Рецепт салатик крабик. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салатик крабик

майонез на перепелином яйце 43 г
Крабовые палочки 100 г
Яйцо куриное (Варка вкрутую) 95 г
Сыр голландский, брусковый 53 г
Огурец, парниковый 118 г
Лук репчатый 17 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "салатик крабик".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 165.9 кКал 1684 кКал 9.9% 6% 1015 г
Белки 10.5 г 76 г 13.8% 8.3% 724 г
Жиры 13.2 г 56 г 23.6% 14.2% 424 г
Углеводы 1.2 г 219 г 0.5% 0.3% 18250 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Пищевые волокна 0.3 г 20 г 1.5% 0.9% 6667 г
Вода 67.8 г 2273 г 3% 1.8% 3353 г
Зола 0.939 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 88.6 мкг 900 мкг 9.8% 5.9% 1016 г
Ретинол 0.082 мг ~
бета Каротин 0.04 мг 5 мг 0.8% 0.5% 12500 г
Витамин В1, тиамин 0.03 мг 1.5 мг 2% 1.2% 5000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.152 мг 1.8 мг 8.4% 5.1% 1184 г
Витамин В4, холин 57.77 мг 500 мг 11.6% 7% 866 г
Витамин В5, пантотеновая 0.401 мг 5 мг 8% 4.8% 1247 г
Витамин В6, пиридоксин 0.061 мг 2 мг 3.1% 1.9% 3279 г
Витамин В9, фолаты 4.407 мкг 400 мкг 1.1% 0.7% 9076 г
Витамин В12, кобаламин 0.258 мкг 3 мкг 8.6% 5.2% 1163 г
Витамин C, аскорбиновая 2.43 мг 90 мг 2.7% 1.6% 3704 г
Витамин D, кальциферол 0.599 мкг 10 мкг 6% 3.6% 1669 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.22 мг 15 мг 1.5% 0.9% 6818 г
Витамин Н, биотин 5.088 мкг 50 мкг 10.2% 6.1% 983 г
Витамин К, филлохинон 4.6 мкг 120 мкг 3.8% 2.3% 2609 г
Витамин РР, НЭ 2.4395 мг 20 мг 12.2% 7.4% 820 г
Ниацин 0.131 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 105.18 мг 2500 мг 4.2% 2.5% 2377 г
Кальций, Ca 142.96 мг 1000 мг 14.3% 8.6% 699 г
Магний, Mg 13.99 мг 400 мг 3.5% 2.1% 2859 г
Натрий, Na 169.23 мг 1300 мг 13% 7.8% 768 г
Сера, S 115.92 мг 1000 мг 11.6% 7% 863 г
Фосфор, Ph 128.4 мг 800 мг 16.1% 9.7% 623 г
Хлор, Cl 74.69 мг 2300 мг 3.2% 1.9% 3079 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 134 мкг ~
Бор, B 8 мкг ~
Железо, Fe 0.817 мг 18 мг 4.5% 2.7% 2203 г
Йод, I 4.59 мкг 150 мкг 3.1% 1.9% 3268 г
Кобальт, Co 2.435 мкг 10 мкг 24.4% 14.7% 411 г
Марганец, Mn 0.0282 мг 2 мг 1.4% 0.8% 7092 г
Медь, Cu 33.38 мкг 1000 мкг 3.3% 2% 2996 г
Молибден, Mo 2.282 мкг 70 мкг 3.3% 2% 3067 г
Никель, Ni 1.532 мкг ~
Рубидий, Rb 19 мкг ~
Селен, Se 7.169 мкг 55 мкг 13% 7.8% 767 г
Фтор, F 114.71 мкг 4000 мкг 2.9% 1.7% 3487 г
Хром, Cr 13.92 мкг 50 мкг 27.8% 16.8% 359 г
Цинк, Zn 1.0704 мг 12 мг 8.9% 5.4% 1121 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.032 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 0.052 г ~
Сахароза 0.26 г ~
Фруктоза 0.048 г ~
Незаменимые аминокислоты 1.28 г ~
Аргинин* 0.291 г ~
Валин 0.369 г ~
Гистидин* 0.164 г ~
Изолейцин 0.282 г ~
Лейцин 0.53 г ~
Лизин 0.401 г ~
Метионин 0.164 г ~
Метионин + Цистеин 0.259 г ~
Треонин 0.256 г ~
Триптофан 0.133 г ~
Фенилаланин 0.314 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.596 г ~
Заменимые аминокислоты 1.921 г ~
Аланин 0.256 г ~
Аспарагиновая кислота 0.472 г ~
Глицин 0.159 г ~
Глутаминовая кислота 1.049 г ~
Пролин 0.431 г ~
Серин 0.37 г ~
Тирозин 0.282 г ~
Цистеин 0.092 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 138.51 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 2.6 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.012 г ~
8:0 Каприловая 0.049 г ~
10:0 Каприновая 0.135 г ~
12:0 Лауриновая 0.16 г ~
14:0 Миристиновая 0.425 г ~
15:0 Пентадекановая 0.051 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.327 г ~
17:0 Маргариновая 0.019 г ~
18:0 Стеариновая 0.392 г ~
20:0 Арахиновая 0.019 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.907 г min 16.8 г 11.4% 6.9%
14:1 Миристолеиновая 0.061 г ~
16:1 Пальмитолеиновая 0.173 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 1.563 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.009 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.368 г от 11.2 до 20.6 г 3.3% 2%
18:2 Линолевая 0.332 г ~
18:3 Линоленовая 0.013 г ~
20:4 Арахидоновая 0.022 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 5.1%

Энергетическая ценность салатик крабик составляет 165,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 165.9 кКал -%
Белки 10.5 г -%
Жиры 13.2 г -%
Углеводы 1.2 г -%
Пищевые волокна 0.3 г -%
Вода 67.8 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА САЛАТИК КРАБИК

салатик крабик богат такими витаминами и минералами, как: холином - 11,6 %, витамином PP - 12,2 %, кальцием - 14,3 %, фосфором - 16,1 %, кобальтом - 24,4 %, селеном - 13 %, хромом - 27,8 %

Чем полезен салатик крабик

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить салатик крабик, калорийность 165,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салатик крабик, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ