Рецепт каша 4 злака. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты каша 4 злака

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание) 200 г
Сахар песок 3 г
Каша 4 Злака [Ясно Солнышко] 15 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "каша 4 злака".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 107.4 кКал 1684 кКал 6.4% 6% 1568 г
Белки 4.8 г 76 г 6.3% 5.9% 1583 г
Жиры 3.5 г 56 г 6.3% 5.9% 1600 г
Углеводы 14.2 г 219 г 6.5% 6.1% 1542 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Вода 66.3 г 2273 г 2.9% 2.7% 3428 г
Зола 0.879 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 27.9 мкг 900 мкг 3.1% 2.9% 3226 г
Ретинол 0.027 мг ~
бета Каротин 0.013 мг 5 мг 0.3% 0.3% 38462 г
Витамин В1, тиамин 0.043 мг 1.5 мг 2.9% 2.7% 3488 г
Витамин В2, рибофлавин 0.17 мг 1.8 мг 9.4% 8.8% 1059 г
Витамин В4, холин 31.47 мг 500 мг 6.3% 5.9% 1589 г
Витамин В5, пантотеновая 0.507 мг 5 мг 10.1% 9.4% 986 г
Витамин В6, пиридоксин 0.067 мг 2 мг 3.4% 3.2% 2985 г
Витамин В9, фолаты 6.667 мкг 400 мкг 1.7% 1.6% 6000 г
Витамин В12, кобаламин 0.533 мкг 3 мкг 17.8% 16.6% 563 г
Витамин C, аскорбиновая 0.87 мг 90 мг 1% 0.9% 10345 г
Витамин D, кальциферол 0.04 мкг 10 мкг 0.4% 0.4% 25000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.133 мг 15 мг 0.9% 0.8% 11278 г
Витамин Н, биотин 4.267 мкг 50 мкг 8.5% 7.9% 1172 г
Витамин К, филлохинон 0.3 мкг 120 мкг 0.3% 0.3% 40000 г
Витамин РР, НЭ 0.96 мг 20 мг 4.8% 4.5% 2083 г
Ниацин 0.133 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 175.26 мг 2500 мг 7% 6.5% 1426 г
Кальций, Ca 144.06 мг 1000 мг 14.4% 13.4% 694 г
Магний, Mg 16.8 мг 400 мг 4.2% 3.9% 2381 г
Натрий, Na 60.02 мг 1300 мг 4.6% 4.3% 2166 г
Сера, S 38.67 мг 1000 мг 3.9% 3.6% 2586 г
Фосфор, Ph 108 мг 800 мг 13.5% 12.6% 741 г
Хлор, Cl 146.67 мг 2300 мг 6.4% 6% 1568 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 66.7 мкг ~
Железо, Fe 0.126 мг 18 мг 0.7% 0.7% 14286 г
Йод, I 12 мкг 150 мкг 8% 7.4% 1250 г
Кобальт, Co 1.067 мкг 10 мкг 10.7% 10% 937 г
Марганец, Mn 0.008 мг 2 мг 0.4% 0.4% 25000 г
Медь, Cu 16 мкг 1000 мкг 1.6% 1.5% 6250 г
Молибден, Mo 6.667 мкг 70 мкг 9.5% 8.8% 1050 г
Олово, Sn 17.33 мкг ~
Селен, Se 2.667 мкг 55 мкг 4.8% 4.5% 2062 г
Стронций, Sr 22.67 мкг ~
Фтор, F 26.67 мкг 4000 мкг 0.7% 0.7% 14998 г
Хром, Cr 2.67 мкг 50 мкг 5.3% 4.9% 1873 г
Цинк, Zn 0.5333 мг 12 мг 4.4% 4.1% 2250 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 8.1 г max 100 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 10.13 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 2.2 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.963 г min 16.8 г 5.7% 5.3%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.19 г от 11.2 до 20.6 г 1.7% 1.6%
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 4%

Энергетическая ценность каша 4 злака составляет 107,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 107.4 кКал -%
Белки 4.8 г -%
Жиры 3.5 г -%
Углеводы 14.2 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 66.3 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА КАША 4 ЗЛАКА

каша 4 злака богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 17,8 %, кальцием - 14,4 %, фосфором - 13,5 %

Чем полезен каша 4 злака

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить каша 4 злака, калорийность 107,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления каша 4 злака, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ