Рецепт Бананово-черничный смузи (390). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Бананово-черничный смузи (390)

Банан 100 г
Черника 80 г
Молоко стерилизованное, 1,5% жирности 200 г
Мак, семя 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Бананово-черничный смузи (390)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 71 ккал 1684 ккал 4.2% 5.9% 2372 г
Белки 2.6 г 76 г 3.4% 4.8% 2923 г
Жиры 2.2 г 56 г 3.9% 5.5% 2545 г
Углеводы 9.8 г 219 г 4.5% 6.3% 2235 г
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 8.5% 1667 г
Вода 82.9 г 2273 г 3.6% 5.1% 2742 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 10.3 мкг 900 мкг 1.1% 1.5% 8738 г
Ретинол 0.005 мг ~
бета Каротин 0.031 мг 5 мг 0.6% 0.8% 16129 г
Витамин В1, тиамин 0.023 мг 1.5 мг 1.5% 2.1% 6522 г
Витамин В2, рибофлавин 0.084 мг 1.8 мг 4.7% 6.6% 2143 г
Витамин В4, холин 2.51 мг 500 мг 0.5% 0.7% 19920 г
Витамин В5, пантотеновая 0.064 мг 5 мг 1.3% 1.8% 7813 г
Витамин В6, пиридоксин 0.097 мг 2 мг 4.9% 6.9% 2062 г
Витамин В9, фолаты 4.872 мкг 400 мкг 1.2% 1.7% 8210 г
Витамин C, аскорбиновая 4.92 мг 90 мг 5.5% 7.7% 1829 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.444 мг 15 мг 3% 4.2% 3378 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 0.7976 мг 20 мг 4% 5.6% 2508 г
Ниацин 0.267 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 189.62 мг 2500 мг 7.6% 10.7% 1318 г
Кальций, Ca 109.62 мг 1000 мг 11% 15.5% 912 г
Магний, Mg 30.51 мг 400 мг 7.6% 10.7% 1311 г
Натрий, Na 35.31 мг 1300 мг 2.7% 3.8% 3682 г
Сера, S 16.41 мг 1000 мг 1.6% 2.3% 6094 г
Фосфор, P 79.2 мг 800 мг 9.9% 13.9% 1010 г
Хлор, Cl 51.28 мг 2300 мг 2.2% 3.1% 4485 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 25.6 мкг ~
Железо, Fe 0.605 мг 18 мг 3.4% 4.8% 2975 г
Йод, I 4.62 мкг 150 мкг 3.1% 4.4% 3247 г
Кобальт, Co 0.923 мкг 10 мкг 9.2% 13% 1083 г
Марганец, Mn 0.0744 мг 2 мг 3.7% 5.2% 2688 г
Медь, Cu 50.51 мкг 1000 мкг 5.1% 7.2% 1980 г
Молибден, Mo 2.564 мкг 70 мкг 3.7% 5.2% 2730 г
Олово, Sn 7.69 мкг ~
Селен, Se 0.769 мкг 55 мкг 1.4% 2% 7152 г
Стронций, Sr 8.72 мкг ~
Фтор, F 10.82 мкг 4000 мкг 0.3% 0.4% 36969 г
Хром, Cr 1.03 мкг 50 мкг 2.1% 3% 4854 г
Цинк, Zn 0.2438 мг 12 мг 2% 2.8% 4922 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.856 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 8.9 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.05 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.7 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Бананово-черничный смузи (390) составляет 71 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 71 кКал -%
Белки 2.6 г -%
Жиры 2.2 г -%
Углеводы 9.8 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 82.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства БАНАНОВО-ЧЕРНИЧНЫЙ СМУЗИ (390)

Бананово-черничный смузи (390) богат такими витаминами и минералами, как: кальцием - 11 %

Чем полезен Бананово-черничный смузи (390)

  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Бананово-черничный смузи (390), калорийность 71 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Бананово-черничный смузи (390), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги