Рецепт Хлебцы с рикоттой и нектарином. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Хлебцы с рикоттой и нектарином

Хлебцы-удальцы пшенично-овсянные	25 г
Нектарины, сырые	125 г
Сыр Рикотта 11% Ашан	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Хлебцы с рикоттой и нектарином".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	102 ккал	1684 ккал	6.1%	6%	1651 г
Белки	4.1 г	76 г	5.4%	5.3%	1854 г
Жиры	1.5 г	56 г	2.7%	2.6%	3733 г
Углеводы	16.6 г	219 г	7.6%	7.5%	1319 г
Пищевые волокна	2.8 г	20 г	14%	13.7%	714 г
Вода	73.3 г	2273 г	3.2%	3.1%	3101 г
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	37.4 мкг	900 мкг	4.2%	4.1%	2406 г
Ретинол	0.026 мг	~
бета Каротин	0.099 мг	5 мг	2%	2%	5051 г
бета Криптоксантин	61.25 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	81.25 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.027 мг	1.5 мг	1.8%	1.8%	5556 г
Витамин В2, рибофлавин	0.063 мг	1.8 мг	3.5%	3.4%	2857 г
Витамин В4, холин	7.95 мг	500 мг	1.6%	1.6%	6289 г
Витамин В5, пантотеновая	0.176 мг	5 мг	3.5%	3.4%	2841 г
Витамин В6, пиридоксин	0.021 мг	2 мг	1.1%	1.1%	9524 г
Витамин В9, фолаты	6.375 мкг	400 мкг	1.6%	1.6%	6275 г
Витамин В12, кобаламин	0.073 мкг	3 мкг	2.4%	2.4%	4110 г
Витамин C, аскорбиновая	3.38 мг	90 мг	3.8%	3.7%	2663 г
Витамин D, кальциферол	1.5 мкг	10 мкг	15%	14.7%	667 г
Витамин D3, холекальциферол	0.025 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.499 мг	15 мг	3.3%	3.2%	3006 г
бета Токоферол	0.006 мг	~
гамма Токоферол	0.006 мг	~
дельта Токоферол	0.006 мг	~
Витамин К, филлохинон	1.6 мкг	120 мкг	1.3%	1.3%	7500 г
Витамин РР, НЭ	0.7227 мг	20 мг	3.6%	3.5%	2767 г
Бетаин	0.125 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	156.88 мг	2500 мг	6.3%	6.2%	1594 г
Кальций, Ca	71.75 мг	1000 мг	7.2%	7.1%	1394 г
Магний, Mg	9.38 мг	400 мг	2.3%	2.3%	4264 г
Натрий, Na	31.25 мг	1300 мг	2.4%	2.4%	4160 г
Фосфор, P	62 мг	800 мг	7.8%	7.6%	1290 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.285 мг	18 мг	1.6%	1.6%	6316 г
Марганец, Mn	0.0363 мг	2 мг	1.8%	1.8%	5510 г
Медь, Cu	62.25 мкг	1000 мкг	6.2%	6.1%	1606 г
Селен, Se	4.175 мкг	55 мкг	7.6%	7.5%	1317 г
Цинк, Zn	0.4413 мг	12 мг	3.7%	3.6%	2719 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.044 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	1 г	~
Сахароза	3 г	~
Фруктоза	0.9 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.165 г	~
Валин	0.183 г	~
Гистидин*	0.121 г	~
Изолейцин	0.155 г	~
Лейцин	0.318 г	~
Лизин	0.348 г	~
Метионин	0.075 г	~
Треонин	0.136 г	~
Триптофан	0.035 г	~
Фенилаланин	0.154 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.137 г	~
Аспарагиновая кислота	0.607 г	~
Глицин	0.081 г	~
Глутаминовая кислота	0.64 г	~
Пролин	0.276 г	~
Серин	0.157 г	~
Тирозин	0.153 г	~
Цистеин	0.028 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	2.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	7.75 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.3 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.064 г	~
6:0 Капроновая	0.016 г	~
8:0 Каприловая	0.018 г	~
10:0 Каприновая	0.038 г	~
12:0 Лауриновая	0.026 г	~
14:0 Миристиновая	0.202 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.625 г	~
18:0 Стеариновая	0.218 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.634 г	min 16.8 г	3.8%	3.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.071 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.534 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.136 г	от 11.2 до 20.6 г	1.2%	1.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.117 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.019 г	~

Энергетическая ценность Хлебцы с рикоттой и нектарином составляет 102 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	102 кКал	-%
	Белки	4.1 г	-%
	Жиры	1.5 г	-%
	Углеводы	16.6 г	-%
	Пищевые волокна	2.8 г	-%
	Вода	73.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ХЛЕБЦЫ С РИКОТТОЙ И НЕКТАРИНОМ

Хлебцы с рикоттой и нектарином богат такими витаминами и минералами, как: витамином D - 15 %

Чем полезен Хлебцы с рикоттой и нектарином

Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Хлебцы с рикоттой и нектарином, калорийность 102 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Хлебцы с рикоттой и нектарином, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Анна Моррей

2024-04-15

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Алла

2024-04-21

Калорийность: 1224 кКал

Витамины и минералы: 90%

Новые рецепты

Треска отварная, с соусом из топинамбура

Яичница кюкю или кутаб без муки

Тортик банановый с творогом, абрикосовым джемом и орешками

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе