Рецепт овсяноблин с сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты овсяноблин с сыром

Яйцо куриное 60 г
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности 40 г
геркулес Монастырский 30 г
Сыр российский 30 г
Способ приготовления

овсяноблин

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "овсяноблин с сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 204 кКал 1684 кКал 12.1% 5.9% 825 г
Белки 12.1 г 76 г 15.9% 7.8% 628 г
Жиры 11.3 г 56 г 20.2% 9.9% 496 г
Углеводы 13.1 г 219 г 6% 2.9% 1672 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 2.7% 1818 г
Вода 58 г 2273 г 2.6% 1.3% 3919 г
Зола 1.356 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 154 мкг 900 мкг 17.1% 8.4% 584 г
Ретинол 0.145 мг ~
бета Каротин 0.054 мг 5 мг 1.1% 0.5% 9259 г
Витамин В1, тиамин 0.128 мг 1.5 мг 8.5% 4.2% 1172 г
Витамин В2, рибофлавин 0.277 мг 1.8 мг 15.4% 7.5% 650 г
Витамин В4, холин 100.03 мг 500 мг 20% 9.8% 500 г
Витамин В5, пантотеновая 0.583 мг 5 мг 11.7% 5.7% 858 г
Витамин В6, пиридоксин 0.084 мг 2 мг 4.2% 2.1% 2381 г
Витамин В9, фолаты 8.281 мкг 400 мкг 2.1% 1% 4830 г
Витамин В12, кобаламин 0.576 мкг 3 мкг 19.2% 9.4% 521 г
Витамин C, аскорбиновая 0.46 мг 90 мг 0.5% 0.2% 19565 г
Витамин D, кальциферол 1.018 мкг 10 мкг 10.2% 5% 982 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.619 мг 15 мг 4.1% 2% 2423 г
Витамин Н, биотин 8.375 мкг 50 мкг 16.8% 8.2% 597 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 3.5562 мг 20 мг 17.8% 8.7% 562 г
Ниацин 0.134 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 167.38 мг 2500 мг 6.7% 3.3% 1494 г
Кальций, Ca 225.38 мг 1000 мг 22.5% 11% 444 г
Магний, Mg 38.75 мг 400 мг 9.7% 4.8% 1032 г
Натрий, Na 214.62 мг 1300 мг 16.5% 8.1% 606 г
Сера, S 116.75 мг 1000 мг 11.7% 5.7% 857 г
Фосфор, Ph 249.8 мг 800 мг 31.2% 15.3% 320 г
Хлор, Cl 86 мг 2300 мг 3.7% 1.8% 2674 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 12.5 мкг ~
Железо, Fe 1.825 мг 18 мг 10.1% 5% 986 г
Йод, I 9.75 мкг 150 мкг 6.5% 3.2% 1538 г
Кобальт, Co 3.95 мкг 10 мкг 39.5% 19.4% 253 г
Марганец, Mn 0.0124 мг 2 мг 0.6% 0.3% 16129 г
Медь, Cu 43.5 мкг 1000 мкг 4.4% 2.2% 2299 г
Молибден, Mo 3.5 мкг 70 мкг 5% 2.5% 2000 г
Олово, Sn 3.25 мкг ~
Селен, Se 12.388 мкг 55 мкг 22.5% 11% 444 г
Стронций, Sr 4.25 мкг ~
Фтор, F 25.62 мкг 4000 мкг 0.6% 0.3% 15613 г
Хром, Cr 2 мкг 50 мкг 4% 2% 2500 г
Цинк, Zn 1.1725 мг 12 мг 9.8% 4.8% 1023 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 1.5 г max 100 г
Незаменимые аминокислоты 1.605 г ~
Аргинин* 0.429 г ~
Валин 0.606 г ~
Гистидин* 0.407 г ~
Изолейцин 0.407 г ~
Лейцин 0.767 г ~
Лизин 0.624 г ~
Метионин 0.259 г ~
Метионин + Цистеин 0.411 г ~
Треонин 0.401 г ~
Триптофан 0.199 г ~
Фенилаланин 0.473 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.906 г ~
Заменимые аминокислоты 2.668 г ~
Аланин 0.379 г ~
Аспарагиновая кислота 0.714 г ~
Глицин 0.229 г ~
Глутаминовая кислота 1.526 г ~
Пролин 0.585 г ~
Серин 0.574 г ~
Тирозин 0.433 г ~
Цистеин 0.148 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 231.69 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 4.4 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.019 г ~
8:0 Каприловая 0.073 г ~
10:0 Каприновая 0.236 г ~
12:0 Лауриновая 0.217 г ~
14:0 Миристиновая 0.469 г ~
15:0 Пентадекановая 0.058 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.929 г ~
17:0 Маргариновая 0.047 г ~
18:0 Стеариновая 0.964 г ~
20:0 Арахиновая 0.047 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.296 г min 16.8 г 19.6% 9.6%
14:1 Миристолеиновая 0.073 г ~
16:1 Пальмитолеиновая 0.236 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 2.803 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.015 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.6 г от 11.2 до 20.6 г 5.4% 2.6%
18:2 Линолевая 0.54 г ~
18:3 Линоленовая 0.023 г ~
20:4 Арахидоновая 0.038 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.6 г от 4.7 до 16.8 г 12.8% 6.3%

Энергетическая ценность овсяноблин с сыром составляет 204 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 204 кКал -%
Белки 12.1 г -%
Жиры 11.3 г -%
Углеводы 13.1 г -%
Пищевые волокна 1.1 г -%
Вода 58 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА ОВСЯНОБЛИН С СЫРОМ

овсяноблин с сыром богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 17,1 %, витамином B2 - 15,4 %, холином - 20 %, витамином B5 - 11,7 %, витамином B12 - 19,2 %, витамином H - 16,8 %, витамином PP - 17,8 %, кальцием - 22,5 %, фосфором - 31,2 %, кобальтом - 39,5 %, селеном - 22,5 %

Чем полезен овсяноблин с сыром

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить овсяноблин с сыром, калорийность 204 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления овсяноблин с сыром, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ