Рецепт каша мультизлаковая. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты каша мультизлаковая

Хлопья Царь 5 злаков 20 г
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности (Кипячение) 200 г
Вода 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "каша мультизлаковая".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 65.1 кКал 1684 кКал 3.9% 6% 2587 г
Белки 3.4 г 76 г 4.5% 6.9% 2235 г
Жиры 1.4 г 56 г 2.5% 3.8% 4000 г
Углеводы 10.5 г 219 г 4.8% 7.4% 2086 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Вода 83 г 2273 г 3.7% 5.7% 2739 г
Зола 0.584 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 8.7 мкг 900 мкг 1% 1.5% 10345 г
Ретинол 0.008 мг ~
Витамин В1, тиамин 0.033 мг 1.5 мг 2.2% 3.4% 4545 г
Витамин В2, рибофлавин 0.124 мг 1.8 мг 6.9% 10.6% 1452 г
Витамин В4, холин 20.52 мг 500 мг 4.1% 6.3% 2437 г
Витамин В5, пантотеновая 0.33 мг 5 мг 6.6% 10.1% 1515 г
Витамин В6, пиридоксин 0.043 мг 2 мг 2.2% 3.4% 4651 г
Витамин В9, фолаты 4.348 мкг 400 мкг 1.1% 1.7% 9200 г
Витамин В12, кобаламин 0.348 мкг 3 мкг 11.6% 17.8% 862 г
Витамин C, аскорбиновая 0.85 мг 90 мг 0.9% 1.4% 10588 г
Витамин D, кальциферол 0.043 мкг 10 мкг 0.4% 0.6% 23256 г
Витамин Н, биотин 2.783 мкг 50 мкг 5.6% 8.6% 1797 г
Витамин РР, НЭ 0.6957 мг 20 мг 3.5% 5.4% 2875 г
Ниацин 0.083 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 126.96 мг 2500 мг 5.1% 7.8% 1969 г
Кальций, Ca 97.96 мг 1000 мг 9.8% 15.1% 1021 г
Магний, Mg 11.39 мг 400 мг 2.8% 4.3% 3512 г
Натрий, Na 43.87 мг 1300 мг 3.4% 5.2% 2963 г
Сера, S 25.65 мг 1000 мг 2.6% 4% 3899 г
Фосфор, Ph 74.3 мг 800 мг 9.3% 14.3% 1077 г
Хлор, Cl 96.26 мг 2300 мг 4.2% 6.5% 2389 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 43.5 мкг ~
Железо, Fe 0.081 мг 18 мг 0.5% 0.8% 22222 г
Йод, I 7.83 мкг 150 мкг 5.2% 8% 1916 г
Кобальт, Co 0.696 мкг 10 мкг 7% 10.8% 1437 г
Марганец, Mn 0.0059 мг 2 мг 0.3% 0.5% 33898 г
Медь, Cu 10.7 мкг 1000 мкг 1.1% 1.7% 9346 г
Молибден, Mo 4.348 мкг 70 мкг 6.2% 9.5% 1610 г
Олово, Sn 11.3 мкг ~
Селен, Se 1.739 мкг 55 мкг 3.2% 4.9% 3163 г
Стронций, Sr 14.78 мкг ~
Фтор, F 60.87 мкг 4000 мкг 1.5% 2.3% 6571 г
Хром, Cr 1.74 мкг 50 мкг 3.5% 5.4% 2874 г
Цинк, Zn 0.3478 мг 12 мг 2.9% 4.5% 3450 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 4.1 г max 100 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 4.35 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.9 г max 18.7 г

Энергетическая ценность каша мультизлаковая составляет 65,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 65.1 кКал -%
Белки 3.4 г -%
Жиры 1.4 г -%
Углеводы 10.5 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 83 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА КАША МУЛЬТИЗЛАКОВАЯ

каша мультизлаковая богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 11,6 %

Чем полезен каша мультизлаковая

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить каша мультизлаковая, калорийность 65,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления каша мультизлаковая, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ