Рецепт Творожная запеканка с сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Творожная запеканка с сыром

Творог зерненый «Вясковы» обезжиренный, 400 г. 400 г
Творог 0% нежный в баночке 250 гр. «Савушкин» 190 г
Сыр мягкий «Адыгейский» легкий 12%, 290 г. 105 г
Яичный белок куриный 80 г
Сироп "Чёрное Море", 1л. 50 г
Мука льняная "Компас здоровья" 7 г
Изюм 20 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия 5 г
Ванильный экстракт 1 г
Корица 3 г
Мука цельнозерновая овсяная "Дивинка" 700 г. 16 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Творожная запеканка с сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 106.6 ккал 1684 ккал 6.3% 5.9% 1580 г
Белки 18.5 г 76 г 24.3% 22.8% 411 г
Жиры 1.1 г 56 г 2% 1.9% 5091 г
Углеводы 5.8 г 219 г 2.6% 2.4% 3776 г
Углеводы (общие) 0.4 г ~
Пищевые волокна 0.3 г 20 г 1.5% 1.4% 6667 г
Вода 110.9 г 2273 г 4.9% 4.6% 2050 г
Алкоголь (этиловый спирт) 0.1 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 0.1 мкг 900 мкг 900000 г
альфа Каротин 0.005 мкг ~
бета Каротин 0.001 мг 5 мг 500000 г
бета Криптоксантин 0.595 мкг ~
Ликопин 0.069 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 1.025 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.006 мг 1.5 мг 0.4% 0.4% 25000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.078 мг 1.8 мг 4.3% 4% 2308 г
Витамин В4, холин 4.85 мг 500 мг 1% 0.9% 10309 г
Витамин В5, пантотеновая 0.031 мг 5 мг 0.6% 0.6% 16129 г
Витамин В6, пиридоксин 0.002 мг 2 мг 0.1% 0.1% 100000 г
Витамин В9, фолаты 0.163 мкг 400 мкг 245399 г
Витамин В12, кобаламин 0.01 мкг 3 мкг 0.3% 0.3% 30000 г
Витамин C, аскорбиновая 0.02 мг 90 мг 450000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.011 мг 15 мг 0.1% 0.1% 136364 г
гамма Токоферол 0.048 мг ~
дельта Токоферол 0.001 мг ~
Витамин Н, биотин 0.862 мкг 50 мкг 1.7% 1.6% 5800 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 0.4062 мг 20 мг 2% 1.9% 4924 г
Ниацин 0.04 мг ~
Бетаин 0.018 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 125.08 мг 2500 мг 5% 4.7% 1999 г
Кальций, Ca 41.66 мг 1000 мг 4.2% 3.9% 2400 г
Магний, Mg 2.92 мг 400 мг 0.7% 0.7% 13699 г
Натрий, Na 27.61 мг 1300 мг 2.1% 2% 4708 г
Сера, S 23.02 мг 1000 мг 2.3% 2.2% 4344 г
Фосфор, P 60.4 мг 800 мг 7.6% 7.1% 1325 г
Хлор, Cl 21.17 мг 2300 мг 0.9% 0.8% 10864 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.212 мг 18 мг 1.2% 1.1% 8491 г
Йод, I 0.86 мкг 150 мкг 0.6% 0.6% 17442 г
Кобальт, Co 0.123 мкг 10 мкг 1.2% 1.1% 8130 г
Марганец, Mn 0.0851 мг 2 мг 4.3% 4% 2350 г
Медь, Cu 8.22 мкг 1000 мкг 0.8% 0.8% 12165 г
Молибден, Mo 0.492 мкг 70 мкг 0.7% 0.7% 14228 г
Селен, Se 0.016 мкг 55 мкг 343750 г
Хром, Cr 0.37 мкг 50 мкг 0.7% 0.7% 13514 г
Цинк, Zn 0.0426 мг 12 мг 0.4% 0.4% 28169 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.077 г ~
Валин 0.092 г ~
Гистидин* 0.031 г ~
Изолейцин 0.078 г ~
Лейцин 0.114 г ~
Лизин 0.085 г ~
Метионин 0.051 г ~
Метионин + Цистеин 0.085 г ~
Треонин 0.06 г ~
Триптофан 0.021 г ~
Фенилаланин 0.083 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.132 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.086 г ~
Аспарагиновая кислота 0.126 г ~
Глицин 0.049 г ~
Глутаминовая кислота 0.188 г ~
Пролин 0.051 г ~
Серин 0.094 г ~
Тирозин 0.05 г ~
Цистеин 0.035 г ~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.12 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
16:0 Пальмитиновая 0.001 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.001 г min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.001 г от 11.2 до 20.6 г
18:2 Линолевая (ud) 0.001 г ~

Энергетическая ценность Творожная запеканка с сыром составляет 106,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 106.6 кКал -%
Белки 18.5 г -%
Жиры 1.1 г -%
Углеводы 5.8 г -%
Пищевые волокна 0.3 г -%
Вода 110.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Творожная запеканка с сыром, калорийность 106,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творожная запеканка с сыром, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты