Рецепт запеканка рисовая с тыквой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты запеканка рисовая с тыквой

Каша рисовая по 1-268	460 г
Тыква (Припускание)	300 г
Яйцо куриное (Запекание)	126 г
Молоко коровье сырое (Запекание)	150 г
вишня сушеная	50 г
Клюква, сушеная, подслащенная	50 г
Крупа манная (Варка без слива вязкая)	37 г
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	15 г
Панировочные сухари	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "запеканка рисовая с тыквой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	146.2 ккал	1684 ккал	8.7%	6%	1152 г
Белки	3.7 г	76 г	4.9%	3.4%	2054 г
Жиры	4.4 г	56 г	7.9%	5.4%	1273 г
Углеводы	23.3 г	219 г	10.6%	7.3%	940 г
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	4.8%	1429 г
Вода	64.5 г	2273 г	2.8%	1.9%	3524 г
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	111.7 мкг	900 мкг	12.4%	8.5%	806 г
Ретинол	0.036 мг	~
бета Каротин	0.394 мг	5 мг	7.9%	5.4%	1269 г
Лютеин + Зеаксантин	1.552 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.045 мг	1.5 мг	3%	2.1%	3333 г
Витамин В2, рибофлавин	0.097 мг	1.8 мг	5.4%	3.7%	1856 г
Витамин В4, холин	33.41 мг	500 мг	6.7%	4.6%	1497 г
Витамин В5, пантотеновая	0.336 мг	5 мг	6.7%	4.6%	1488 г
Витамин В6, пиридоксин	0.069 мг	2 мг	3.5%	2.4%	2899 г
Витамин В9, фолаты	7.83 мкг	400 мкг	2%	1.4%	5109 г
Витамин В12, кобаламин	0.121 мкг	3 мкг	4%	2.7%	2479 г
Витамин C, аскорбиновая	1.63 мг	90 мг	1.8%	1.2%	5521 г
Витамин D, кальциферол	0.286 мкг	10 мкг	2.9%	2%	3497 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.747 мг	15 мг	5%	3.4%	2008 г
гамма Токоферол	0.007 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	2.846 мкг	50 мкг	5.7%	3.9%	1757 г
Витамин К, филлохинон	0.3 мкг	120 мкг	0.3%	0.2%	40000 г
Дигидрофиллохинон	0.01 мкг	~
Витамин РР, НЭ	1.4467 мг	20 мг	7.2%	4.9%	1382 г
Ниацин	0.403 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	111.45 мг	2500 мг	4.5%	3.1%	2243 г
Кальций, Ca	36.08 мг	1000 мг	3.6%	2.5%	2772 г
Кремний, Si	0.209 мг	30 мг	0.7%	0.5%	14354 г
Магний, Mg	16.05 мг	400 мг	4%	2.7%	2492 г
Натрий, Na	193.28 мг	1300 мг	14.9%	10.2%	673 г
Сера, S	32.76 мг	1000 мг	3.3%	2.3%	3053 г
Фосфор, P	68 мг	800 мг	8.5%	5.8%	1176 г
Хлор, Cl	40.11 мг	2300 мг	1.7%	1.2%	5734 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	26.9 мкг	~
Бор, B	2.2 мкг	~
Ванадий, V	3.59 мкг	~
Железо, Fe	0.688 мг	18 мг	3.8%	2.6%	2616 г
Йод, I	3.92 мкг	150 мкг	2.6%	1.8%	3827 г
Кобальт, Co	2.451 мкг	10 мкг	24.5%	16.8%	408 г
Марганец, Mn	0.0521 мг	2 мг	2.6%	1.8%	3839 г
Медь, Cu	71.01 мкг	1000 мкг	7.1%	4.9%	1408 г
Молибден, Mo	1.81 мкг	70 мкг	2.6%	1.8%	3867 г
Никель, Ni	0.4 мкг	~
Олово, Sn	1.95 мкг	~
Селен, Se	4.3 мкг	55 мкг	7.8%	5.3%	1279 г
Стронций, Sr	2.4 мкг	~
Титан, Ti	0.31 мкг	~
Фтор, F	34.31 мкг	4000 мкг	0.9%	0.6%	11658 г
Хром, Cr	0.79 мкг	50 мкг	1.6%	1.1%	6329 г
Цинк, Zn	0.2972 мг	12 мг	2.5%	1.7%	4038 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	13.989 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.8 г	~
Лактоза	0.7 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.2 г	~
Аргинин*	0.133 г	~
Валин	0.142 г	~
Гистидин*	0.064 г	~
Изолейцин	0.119 г	~
Лейцин	0.206 г	~
Лизин	0.157 г	~
Метионин	0.069 г	~
Метионин + Цистеин	0.099 г	~
Треонин	0.11 г	~
Триптофан	0.037 г	~
Фенилаланин	0.127 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.163 г	~
Заменимые аминокислоты	0.255 г	~
Аланин	0.115 г	~
Аспарагиновая кислота	0.198 г	~
Глицин	0.074 г	~
Глутаминовая кислота	0.434 г	~
Пролин	0.136 г	~
Серин	0.162 г	~
Тирозин	0.097 г	~
Цистеин	0.048 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	2.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	71.37 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.075 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.4 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.053 г	~
6:0 Капроновая	0.029 г	~
8:0 Каприловая	0.015 г	~
10:0 Каприновая	0.034 г	~
12:0 Лауриновая	0.038 г	~
14:0 Миристиновая	0.189 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.654 г	~
17:0 Маргариновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.257 г	~
20:0 Арахиновая	0.009 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.919 г	min 16.8 г	5.5%	3.8%
14:1 Миристолеиновая	0.029 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.092 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.868 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.214 г	от 11.2 до 20.6 г	1.9%	1.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.203 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.016 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.025 г	~

Энергетическая ценность запеканка рисовая с тыквой составляет 146,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	146.2 кКал	-%
	Белки	3.7 г	-%
	Жиры	4.4 г	-%
	Углеводы	23.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	64.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА РИСОВАЯ С ТЫКВОЙ

запеканка рисовая с тыквой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,4 %, кобальтом - 24,5 %

Чем полезен запеканка рисовая с тыквой

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить запеканка рисовая с тыквой, калорийность 146,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления запеканка рисовая с тыквой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

Новые рецепты

Суп рыбный из палтуса, семги и форели

Ачма ленивая с творогом

Вафли из палтуса с горбушей

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе