Рецепт Омлет из 3х Яиц с Сосисками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Омлет из 3х Яиц с Сосисками

Молоко пастеризованное 3,2% жирности 50 г
Укроп, свежий 30 г
Сыр Голландский 50 г
Сосиски Папа Может 100 г
Яйца, целиком, омлет 150 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Омлет из 3х Яиц с Сосисками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 187.6 кКал 1684 кКал 11.1% 5.9% 898 г
Белки 10.9 г 76 г 14.3% 7.6% 697 г
Жиры 15 г 56 г 26.8% 14.3% 373 г
Углеводы 1.4 г 219 г 0.6% 0.3% 15643 г
Пищевые волокна 0.2 г 20 г 1% 0.5% 10000 г
Вода 48.5 г 2273 г 2.1% 1.1% 4687 г
Зола 0.684 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 101.3 мкг 900 мкг 11.3% 6% 888 г
Ретинол 0.069 мг ~
бета Каротин 0.012 мг 5 мг 0.2% 0.1% 41667 г
бета Криптоксантин 3.158 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 166.974 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.023 мг 1.5 мг 1.5% 0.8% 6522 г
Витамин В2, рибофлавин 0.195 мг 1.8 мг 10.8% 5.8% 923 г
Витамин В4, холин 100.84 мг 500 мг 20.2% 10.8% 496 г
Витамин В5, пантотеновая 0.59 мг 5 мг 11.8% 6.3% 847 г
Витамин В6, пиридоксин 0.078 мг 2 мг 3.9% 2.1% 2564 г
Витамин В9, фолаты 27.895 мкг 400 мкг 7% 3.7% 1434 г
Витамин В12, кобаламин 0.353 мкг 3 мкг 11.8% 6.3% 850 г
Витамин C, аскорбиновая 6.88 мг 90 мг 7.6% 4.1% 1308 г
Витамин D, кальциферол 0.678 мкг 10 мкг 6.8% 3.6% 1475 г
Витамин D3, холекальциферол 0.671 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.509 мг 15 мг 3.4% 1.8% 2947 г
бета Токоферол 0.012 мг ~
гамма Токоферол 0.951 мг ~
дельта Токоферол 0.292 мг ~
Витамин Н, биотин 0.421 мкг 50 мкг 0.8% 0.4% 11876 г
Витамин К, филлохинон 1.8 мкг 120 мкг 1.5% 0.8% 6667 г
Дигидрофиллохинон 0.039 мкг ~
Витамин РР, НЭ 0.2545 мг 20 мг 1.3% 0.7% 7859 г
Ниацин 0.013 мг ~
Бетаин 0.079 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 123.66 мг 2500 мг 4.9% 2.6% 2022 г
Кальций, Ca 51.16 мг 1000 мг 5.1% 2.7% 1955 г
Магний, Mg 10.53 мг 400 мг 2.6% 1.4% 3799 г
Натрий, Na 72.58 мг 1300 мг 5.6% 3% 1791 г
Сера, S 3.82 мг 1000 мг 0.4% 0.2% 26178 г
Фосфор, Ph 83 мг 800 мг 10.4% 5.5% 964 г
Хлор, Cl 14.47 мг 2300 мг 0.6% 0.3% 15895 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 6.6 мкг ~
Железо, Fe 1.118 мг 18 мг 6.2% 3.3% 1610 г
Йод, I 1.18 мкг 150 мкг 0.8% 0.4% 12712 г
Кобальт, Co 0.105 мкг 10 мкг 1.1% 0.6% 9524 г
Марганец, Mn 0.1101 мг 2 мг 5.5% 2.9% 1817 г
Медь, Cu 37.97 мкг 1000 мкг 3.8% 2% 2634 г
Молибден, Mo 0.658 мкг 70 мкг 0.9% 0.5% 10638 г
Олово, Sn 1.71 мкг ~
Селен, Se 10.447 мкг 55 мкг 19% 10.1% 526 г
Стронций, Sr 2.24 мкг ~
Фтор, F 11 мкг 4000 мкг 0.3% 0.2% 36364 г
Хром, Cr 0.26 мкг 50 мкг 0.5% 0.3% 19231 г
Цинк, Zn 0.5547 мг 12 мг 4.6% 2.5% 2163 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.7 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 0.122 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.284 г ~
Валин 0.297 г ~
Гистидин* 0.108 г ~
Изолейцин 0.238 г ~
Лейцин 0.373 г ~
Лизин 0.322 г ~
Метионин 0.127 г ~
Треонин 0.19 г ~
Триптофан 0.056 г ~
Фенилаланин 0.231 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.262 г ~
Аспарагиновая кислота 0.468 г ~
Глицин 0.157 г ~
Глутаминовая кислота 0.578 г ~
Пролин 0.19 г ~
Серин 0.335 г ~
Тирозин 0.173 г ~
Цистеин 0.092 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 124.74 мг max 300 мг
Фитостеролы 3.947 мг ~
Жирные кислоты
Трансжиры 0.28 г max 1.9 г
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1.6 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.001 г ~
8:0 Каприловая 0.001 г ~
10:0 Каприновая 0.002 г ~
14:0 Миристиновая 0.012 г ~
15:0 Пентадекановая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.896 г ~
17:0 Маргариновая 0.008 г ~
18:0 Стеариновая 0.381 г ~
20:0 Арахиновая 0.006 г ~
22:0 Бегеновая 0.004 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.975 г min 16.8 г 11.8% 6.3%
14:1 Миристолеиновая 0.002 г ~
16:1 Пальмитолеиновая 0.068 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.005 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 1.889 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.011 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.078 г от 11.2 до 20.6 г 9.6% 5.1%
18:2 Линолевая 0.922 г ~
18:3 Линоленовая 0.054 г ~
20:2 Эйкозадиеновая, Омега-6, цис, цис 0.006 г ~
20:3 Эйкозатриеновая 0.008 г ~
20:4 Арахидоновая 0.062 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 5.9%
22:4 Докозатетраеновая 0.004 г ~
22:5 Докозапентаеновая (ДПК), Омега-3 0.002 г ~
22:6 Докозагексаеновая (ДГК), Омега-3 0.019 г ~
Омега-6 жирные кислоты 1 г от 4.7 до 16.8 г 21.3% 11.4%

Энергетическая ценность Омлет из 3х Яиц с Сосисками составляет 187,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 187.6 кКал -%
Белки 10.9 г -%
Жиры 15 г -%
Углеводы 1.4 г -%
Пищевые волокна 0.2 г -%
Вода 48.5 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА ОМЛЕТ ИЗ 3Х ЯИЦ С СОСИСКАМИ

Омлет из 3х Яиц с Сосисками богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,3 %, холином - 20,2 %, витамином B5 - 11,8 %, витамином B12 - 11,8 %, селеном - 19 %

Чем полезен Омлет из 3х Яиц с Сосисками

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Омлет из 3х Яиц с Сосисками, калорийность 187,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет из 3х Яиц с Сосисками, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ