Рецепт Ленивые голубцы [ПРОДУКТ УДАЛЕН]. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Продукт удален

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ленивые голубцы [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

Куриный фарш, сырой	400 г
Капуста белокочанная (Тушение)	200 г
Рис, белый, короткозерный, сырой	100 г
Лук репчатый (Припускание)	50 г
Чеснок луковица (Припускание)	5 г
Сметана 15,0% жирности	30 г
Кетчуп	15 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Перец черный молотый	2 г
Вода	250 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ленивые голубцы [ПРОДУКТ УДАЛЕН]".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	108.7 ккал	1684 ккал	6.5%	6%	1549 г
Белки	8.2 г	76 г	10.8%	9.9%	927 г
Жиры	3.8 г	56 г	6.8%	6.3%	1474 г
Углеводы	10 г	219 г	4.6%	4.2%	2190 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	4.1%	2222 г
Вода	76.1 г	2273 г	3.3%	3%	2987 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	3.8 мкг	900 мкг	0.4%	0.4%	23684 г
Ретинол	0.003 мг	~
бета Каротин	0.015 мг	5 мг	0.3%	0.3%	33333 г
бета Криптоксантин	0.097 мкг	~
Ликопин	216.8 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.763 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.109 мг	1.5 мг	7.3%	6.7%	1376 г
Витамин В2, рибофлавин	0.12 мг	1.8 мг	6.7%	6.2%	1500 г
Витамин В4, холин	26.25 мг	500 мг	5.3%	4.9%	1905 г
Витамин В5, пантотеновая	0.589 мг	5 мг	11.8%	10.9%	849 г
Витамин В6, пиридоксин	0.257 мг	2 мг	12.9%	11.9%	778 г
Витамин В9, фолаты	44.768 мкг	400 мкг	11.2%	10.3%	893 г
Витамин В12, кобаламин	0.226 мкг	3 мкг	7.5%	6.9%	1327 г
Витамин C, аскорбиновая	4.19 мг	90 мг	4.7%	4.3%	2148 г
Витамин D, кальциферол	0.002 мкг	10 мкг			500000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.174 мг	15 мг	1.2%	1.1%	8621 г
гамма Токоферол	0.08 мг	~
дельта Токоферол	0.012 мг	~
Витамин Н, биотин	0.045 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	111111 г
Витамин К, филлохинон	16.1 мкг	120 мкг	13.4%	12.3%	745 г
Витамин РР, НЭ	2.8872 мг	20 мг	14.4%	13.2%	693 г
Ниацин	0.123 мг	~
Бетаин	3.132 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	290.83 мг	2500 мг	11.6%	10.7%	860 г
Кальций, Ca	21.15 мг	1000 мг	2.1%	1.9%	4728 г
Магний, Mg	15.81 мг	400 мг	4%	3.7%	2530 г
Натрий, Na	237.86 мг	1300 мг	18.3%	16.8%	547 г
Сера, S	12.71 мг	1000 мг	1.3%	1.2%	7868 г
Фосфор, P	93.5 мг	800 мг	11.7%	10.8%	856 г
Хлор, Cl	310.71 мг	2300 мг	13.5%	12.4%	740 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	135.4 мкг	~
Бор, B	50.5 мкг	~
Железо, Fe	1.001 мг	18 мг	5.6%	5.2%	1798 г
Йод, I	0.8 мкг	150 мкг	0.5%	0.5%	18750 г
Кобальт, Co	0.98 мкг	10 мкг	9.8%	9%	1020 г
Марганец, Mn	0.1758 мг	2 мг	8.8%	8.1%	1138 г
Медь, Cu	74.61 мкг	1000 мкг	7.5%	6.9%	1340 г
Молибден, Mo	2.576 мкг	70 мкг	3.7%	3.4%	2717 г
Никель, Ni	3.182 мкг	~
Рубидий, Rb	24 мкг	~
Селен, Se	5.79 мкг	55 мкг	10.5%	9.7%	950 г
Фтор, F	29.14 мкг	4000 мкг	0.7%	0.6%	13727 г
Хром, Cr	1.11 мкг	50 мкг	2.2%	2%	4505 г
Цинк, Zn	0.8435 мг	12 мг	7%	6.4%	1423 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.142 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.088 г	~
Аргинин*	0.536 г	~
Валин	0.387 г	~
Гистидин*	0.236 г	~
Изолейцин	0.362 г	~
Лейцин	0.62 г	~
Лизин	0.649 г	~
Метионин	0.201 г	~
Метионин + Цистеин	0.009 г	~
Треонин	0.329 г	~
Триптофан	0.07 г	~
Фенилаланин	0.325 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.026 г	~
Заменимые аминокислоты	0.208 г	~
Аланин	0.456 г	~
Аспарагиновая кислота	0.755 г	~
Гидроксипролин	0.038 г	~
Глицин	0.38 г	~
Глутаминовая кислота	1.256 г	~
Пролин	0.31 г	~
Серин	0.344 г	~
Тирозин	0.278 г	~
Цистеин	0.094 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	11.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	36.69 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.292 мг	~
бета Ситостерол	0.404 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.017 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.739 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.185 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.478 г	min 16.8 г	8.8%	8.1%
14:1 Миристолеиновая	0.006 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.217 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.245 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	1.209 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.01 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.628 г	от 11.2 до 20.6 г	5.6%	5.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.551 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.526 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.032 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.023 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.006 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.004 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.03 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.003 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.003 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.009 г	~
Трансжиры	0.026 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.017 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.017 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс, транс	0.009 г	~
Полиеновые трансжиры	0.009 г	~

Энергетическая ценность Ленивые голубцы [ПРОДУКТ УДАЛЕН] составляет 108,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	108.7 кКал	-%
	Белки	8.2 г	-%
	Жиры	3.8 г	-%
	Углеводы	10 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	76.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕНИВЫЕ ГОЛУБЦЫ [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

Ленивые голубцы [ПРОДУКТ УДАЛЕН] богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 11,8 %, витамином B6 - 12,9 %, витамином B9 - 11,2 %, витамином K - 13,4 %, витамином PP - 14,4 %, калием - 11,6 %, фосфором - 11,7 %, хлором - 13,5 %

Чем полезен Ленивые голубцы [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Ленивые голубцы [ПРОДУКТ УДАЛЕН], калорийность 108,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ленивые голубцы [ПРОДУКТ УДАЛЕН], рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Радмира

2024-04-18

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

Алла

2024-04-21

Калорийность: 1224 кКал

Витамины и минералы: 90%

Новые рецепты

Оладьи из свиной печени

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе