Рецепт энерго-Овсянка))). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты энерго-Овсянка)))

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) 50 г
Вода 100 г
Изюм (Припускание) 10 г
Финики (Припускание) 15 г
Абрикосы сушеные без косточки (курага) (Припускание) 15 г
Семена льна 7 г
Семена тыквы целиком, обжаренные с солью 10 г
Яблоки (Припускание) 40 г
Орех грецкий 25 г
Мед пчелиный 10 г
Способ приготовления

Яблоки, курагу, финики помыть и порезать, семена льна перемолоть в кофемолке!!! Все, кроме меда, смешать и поставить в микроволновку на 3 минуты, мощность 750!!! Приятного аппетита)))

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "энерго-Овсянка)))".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 214.4 кКал 1684 кКал 12.7% 5.9% 785 г
Белки 5.7 г 76 г 7.5% 3.5% 1333 г
Жиры 8.9 г 56 г 15.9% 7.4% 629 г
Углеводы 28.2 г 219 г 12.9% 6% 777 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Пищевые волокна 4.4 г 20 г 22% 10.3% 455 г
Вода 53.7 г 2273 г 2.4% 1.1% 4233 г
Зола 1.124 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 32.5 мкг 900 мкг 3.6% 1.7% 2769 г
бета Каротин 0.195 мг 5 мг 3.9% 1.8% 2564 г
Лютеин + Зеаксантин 17.327 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.162 мг 1.5 мг 10.8% 5% 926 г
Витамин В2, рибофлавин 0.05 мг 1.8 мг 2.8% 1.3% 3600 г
Витамин В4, холин 2.09 мг 500 мг 0.4% 0.2% 23923 г
Витамин В5, пантотеновая 0.168 мг 5 мг 3.4% 1.6% 2976 г
Витамин В6, пиридоксин 0.157 мг 2 мг 7.9% 3.7% 1274 г
Витамин В9, фолаты 15.224 мкг 400 мкг 3.8% 1.8% 2627 г
Витамин C, аскорбиновая 1.27 мг 90 мг 1.4% 0.7% 7087 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.921 мг 15 мг 6.1% 2.8% 1629 г
гамма Токоферол 0.531 мг ~
дельта Токоферол 0.009 мг ~
Витамин Н, биотин 3.849 мкг 50 мкг 7.7% 3.6% 1299 г
Витамин К, филлохинон 0.7 мкг 120 мкг 0.6% 0.3% 17143 г
Витамин РР, НЭ 1.8678 мг 20 мг 9.3% 4.3% 1071 г
Ниацин 0.52 мг ~
Бетаин 0.083 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 353.32 мг 2500 мг 14.1% 6.6% 708 г
Кальций, Ca 47.31 мг 1000 мг 4.7% 2.2% 2114 г
Кремний, Si 1.483 мг 30 мг 4.9% 2.3% 2023 г
Магний, Mg 69.21 мг 400 мг 17.3% 8.1% 578 г
Натрий, Na 17.16 мг 1300 мг 1.3% 0.6% 7576 г
Сера, S 27.41 мг 1000 мг 2.7% 1.3% 3648 г
Фосфор, Ph 132.3 мг 800 мг 16.5% 7.7% 605 г
Хлор, Cl 17.81 мг 2300 мг 0.8% 0.4% 12914 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 16.7 мкг ~
Бор, B 37.3 мкг ~
Ванадий, V 0.61 мкг ~
Железо, Fe 1.879 мг 18 мг 10.4% 4.9% 958 г
Йод, I 1.82 мкг 150 мкг 1.2% 0.6% 8242 г
Кобальт, Co 1.808 мкг 10 мкг 18.1% 8.4% 553 г
Марганец, Mn 1.0011 мг 2 мг 50.1% 23.4% 200 г
Медь, Cu 213.88 мкг 1000 мкг 21.4% 10% 468 г
Молибден, Mo 0.913 мкг 70 мкг 1.3% 0.6% 7667 г
Никель, Ni 2.586 мкг ~
Рубидий, Rb 9.6 мкг ~
Селен, Se 1.187 мкг 55 мкг 2.2% 1% 4634 г
Фтор, F 116.71 мкг 4000 мкг 2.9% 1.4% 3427 г
Хром, Cr 0.61 мкг 50 мкг 1.2% 0.6% 8197 г
Цинк, Zn 1.367 мг 12 мг 11.4% 5.3% 878 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 12.483 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 11.1 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 0.315 г ~
Сахароза 0.259 г ~
Фруктоза 0.837 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.013 г ~
Аргинин* 0.542 г ~
Валин 0.299 г ~
Гистидин* 0.123 г ~
Изолейцин 0.221 г ~
Лейцин 0.347 г ~
Лизин 0.21 г ~
Метионин 0.082 г ~
Метионин + Цистеин 0.128 г ~
Треонин 0.186 г ~
Триптофан 0.08 г ~
Фенилаланин 0.249 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.339 г ~
Заменимые аминокислоты 0.032 г ~
Аланин 0.191 г ~
Аспарагиновая кислота 0.447 г ~
Гидроксипролин 0.005 г ~
Глицин 0.399 г ~
Глутаминовая кислота 0.947 г ~
Пролин 0.257 г ~
Серин 0.237 г ~
Тирозин 0.193 г ~
Цистеин 0.091 г ~
Стеролы (стерины)
Кампестерол 1.198 мг ~
Стигмастерол 0.293 мг ~
бета Ситостерол 2.395 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1.1 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.052 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.815 г ~
18:0 Стеариновая 0.216 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.236 г min 16.8 г 13.3% 6.2%
16:1 Пальмитолеиновая 0.021 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 1.876 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.106 г ~
22:1 Эруковая (омега-9) 0.228 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 5.384 г от 11.2 до 20.6 г 48.1% 22.4%
18:2 Линолевая 4.089 г ~
18:3 Линоленовая 1.295 г ~
Омега-3 жирные кислоты 1.3 г от 0.9 до 3.7 г 100% 46.6%
Омега-6 жирные кислоты 4.1 г от 4.7 до 16.8 г 87.2% 40.7%

Энергетическая ценность энерго-Овсянка))) составляет 214,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 214.4 кКал -%
Белки 5.7 г -%
Жиры 8.9 г -%
Углеводы 28.2 г -%
Пищевые волокна 4.4 г -%
Вода 53.7 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА ЭНЕРГО-ОВСЯНКА)))

энерго-Овсянка))) богат такими витаминами и минералами, как: калием - 14,1 %, магнием - 17,3 %, фосфором - 16,5 %, кобальтом - 18,1 %, марганцем - 50,1 %, медью - 21,4 %, цинком - 11,4 %

Чем полезен энерго-Овсянка)))

  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить энерго-Овсянка))), калорийность 214,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления энерго-Овсянка))), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ