Калорийность Отруби с семенами льна. Химический состав и пищевая ценность.

Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Отруби с семенами льна".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 353 кКал 1684 кКал 21% 5.9% 477 г
Белки 14.65 г 76 г 19.3% 5.5% 519 г
Жиры 8.21 г 56 г 14.7% 4.2% 682 г
Углеводы 55.22 г 219 г 25.2% 7.1% 397 г
Пищевые волокна 15 г 20 г 75% 21.2% 133 г
Витамины
Витамин А, РЭ 14 мкг 900 мкг 1.6% 0.5% 6429 г
бета Каротин 0.085 мг 5 мг 1.7% 0.5% 5882 г
Витамин В1, тиамин 0.464 мг 1.5 мг 30.9% 8.8% 323 г
Витамин В2, рибофлавин 0.109 мг 1.8 мг 6.1% 1.7% 1651 г
Витамин В4, холин 17.95 мг 500 мг 3.6% 1% 2786 г
Витамин В5, пантотеновая 0.338 мг 5 мг 6.8% 1.9% 1479 г
Витамин В6, пиридоксин 0.195 мг 2 мг 9.8% 2.8% 1026 г
Витамин В9, фолаты 24.154 мкг 400 мкг 6% 1.7% 1656 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.482 мг 15 мг 16.5% 4.7% 604 г
Витамин Н, биотин 3.023 мкг 50 мкг 6% 1.7% 1654 г
Витамин К, филлохинон 0.7 мкг 120 мкг 0.6% 0.2% 17143 г
Витамин РР, НЭ 4.257 мг 20 мг 21.3% 6% 470 г
Макроэлементы
Калий, K 433.17 мг 2500 мг 17.3% 4.9% 577 г
Кальций, Ca 80.5 мг 1000 мг 8.1% 2.3% 1242 г
Кремний, Si 0.231 мг 30 мг 0.8% 0.2% 12987 г
Магний, Mg 162.6 мг 400 мг 40.7% 11.5% 246 г
Натрий, Na 307 мг 1300 мг 23.6% 6.7% 423 г
Фосфор, Ph 335 мг 800 мг 41.9% 11.9% 239 г
Хлор, Cl 461 мг 2300 мг 20% 5.7% 499 г
Микроэлементы
Железо, Fe 4.89 мг 18 мг 27.2% 7.7% 368 г
Кобальт, Co 2.2 мкг 10 мкг 22% 6.2% 455 г
Марганец, Mn 0.639 мг 2 мг 32% 9.1% 313 г
Медь, Cu 292.48 мкг 1000 мкг 29.2% 8.3% 342 г
Молибден, Mo 6.98 мкг 70 мкг 10% 2.8% 1003 г
Селен, Se 4.369 мкг 55 мкг 7.9% 2.2% 1259 г
Хром, Cr 9.84 мкг 50 мкг 19.7% 5.6% 508 г
Цинк, Zn 0.962 мг 12 мг 8% 2.3% 1247 г

Энергетическая ценность Отруби с семенами льна составляет 353 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 353 кКал -%
Белки 14.65 г -%
Жиры 8.21 г -%
Углеводы 55.22 г -%
Пищевые волокна 15 г -%
Вода 0 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА ОТРУБИ С СЕМЕНАМИ ЛЬНА

Отруби с семенами льна богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 30,9 %, витамином E - 16,5 %, витамином PP - 21,3 %, калием - 17,3 %, магнием - 40,7 %, фосфором - 41,9 %, хлором - 20 %, железом - 27,2 %, кобальтом - 22 %, марганцем - 32 %, медью - 29,2 %, хромом - 19,7 %

Чем полезен Отруби с семенами льна

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Отруби с семенами льна калорийность 353 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Отруби с семенами льна, калории, нутриенты, полезные свойства Отруби с семенами льна
Калькуляторы
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ