Рецепт салат с помид. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат с помид

Помидор (томат), грунтовый 500 г
Огурец грунтовый 400 г
Перец сладкий зеленый 0 г
Перец чили красный острый 0 г
Лук репчатый 0 г
Уксус столовый 9% 0 г
Подсолнечное масло 15 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат с помид".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 34 ккал 1684 ккал 2% 5.9% 4953 г
Белки 1 г 76 г 1.3% 3.8% 7600 г
Жиры 1.8 г 56 г 3.2% 9.4% 3111 г
Углеводы 3.2 г 219 г 1.5% 4.4% 6844 г
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 17.6% 1667 г
Вода 91.8 г 2273 г 4% 11.8% 2476 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 77 мкг 900 мкг 8.6% 25.3% 1169 г
бета Каротин 0.463 мг 5 мг 9.3% 27.4% 1080 г
Витамин В1, тиамин 0.046 мг 1.5 мг 3.1% 9.1% 3261 г
Витамин В2, рибофлавин 0.039 мг 1.8 мг 2.2% 6.5% 4615 г
Витамин В4, холин 6.29 мг 500 мг 1.3% 3.8% 7949 г
Витамин В5, пантотеновая 0.255 мг 5 мг 5.1% 15% 1961 г
Витамин В6, пиридоксин 0.072 мг 2 мг 3.6% 10.6% 2778 г
Витамин В9, фолаты 7.76 мкг 400 мкг 1.9% 5.6% 5155 г
Витамин C, аскорбиновая 18.03 мг 90 мг 20% 58.8% 499 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.148 мг 15 мг 7.7% 22.6% 1307 г
Витамин Н, биотин 1.049 мкг 50 мкг 2.1% 6.2% 4766 г
Витамин К, филлохинон 11.6 мкг 120 мкг 9.7% 28.5% 1034 г
Витамин РР, НЭ 0.5137 мг 20 мг 2.6% 7.6% 3893 г
Ниацин 0.361 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 220.11 мг 2500 мг 8.8% 25.9% 1136 г
Кальций, Ca 17.7 мг 1000 мг 1.8% 5.3% 5650 г
Кремний, Si 26.448 мг 30 мг 88.2% 259.4% 113 г
Магний, Mg 17.05 мг 400 мг 4.3% 12.6% 2346 г
Натрий, Na 5.14 мг 1300 мг 0.4% 1.2% 25292 г
Сера, S 9.4 мг 1000 мг 0.9% 2.6% 10638 г
Фосфор, P 32.6 мг 800 мг 4.1% 12.1% 2454 г
Хлор, Cl 42.08 мг 2300 мг 1.8% 5.3% 5466 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 259.6 мкг ~
Бор, B 63.5 мкг ~
Ванадий, V 0.27 мкг ~
Железо, Fe 0.754 мг 18 мг 4.2% 12.4% 2387 г
Йод, I 2.4 мкг 150 мкг 1.6% 4.7% 6250 г
Кобальт, Co 3.716 мкг 10 мкг 37.2% 109.4% 269 г
Литий, Li 15.847 мкг ~
Марганец, Mn 0.1552 мг 2 мг 7.8% 22.9% 1289 г
Медь, Cu 103.83 мкг 1000 мкг 10.4% 30.6% 963 г
Молибден, Mo 4.262 мкг 70 мкг 6.1% 17.9% 1642 г
Никель, Ni 7.108 мкг ~
Рубидий, Rb 83.6 мкг ~
Селен, Se 0.35 мкг 55 мкг 0.6% 1.8% 15714 г
Фтор, F 18.36 мкг 4000 мкг 0.5% 1.5% 21786 г
Хром, Cr 5.36 мкг 50 мкг 10.7% 31.5% 933 г
Цинк, Zn 0.2033 мг 12 мг 1.7% 5% 5903 г
Цирконий, Zr 2.62 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.208 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.4 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 1.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.17 г ~
Аргинин* 0.032 г ~
Валин 0.025 г ~
Гистидин* 0.013 г ~
Изолейцин 0.023 г ~
Лейцин 0.033 г ~
Лизин 0.033 г ~
Метионин 0.006 г ~
Метионин + Цистеин 0.01 г ~
Треонин 0.025 г ~
Триптофан 0.007 г ~
Фенилаланин 0.021 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.045 г ~
Заменимые аминокислоты 0.608 г ~
Аланин 0.026 г ~
Аспарагиновая кислота 0.099 г ~
Глицин 0.023 г ~
Глутаминовая кислота 0.342 г ~
Пролин 0.018 г ~
Серин 0.026 г ~
Тирозин 0.023 г ~
Цистеин 0.006 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 1 г от 4.7 до 16.8 г 21.3% 62.6%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 3.279 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.102 г ~
18:0 Стеариновая 0.067 г ~
20:0 Арахиновая 0.005 г ~
22:0 Бегеновая 0.011 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.39 г min 16.8 г 2.3% 6.8%
18:1 Олеиновая (ud) 0.389 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.066 г от 11.2 до 20.6 г 9.5% 27.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.98 г ~

Энергетическая ценность салат с помид составляет 34 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 34 кКал -%
Белки 1 г -%
Жиры 1.8 г -%
Углеводы 3.2 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 91.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ПОМИД

салат с помид богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 20 %, кремнием - 88,2 %, кобальтом - 37,2 %

Чем полезен салат с помид

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить салат с помид, калорийность 34 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат с помид, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги