Рецепт пицца цельнозерновая. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты пицца цельнозерновая
| мука пшеничная (цельнозерновая) | 260 г |
| Помидоры (томаты) | 230 г |
| Лук репчатый | 150 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 130 г |
| Сыр голландский, брусковый | 200 г |
| Говядина, солонина, Пастрома | 210 г |
| Шампиньоны | 200 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "пицца цельнозерновая".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 177.1 ккал | 1684 ккал | 10.5% | 5.9% | 951 г |
| Белки | 11.4 г | 76 г | 15% | 8.5% | 667 г |
| Жиры | 5.6 г | 56 г | 10% | 5.6% | 1000 г |
| Углеводы | 21.7 г | 219 г | 9.9% | 5.6% | 1009 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 2.8% | 2000 г |
| Вода | 57 г | 2273 г | 2.5% | 1.4% | 3988 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 69.8 мкг | 900 мкг | 7.8% | 4.4% | 1289 г |
| бета Каротин | 0.234 мг | 5 мг | 4.7% | 2.7% | 2137 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 2.1% | 2727 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.16 мг | 1.8 мг | 8.9% | 5% | 1125 г |
| Витамин В4, холин | 18.8 мг | 500 мг | 3.8% | 2.1% | 2660 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.443 мг | 5 мг | 8.9% | 5% | 1129 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.101 мг | 2 мг | 5.1% | 2.9% | 1980 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.649 мкг | 400 мкг | 3.4% | 1.9% | 2931 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.497 мкг | 3 мкг | 16.6% | 9.4% | 604 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.54 мг | 90 мг | 7.3% | 4.1% | 1376 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.143 мкг | 10 мкг | 1.4% | 0.8% | 6993 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.327 мг | 15 мг | 2.2% | 1.2% | 4587 г |
| Витамин Н, биотин | 0.496 мкг | 50 мкг | 1% | 0.6% | 10081 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.5 мкг | 120 мкг | 1.3% | 0.7% | 8000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9231 мг | 20 мг | 14.6% | 8.2% | 684 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 205.72 мг | 2500 мг | 8.2% | 4.6% | 1215 г |
| Кальций, Ca | 157.51 мг | 1000 мг | 15.8% | 8.9% | 635 г |
| Кремний, Si | 0.384 мг | 30 мг | 1.3% | 0.7% | 7813 г |
| Магний, Mg | 19.42 мг | 400 мг | 4.9% | 2.8% | 2060 г |
| Натрий, Na | 308.44 мг | 1300 мг | 23.7% | 13.4% | 421 г |
| Сера, S | 54.86 мг | 1000 мг | 5.5% | 3.1% | 1823 г |
| Фосфор, P | 151.8 мг | 800 мг | 19% | 10.7% | 527 г |
| Хлор, Cl | 18.08 мг | 2300 мг | 0.8% | 0.5% | 12721 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 45.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 8.65 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.846 мг | 18 мг | 4.7% | 2.7% | 2128 г |
| Йод, I | 3.48 мкг | 150 мкг | 2.3% | 1.3% | 4310 г |
| Кобальт, Co | 3.946 мкг | 10 мкг | 39.5% | 22.3% | 253 г |
| Марганец, Mn | 0.1231 мг | 2 мг | 6.2% | 3.5% | 1625 г |
| Медь, Cu | 62.22 мкг | 1000 мкг | 6.2% | 3.5% | 1607 г |
| Молибден, Mo | 2.835 мкг | 70 мкг | 4.1% | 2.3% | 2469 г |
| Селен, Se | 3.392 мкг | 55 мкг | 6.2% | 3.5% | 1621 г |
| Фтор, F | 14.17 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 28229 г |
| Хром, Cr | 3.21 мкг | 50 мкг | 6.4% | 3.6% | 1558 г |
| Цинк, Zn | 1.6015 мг | 12 мг | 13.3% | 7.5% | 749 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 22.4 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность пицца цельнозерновая составляет 177,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 177.1 кКал | -% | |
| Белки | 11.4 г | -% | |
| Жиры | 5.6 г | -% | |
| Углеводы | 21.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 57 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ПИЦЦА ЦЕЛЬНОЗЕРНОВАЯ
пицца цельнозерновая богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 16,6 %, витамином PP - 14,6 %, кальцием - 15,8 %, фосфором - 19 %, кобальтом - 39,5 %, цинком - 13,3 %
Чем полезен пицца цельнозерновая
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- чай с молоком
- Каша из ячменных хлопьев
- яичница в духовке (18-01-14)
- мука пшеничная (цельнозерновая)
- Курица тушеная
- Винегред
- Конфеты Шатенка
- Спагетти "Карбонара"
- Хлопья Kellogg's
- кекс с НЕСКВИКОМ
- Яблоко
- Тарт с шоколадным кремом
- Каша из гречневого продела с молоком
- какао BRUMI сухая смесь
- пельмени "Папины" (5шт =100г)
- Овощные галеты Королевские, цв.капуста-брокколи-морковь, 300г (Bonduelle)
- Творог 1,8 %, 250 г (ТюменьМолоко)
- Тушеные бобы с овощами
- картофельные дранники
- смешаные блины
- вермишелевый
- Кортофельные оладьи Золотое утро Сух.смесь
- Маффины банановые
- 18012014Новый рецепт
- Творожное суфле
- Оладьи картофельные Золотое утро
- творог 4%
- шоколад с мятой
- пекинский
- Хлеб подовый "Столичный"
- вареные яйца
- витамин Д
- Любин салат
- Карбонад Касло
- Шоколад воздушный белый
- Курица с овощами
- йогурт абрикосовый
- котлета по киевски (золотой петушок)
- Картофель в духовке
- соус сырный
- Суп из желтой/красной чечевицы
- творожная запеканка
- Кекс творожный хлебозавод 22
- Салат сборный из МЗР
- Гороховое пюре
- Хлебец гречневый
- Крем-суп из тыквы 18.01
- минтай в духовке
- салат пекинский +
- куринные
- Индюшиная голень без кожи (тушеная)
- Пшенная каша с молоком
- Греческий салат
- Пшенная каша на воде
- хлебцы-молодцы
- вафельные хлебцы Елизавета
- фасолевый
- хлеб украинский новый (хлебозавод №7)
- мед
- скумбрия Х/к
- борщик
- Телятина отварная 18.01
- фасоль красная натур
- Салат с креветками
- бульон из телятины 18.01
- борщ
- Сдоба Лакомка Медведковская с ябл.
- картофель в микроволновке2
- салями к пиву
- суп гороховый
- леердамер легер
- Шпроты
- Алоэ
- Гуакамоле
- тыквенные семечки
- Пюре картофельное
- хлебцы ржаные хрустящие (лента)
- Рожки по-флотски
- Лаваш листовой
- курочка по-пекински
- Помидоры в собственном соку
- Кукурузные тортильяс
- молоко1.5
- Крекисы
- Яичница с спаржей и краб.палочками без масла
- Белок
- сметана 15
- Белок2
- Хрустящие рыбные палочки
- Сахар
- Конфеты Sula Дикая Вишня
- шоколадная конфета 15г 1 шт
- Сыр Рижский Диетический
- соус красный с овощами
- Грибы печеные
- пельмени нарьянмарские
- Молоко 3,2%
- Овсянка на воде
- Пит Григ Макдональдс
- тыквенные оладьи
Метки: Как приготовить пицца цельнозерновая, калорийность 177,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления пицца цельнозерновая, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-12-01
Калорийность: 1615 кКал
2024-12-01
Калорийность: 1493 кКал
2024-12-01
Калорийность: 1460 кКал
Новые рецепты
Салат из овощей и семян с сыром
104
5.9
7.7
2.6
16
Салат, лосось, аргентинские креветки, авокадо, манго, лимонный сок, итальянские травы, кедровые ореш...
95
8.6
4.5
4.8
14
Гедлибже ,курица, тушенная в сметане` Лина`
133.3
16.3
5.3
3.9
7
Интересные блоги
