Рецепт завтрак яйца хлеб масло [ПРОДУКТ УДАЛЕН]. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Продукт удален

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты завтрак яйца хлеб масло [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

Яйцо куриное вареное всмятку 100 г
Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое) 40 г
Масло сладко-сливочное «Вологодское» 9 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "завтрак яйца хлеб масло [ПРОДУКТ УДАЛЕН]".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 212.9 ккал 1684 ккал 12.6% 5.9% 791 г
Белки 10.9 г 76 г 14.3% 6.7% 697 г
Жиры 13.2 г 56 г 23.6% 11.1% 424 г
Углеводы 12.6 г 219 г 5.8% 2.7% 1738 г
Пищевые волокна 1.6 г 20 г 8% 3.8% 1250 г
Вода 60.6 г 2273 г 2.7% 1.3% 3751 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 215.8 мкг 900 мкг 24% 11.3% 417 г
Ретинол 0.205 мг ~
бета Каротин 0.065 мг 5 мг 1.3% 0.6% 7692 г
Витамин В1, тиамин 0.107 мг 1.5 мг 7.1% 3.3% 1402 г
Витамин В2, рибофлавин 0.328 мг 1.8 мг 18.2% 8.5% 549 г
Витамин В4, холин 186.54 мг 500 мг 37.3% 17.5% 268 г
Витамин В5, пантотеновая 1.064 мг 5 мг 21.3% 10% 470 г
Витамин В6, пиридоксин 0.176 мг 2 мг 8.8% 4.1% 1136 г
Витамин В9, фолаты 12.799 мкг 400 мкг 3.2% 1.5% 3125 г
Витамин В12, кобаламин 0.352 мкг 3 мкг 11.7% 5.5% 852 г
Витамин D, кальциферол 1.582 мкг 10 мкг 15.8% 7.4% 632 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.031 мг 15 мг 6.9% 3.2% 1455 г
Витамин Н, биотин 14.983 мкг 50 мкг 30% 14.1% 334 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.1% 60000 г
Витамин РР, НЭ 2.805 мг 20 мг 14% 6.6% 713 г
Ниацин 0.937 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 148.43 мг 2500 мг 5.9% 2.8% 1684 г
Кальций, Ca 47.14 мг 1000 мг 4.7% 2.2% 2121 г
Кремний, Si 2.174 мг 30 мг 7.2% 3.4% 1380 г
Магний, Mg 22.92 мг 400 мг 5.7% 2.7% 1745 г
Натрий, Na 151.13 мг 1300 мг 11.6% 5.4% 860 г
Сера, S 135.72 мг 1000 мг 13.6% 6.4% 737 г
Фосфор, P 184.7 мг 800 мг 23.1% 10.9% 433 г
Хлор, Cl 342 мг 2300 мг 14.9% 7% 673 г
Микроэлементы
Бор, B 16.4 мкг ~
Ванадий, V 26.85 мкг ~
Железо, Fe 2.566 мг 18 мг 14.3% 6.7% 701 г
Йод, I 14.98 мкг 150 мкг 10% 4.7% 1001 г
Кобальт, Co 7.799 мкг 10 мкг 78% 36.6% 128 г
Марганец, Mn 0.715 мг 2 мг 35.8% 16.8% 280 г
Медь, Cu 143.25 мкг 1000 мкг 14.3% 6.7% 698 г
Молибден, Mo 8.9 мкг 70 мкг 12.7% 6% 787 г
Селен, Se 23.101 мкг 55 мкг 42% 19.7% 238 г
Фтор, F 53.4 мкг 4000 мкг 1.3% 0.6% 7491 г
Хром, Cr 3.7 мкг 50 мкг 7.4% 3.5% 1351 г
Цинк, Zn 1.2698 мг 12 мг 10.6% 5% 945 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 11.544 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.1 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 397.89 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 5.3 г max 18.7 г
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.151 г от 11.2 до 20.6 г 1.3% 0.6%

Энергетическая ценность завтрак яйца хлеб масло [ПРОДУКТ УДАЛЕН] составляет 212,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 212.9 кКал -%
Белки 10.9 г -%
Жиры 13.2 г -%
Углеводы 12.6 г -%
Пищевые волокна 1.6 г -%
Вода 60.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАВТРАК ЯЙЦА ХЛЕБ МАСЛО [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

завтрак яйца хлеб масло [ПРОДУКТ УДАЛЕН] богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 24 %, витамином B2 - 18,2 %, холином - 37,3 %, витамином B5 - 21,3 %, витамином B12 - 11,7 %, витамином D - 15,8 %, витамином H - 30 %, витамином PP - 14 %, фосфором - 23,1 %, хлором - 14,9 %, железом - 14,3 %, кобальтом - 78 %, марганцем - 35,8 %, медью - 14,3 %, молибденом - 12,7 %, селеном - 42 %

Чем полезен завтрак яйца хлеб масло [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить завтрак яйца хлеб масло [ПРОДУКТ УДАЛЕН], калорийность 212,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления завтрак яйца хлеб масло [ПРОДУКТ УДАЛЕН], рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы