Рецепт салат с пекинской капустой и тунцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат с пекинской капустой и тунцом

Яичный белок куриный 80 г
Кукуруза, консервы 150 г
Помидоры (томаты), парниковые 115 г
Капуста пекинская 90 г
Сыр, фета 30 г
тунец натуральный 90 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "салат с пекинской капустой и тунцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 59 кКал 1684 кКал 3.5% 5.9% 2854 г
Белки 7 г 76 г 9.2% 15.6% 1086 г
Жиры 1.5 г 56 г 2.7% 4.6% 3733 г
Углеводы 4.3 г 219 г 2% 3.4% 5093 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 3.4% 5000 г
Вода 74 г 2273 г 3.3% 5.6% 3072 г
Зола 1.044 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 27.5 мкг 900 мкг 3.1% 5.3% 3273 г
Ретинол 0.007 мг ~
бета Каротин 0.14 мг 5 мг 2.8% 4.7% 3571 г
Витамин В1, тиамин 0.029 мг 1.5 мг 1.9% 3.2% 5172 г
Витамин В2, рибофлавин 0.161 мг 1.8 мг 8.9% 15.1% 1118 г
Витамин В4, холин 9.07 мг 500 мг 1.8% 3.1% 5513 г
Витамин В5, пантотеновая 0.156 мг 5 мг 3.1% 5.3% 3205 г
Витамин В6, пиридоксин 0.083 мг 2 мг 4.2% 7.1% 2410 г
Витамин В9, фолаты 16.978 мкг 400 мкг 4.2% 7.1% 2356 г
Витамин В12, кобаламин 0.103 мкг 3 мкг 3.4% 5.8% 2913 г
Витамин C, аскорбиновая 9.82 мг 90 мг 10.9% 18.5% 916 г
Витамин D, кальциферол 0.022 мкг 10 мкг 0.2% 0.3% 45455 г
Витамин D3, холекальциферол 0.022 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.11 мг 15 мг 0.7% 1.2% 13636 г
Витамин Н, биотин 1.258 мкг 50 мкг 2.5% 4.2% 3975 г
Витамин К, филлохинон 8.7 мкг 120 мкг 7.3% 12.4% 1379 г
Витамин РР, НЭ 0.9777 мг 20 мг 4.9% 8.3% 2046 г
Ниацин 0.454 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 114.21 мг 2500 мг 4.6% 7.8% 2189 г
Кальций, Ca 53.59 мг 1000 мг 5.4% 9.2% 1866 г
Магний, Mg 12.09 мг 400 мг 3% 5.1% 3309 г
Натрий, Na 200.24 мг 1300 мг 15.4% 26.1% 649 г
Сера, S 29.44 мг 1000 мг 2.9% 4.9% 3397 г
Фосфор, Ph 45.1 мг 800 мг 5.6% 9.5% 1774 г
Хлор, Cl 36.6 мг 2300 мг 1.6% 2.7% 6284 г
Микроэлементы
Бор, B 23.8 мкг ~
Железо, Fe 0.211 мг 18 мг 1.2% 2% 8531 г
Йод, I 1.42 мкг 150 мкг 0.9% 1.5% 10563 г
Кобальт, Co 1.387 мкг 10 мкг 13.9% 23.6% 721 г
Марганец, Mn 0.0623 мг 2 мг 3.1% 5.3% 3210 г
Медь, Cu 37.86 мкг 1000 мкг 3.8% 6.4% 2641 г
Молибден, Mo 2.027 мкг 70 мкг 2.9% 4.9% 3453 г
Никель, Ni 2.694 мкг ~
Рубидий, Rb 31.7 мкг ~
Селен, Se 0.991 мкг 55 мкг 1.8% 3.1% 5550 г
Фтор, F 4.14 мкг 4000 мкг 0.1% 0.2% 96618 г
Хром, Cr 1.47 мкг 50 мкг 2.9% 4.9% 3401 г
Цинк, Zn 0.2677 мг 12 мг 2.2% 3.7% 4483 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.576 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.7 г max 100 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.115 г ~
Валин 0.164 г ~
Гистидин* 0.057 г ~
Изолейцин 0.134 г ~
Лейцин 0.208 г ~
Лизин 0.164 г ~
Метионин 0.079 г ~
Метионин + Цистеин 0.099 г ~
Треонин 0.104 г ~
Триптофан 0.035 г ~
Фенилаланин 0.133 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.154 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.134 г ~
Аспарагиновая кислота 0.188 г ~
Глицин 0.061 г ~
Глутаминовая кислота 0.349 г ~
Пролин 0.132 г ~
Серин 0.173 г ~
Тирозин 0.094 г ~
Цистеин 0.045 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 4.81 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.8 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.042 г ~
6:0 Капроновая 0.031 г ~
8:0 Каприловая 0.03 г ~
10:0 Каприновая 0.107 г ~
12:0 Лауриновая 0.063 г ~
14:0 Миристиновая 0.149 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.278 г ~
18:0 Стеариновая 0.08 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.25 г min 16.8 г 1.5% 2.5%
16:1 Пальмитолеиновая 0.021 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.215 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.032 г от 11.2 до 20.6 г 0.3% 0.5%
18:2 Линолевая 0.018 г ~
18:3 Линоленовая 0.014 г ~

Энергетическая ценность салат с пекинской капустой и тунцом составляет 59 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 59 кКал -%
Белки 7 г -%
Жиры 1.5 г -%
Углеводы 4.3 г -%
Пищевые волокна 0.4 г -%
Вода 74 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА САЛАТ С ПЕКИНСКОЙ КАПУСТОЙ И ТУНЦОМ

салат с пекинской капустой и тунцом богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 13,9 %

Чем полезен салат с пекинской капустой и тунцом

  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить салат с пекинской капустой и тунцом, калорийность 59 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат с пекинской капустой и тунцом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ