Рецепт Печенье овсяное сырое. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Печенье овсяное сырое

Овсяные хлопья "геркулес" 154 г
Мед пчелиный 75 г
Арахисовое масло пудра шоколад PB2 3 г
Вода 50 г
Абрикосы сушеные без косточки (курага) 25 г
Финики 11 г
Ягодная смесь Made in Nature 17 г
Орех-пекан 15 г
Подсолнечник, семечки 25 г
Семена льна 5 г
Кунжут, семя 6 г
Смесь семян Qia 22 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Печенье овсяное сырое".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 364.5 кКал 1684 кКал 21.6% 5.9% 462 г
Белки 11.6 г 76 г 15.3% 4.2% 655 г
Жиры 11.7 г 56 г 20.9% 5.7% 479 г
Углеводы 54.6 г 219 г 24.9% 6.8% 401 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Пищевые волокна 4.9 г 20 г 24.5% 6.7% 408 г
Вода 22.6 г 2273 г 1% 0.3% 10058 г
Зола 1.335 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 36.1 мкг 900 мкг 4% 1.1% 2493 г
бета Каротин 0.217 мг 5 мг 4.3% 1.2% 2304 г
бета Криптоксантин 0.331 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 8.603 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.355 мг 1.5 мг 23.7% 6.5% 423 г
Витамин В2, рибофлавин 0.08 мг 1.8 мг 4.4% 1.2% 2250 г
Витамин В4, холин 5.83 мг 500 мг 1.2% 0.3% 8576 г
Витамин В5, пантотеновая 0.159 мг 5 мг 3.2% 0.9% 3145 г
Витамин В6, пиридоксин 0.208 мг 2 мг 10.4% 2.9% 962 г
Витамин В9, фолаты 27.223 мкг 400 мкг 6.8% 1.9% 1469 г
Витамин C, аскорбиновая 0.67 мг 90 мг 0.7% 0.2% 13433 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.95 мг 15 мг 19.7% 5.4% 508 г
бета Токоферол 0.014 мг ~
гамма Токоферол 1.143 мг ~
дельта Токоферол 0.022 мг ~
Витамин Н, биотин 7.556 мкг 50 мкг 15.1% 4.1% 662 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.1% 60000 г
Витамин РР, НЭ 3.3059 мг 20 мг 16.5% 4.5% 605 г
Ниацин 1.297 мг ~
Бетаин 0.064 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 318.35 мг 2500 мг 12.7% 3.5% 785 г
Кальций, Ca 84.17 мг 1000 мг 8.4% 2.3% 1188 г
Кремний, Si 1.593 мг 30 мг 5.3% 1.5% 1883 г
Магний, Mg 94.28 мг 400 мг 23.6% 6.5% 424 г
Натрий, Na 22.68 мг 1300 мг 1.7% 0.5% 5732 г
Сера, S 33.52 мг 1000 мг 3.4% 0.9% 2983 г
Фосфор, Ph 198.7 мг 800 мг 24.8% 6.8% 403 г
Хлор, Cl 31.22 мг 2300 мг 1.4% 0.4% 7367 г
Микроэлементы
Железо, Fe 2.515 мг 18 мг 14% 3.8% 716 г
Йод, I 2.63 мкг 150 мкг 1.8% 0.5% 5703 г
Кобальт, Co 1.942 мкг 10 мкг 19.4% 5.3% 515 г
Марганец, Mn 1.7629 мг 2 мг 88.1% 24.2% 113 г
Медь, Cu 240.02 мкг 1000 мкг 24% 6.6% 417 г
Селен, Se 3.699 мкг 55 мкг 6.7% 1.8% 1487 г
Фтор, F 47.99 мкг 4000 мкг 1.2% 0.3% 8335 г
Цинк, Zn 1.7127 мг 12 мг 14.3% 3.9% 701 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 24.482 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 19.4 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 0.006 г ~
Сахароза 0.157 г ~
Фруктоза 0.001 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.476 г ~
Аргинин* 0.514 г ~
Валин 0.345 г ~
Гистидин* 0.156 г ~
Изолейцин 0.247 г ~
Лейцин 0.407 г ~
Лизин 0.25 г ~
Метионин 0.096 г ~
Метионин + Цистеин 0.231 г ~
Треонин 0.248 г ~
Триптофан 0.115 г ~
Фенилаланин 0.331 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.532 г ~
Заменимые аминокислоты 0.993 г ~
Аланин 0.294 г ~
Аспарагиновая кислота 0.578 г ~
Гидроксипролин 0.002 г ~
Глицин 0.552 г ~
Глутаминовая кислота 1.25 г ~
Пролин 0.378 г ~
Серин 0.307 г ~
Тирозин 0.247 г ~
Цистеин 0.159 г ~
Стеролы (стерины)
Кампестерол 0.772 мг ~
Стигмастерол 0.245 мг ~
бета Ситостерол 17.684 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1.3 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.008 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.939 г ~
18:0 Стеариновая 0.264 г ~
20:0 Арахиновая 0.005 г ~
22:0 Бегеновая 0.019 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.457 г min 16.8 г 20.6% 5.7%
16:1 Пальмитолеиновая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 3.442 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.008 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 4.269 г от 11.2 до 20.6 г 38.1% 10.5%
18:2 Линолевая 3.928 г ~
18:3 Линоленовая 0.335 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.3 г от 0.9 до 3.7 г 33.3% 9.1%
Омега-6 жирные кислоты 3.9 г от 4.7 до 16.8 г 83% 22.8%

Энергетическая ценность Печенье овсяное сырое составляет 364,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 364.5 кКал -%
Белки 11.6 г -%
Жиры 11.7 г -%
Углеводы 54.6 г -%
Пищевые волокна 4.9 г -%
Вода 22.6 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА ПЕЧЕНЬЕ ОВСЯНОЕ СЫРОЕ

Печенье овсяное сырое богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 23,7 %, витамином E - 19,7 %, витамином H - 15,1 %, витамином PP - 16,5 %, калием - 12,7 %, магнием - 23,6 %, фосфором - 24,8 %, железом - 14 %, кобальтом - 19,4 %, марганцем - 88,1 %, медью - 24 %, цинком - 14,3 %

Чем полезен Печенье овсяное сырое

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Печенье овсяное сырое, калорийность 364,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Печенье овсяное сырое, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ