 г
Витамин В5, пантотеновая 0.089 мг 5 мг 1.8% 4.7% 5618 г
Витамин В6, пиридоксин 0.035 мг 2 мг 1.8% 4.7% 5714 г
Витамин В9, фолаты 2.92 мкг 400 мкг 0.7% 1.8% 13699 г
Витамин C, аскорбиновая 2.82 мг 90 мг 3.1% 8.1% 3191 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.08 мг 15 мг 0.5% 1.3% 18750 г
Витамин Н, биотин 0.27 мкг 50 мкг 0.5% 1.3% 18519 г
Витамин К, филлохинон 5.3 мкг 120 мкг 4.4% 11.5% 2264 г
Витамин РР, НЭ 1.2888 мг 20 мг 6.4% 16.8% 1552 г
Ниацин 0.33 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 398.94 мг 2500 мг 16% 41.9% 627 г
Кальций, Ca 22.29 мг 1000 мг 2.2% 5.8% 4486 г
Магний, Mg 66.29 мг 400 мг 16.6% 43.5% 603 г
Натрий, Na 182.53 мг 1300 мг 14% 36.6% 712 г
Сера, S 53.1 мг 1000 мг 5.3% 13.9% 1883 г
Фосфор, Ph 32.9 мг 800 мг 4.1% 10.7% 2432 г
Хлор, Cl 250.33 мг 2300 мг 10.9% 28.5% 919 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 133.5 мкг ~
Железо, Fe 5.665 мг 18 мг 31.5% 82.5% 318 г
Кобальт, Co 0.035 мкг 10 мкг 0.4% 1% 28571 г
Литий, Li 0.9 мкг ~
Марганец, Mn 0.0008 мг 2 мг 250000 г
Медь, Cu 0.91 мкг 1000 мкг 0.1% 0.3% 109890 г
Молибден, Mo 1.585 мкг 70 мкг 2.3% 6% 4416 г
Никель, Ni 1.8 мкг ~
Селен, Se 0.075 мкг 55 мкг 0.1% 0.3% 73333 г
Фтор, F 129 мкг 4000 мкг 3.2% 8.4% 3101 г
Хром, Cr 16.5 мкг 50 мкг 33% 86.4% 303 г
Цинк, Zn 0.212 мг 12 мг 1.8% 4.7% 5660 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.05 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.4 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 0.375 г ~
Сахароза 0.525 г ~
Фруктоза 0.15 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.047 г ~
Аргинин* 0.006 г ~
Валин 0.007 г ~
Гистидин* 0.002 г ~
Изолейцин 0.005 г ~
Лейцин 0.007 г ~
Лизин 0.006 г ~
Метионин 0.001 г ~
Метионин + Цистеин 0.003 г ~
Треонин 0.005 г ~
Триптофан 0.001 г ~
Фенилаланин 0.005 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.008 г ~
Заменимые аминокислоты 0.089 г ~
Аланин 0.007 г ~
Аспарагиновая кислота 0.02 г ~
Глицин 0.004 г ~
Глутаминовая кислота 0.035 г ~
Пролин 0.005 г ~
Серин 0.005 г ~
Тирозин 0.003 г ~
Цистеин 0.002 г ~

Энергетическая ценность Лидо. Салат Легкий с морской капустой составляет 38,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 38.2 кКал -%
Белки 5.9 г -%
Жиры 0.7 г -%
Углеводы 2.1 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 53.7 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА ЛИДО. САЛАТ ЛЕГКИЙ С МОРСКОЙ КАПУСТОЙ

Лидо. Салат Легкий с морской капустой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 37,3 %, бэта-каротином - 36,1 %, калием - 16 %, магнием - 16,6 %, железом - 31,5 %, хромом - 33 %

Чем полезен Лидо. Салат Легкий с морской капустой

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Лидо. Салат Легкий с морской капустой, калорийность 38,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лидо. Салат Легкий с морской капустой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ