Рецепт Смузи морковь апельсин. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи морковь апельсин

Морковь, сырая 100 г
Апельсин 100 г
Йогурт 1,5% жирности 100 г
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи морковь апельсин".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 46.7 ккал 1684 ккал 2.8% 6% 3606 г
Белки 2.1 г 76 г 2.8% 6% 3619 г
Жиры 0.8 г 56 г 1.4% 3% 7000 г
Углеводы 7.4 г 219 г 3.4% 7.3% 2959 г
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 15% 1429 г
Вода 87.6 г 2273 г 3.9% 8.4% 2595 г
Органические кислоты 0.7 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 245.1 мкг 900 мкг 27.2% 58.2% 367 г
Ретинол 0.004 мг ~
альфа Каротин 993.429 мкг ~
бета Каротин 2.381 мг 5 мг 47.6% 101.9% 210 г
Ликопин 0.286 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 73.143 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.045 мг 1.5 мг 3% 6.4% 3333 г
Витамин В2, рибофлавин 0.089 мг 1.8 мг 4.9% 10.5% 2022 г
Витамин В4, холин 5.89 мг 500 мг 1.2% 2.6% 8489 г
Витамин В5, пантотеновая 0.204 мг 5 мг 4.1% 8.8% 2451 г
Витамин В6, пиридоксин 0.064 мг 2 мг 3.2% 6.9% 3125 г
Витамин В9, фолаты 7.571 мкг 400 мкг 1.9% 4.1% 5283 г
Витамин В12, кобаламин 0.057 мкг 3 мкг 1.9% 4.1% 5263 г
Витамин C, аскорбиновая 19.19 мг 90 мг 21.3% 45.6% 469 г
Витамин D, кальциферол 0.007 мкг 10 мкг 0.1% 0.2% 142857 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.246 мг 15 мг 1.6% 3.4% 6098 г
бета Токоферол 0.003 мг ~
Витамин Н, биотин 0.743 мкг 50 мкг 1.5% 3.2% 6729 г
Витамин К, филлохинон 3.8 мкг 120 мкг 3.2% 6.9% 3158 г
Витамин РР, НЭ 0.8237 мг 20 мг 4.1% 8.8% 2428 г
Ниацин 0.129 мг ~
Бетаин 0.114 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 212 мг 2500 мг 8.5% 18.2% 1179 г
Кальций, Ca 71.71 мг 1000 мг 7.2% 15.4% 1395 г
Магний, Mg 13.43 мг 400 мг 3.4% 7.3% 2978 г
Натрий, Na 44.86 мг 1300 мг 3.5% 7.5% 2898 г
Сера, S 6.71 мг 1000 мг 0.7% 1.5% 14903 г
Фосфор, P 56.6 мг 800 мг 7.1% 15.2% 1413 г
Хлор, Cl 16.57 мг 2300 мг 0.7% 1.5% 13881 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 7.1 мкг ~
Бор, B 51.4 мкг ~
Железо, Fe 0.214 мг 18 мг 1.2% 2.6% 8411 г
Йод, I 1.86 мкг 150 мкг 1.2% 2.6% 8065 г
Кобальт, Co 0.4 мкг 10 мкг 4% 8.6% 2500 г
Марганец, Mn 0.0503 мг 2 мг 2.5% 5.4% 3976 г
Медь, Cu 34.57 мкг 1000 мкг 3.5% 7.5% 2893 г
Молибден, Mo 0.714 мкг 70 мкг 1% 2.1% 9804 г
Олово, Sn 1.86 мкг ~
Селен, Se 0.314 мкг 55 мкг 0.6% 1.3% 17516 г
Стронций, Sr 2.43 мкг ~
Фтор, F 3.78 мкг 4000 мкг 0.1% 0.2% 105820 г
Хром, Cr 0.29 мкг 50 мкг 0.6% 1.3% 17241 г
Цинк, Zn 0.1829 мг 12 мг 1.5% 3.2% 6561 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.409 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.9 г ~
Сахароза 2 г ~
Фруктоза 0.8 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.051 г ~
Аргинин* 0.042 г ~
Валин 0.03 г ~
Гистидин* 0.016 г ~
Изолейцин 0.03 г ~
Лейцин 0.035 г ~
Лизин 0.039 г ~
Метионин 0.009 г ~
Метионин + Цистеин 0.006 г ~
Треонин 0.058 г ~
Триптофан 0.005 г ~
Фенилаланин 0.025 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.011 г ~
Заменимые аминокислоты 0.134 г ~
Аланин 0.045 г ~
Аспарагиновая кислота 0.083 г ~
Глицин 0.037 г ~
Глутаминовая кислота 0.128 г ~
Пролин 0.027 г ~
Серин 0.023 г ~
Тирозин 0.016 г ~
Цистеин 0.026 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.14 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.01 г ~
18:0 Стеариновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.004 г min 16.8 г
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.033 г от 11.2 до 20.6 г 0.3% 0.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.033 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.001 г ~

Энергетическая ценность Смузи морковь апельсин составляет 46,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 46.7 кКал -%
Белки 2.1 г -%
Жиры 0.8 г -%
Углеводы 7.4 г -%
Пищевые волокна 1.4 г -%
Вода 87.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ МОРКОВЬ АПЕЛЬСИН

Смузи морковь апельсин богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 27,2 %, бэта-каротином - 47,6 %, витамином C - 21,3 %

Чем полезен Смузи морковь апельсин

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи морковь апельсин, калорийность 46,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи морковь апельсин, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги