Рецепт пгенка с грибами 260 и перцем 160. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты пгенка с грибами 260 и перцем 160

Пшеничная крупа, "полтавская" 150 г
Вода 300 г
Перец красный сладкий 160 г
Шампиньоны 260 г
Масло подсолнечное 10 г
Куркума, молотая 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "пгенка с грибами 260 и перцем 160".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 80.6 кКал 1684 кКал 4.8% 6% 2089 г
Белки 3.5 г 76 г 4.6% 5.7% 2171 г
Жиры 1.7 г 56 г 3% 3.7% 3294 г
Углеводы 12.8 г 219 г 5.8% 7.2% 1711 г
Пищевые волокна 1.9 г 20 г 9.5% 11.8% 1053 г
Вода 79.3 г 2273 г 3.5% 4.3% 2866 г
Зола 0.589 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 60.9 мкг 900 мкг 6.8% 8.4% 1478 г
бета Каротин 0.365 мг 5 мг 7.3% 9.1% 1370 г
Витамин В1, тиамин 0.099 мг 1.5 мг 6.6% 8.2% 1515 г
Витамин В2, рибофлавин 0.165 мг 1.8 мг 9.2% 11.4% 1091 г
Витамин В4, холин 0.28 мг 500 мг 0.1% 0.1% 178571 г
Витамин В5, пантотеновая 0.617 мг 5 мг 12.3% 15.3% 810 г
Витамин В6, пиридоксин 0.115 мг 2 мг 5.8% 7.2% 1739 г
Витамин В9, фолаты 12.107 мкг 400 мкг 3% 3.7% 3304 г
Витамин C, аскорбиновая 47.4 мг 90 мг 52.7% 65.4% 190 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.97 мг 15 мг 6.5% 8.1% 1546 г
бета Токоферол 0.001 мг ~
гамма Токоферол 0.003 мг ~
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 2.3856 мг 20 мг 11.9% 14.8% 838 г
Ниацин 1.828 мг ~
Бетаин 0.055 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 238.42 мг 2500 мг 9.5% 11.8% 1049 г
Кальций, Ca 11.96 мг 1000 мг 1.2% 1.5% 8361 г
Магний, Mg 17.27 мг 400 мг 4.3% 5.3% 2316 г
Натрий, Na 5.53 мг 1300 мг 0.4% 0.5% 23508 г
Сера, S 0.34 мг 1000 мг 294118 г
Фосфор, Ph 82.5 мг 800 мг 10.3% 12.8% 970 г
Хлор, Cl 11.25 мг 2300 мг 0.5% 0.6% 20444 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.159 мг 18 мг 6.4% 7.9% 1553 г
Йод, I 5.83 мкг 150 мкг 3.9% 4.8% 2573 г
Кобальт, Co 4.949 мкг 10 мкг 49.5% 61.4% 202 г
Марганец, Mn 0.0737 мг 2 мг 3.7% 4.6% 2714 г
Медь, Cu 21.69 мкг 1000 мкг 2.2% 2.7% 4610 г
Молибден, Mo 0.881 мкг 70 мкг 1.3% 1.6% 7946 г
Рубидий, Rb 7.6 мкг ~
Селен, Se 0.025 мкг 55 мкг 220000 г
Фтор, F 39.28 мкг 4000 мкг 1% 1.2% 10183 г
Хром, Cr 4.9 мкг 50 мкг 9.8% 12.2% 1020 г
Цинк, Zn 0.1864 мг 12 мг 1.6% 2% 6438 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 11.289 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.3 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 0.382 г ~
Сахароза 0.14 г ~
Фруктоза 0.436 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.059 г ~
Аргинин* 0.08 г ~
Валин 0.073 г ~
Гистидин* 0.045 г ~
Изолейцин 0.064 г ~
Лейцин 0.125 г ~
Лизин 0.06 г ~
Метионин 0.026 г ~
Метионин + Цистеин 0.058 г ~
Треонин 0.059 г ~
Триптофан 0.017 г ~
Фенилаланин 0.107 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.169 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.053 г ~
Аспарагиновая кислота 0.071 г ~
Глицин 0.059 г ~
Глутаминовая кислота 0.576 г ~
Пролин 0.163 г ~
Серин 0.083 г ~
Тирозин 0.061 г ~
Цистеин 0.032 г ~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.463 мг ~
бета Ситостерол 2.26 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
8:0 Каприловая 0.001 г ~
10:0 Каприновая 0.002 г ~
12:0 Лауриновая 0.003 г ~
14:0 Миристиновая 0.011 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.097 г ~
18:0 Стеариновая 0.05 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
22:0 Бегеновая 0.008 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.321 г min 16.8 г 1.9% 2.4%
16:1 Пальмитолеиновая 0.021 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.288 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.832 г от 11.2 до 20.6 г 7.4% 9.2%
18:2 Линолевая 0.83 г ~
18:3 Линоленовая 0.003 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 5.3%

Энергетическая ценность пгенка с грибами 260 и перцем 160 составляет 80,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 80.6 кКал -%
Белки 3.5 г -%
Жиры 1.7 г -%
Углеводы 12.8 г -%
Пищевые волокна 1.9 г -%
Вода 79.3 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА ПГЕНКА С ГРИБАМИ 260 И ПЕРЦЕМ 160

пгенка с грибами 260 и перцем 160 богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 12,3 %, витамином C - 52,7 %, витамином PP - 11,9 %, кобальтом - 49,5 %

Чем полезен пгенка с грибами 260 и перцем 160

  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить пгенка с грибами 260 и перцем 160, калорийность 80,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления пгенка с грибами 260 и перцем 160, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ