Рецепт Котлеты свинина-лук-кабачок. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Котлеты свинина-лук-кабачок

Кабачок (Жарка)	314 г
Яйцо куриное (Запекание)	56 г
Масло подсолнечное	25 г
Панировочные сухари	100 г
Лук репчатый (Жарка)	200 г
Свинина, корейка мякоть (Жарка котлеты)	364 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Котлеты свинина-лук-кабачок".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	212.9 ккал	1684 ккал	12.6%	5.9%	791 г
Белки	8.2 г	76 г	10.8%	5.1%	927 г
Жиры	15.1 г	56 г	27%	12.7%	371 г
Углеводы	10.7 г	219 г	4.9%	2.3%	2047 г
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	3.5%	1333 г
Вода	62.5 г	2273 г	2.7%	1.3%	3637 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	18.3 мкг	900 мкг	2%	0.9%	4918 г
Ретинол	0.014 мг	~
бета Каротин	0.012 мг	5 мг	0.2%	0.1%	41667 г
Витамин В1, тиамин	0.442 мг	1.5 мг	29.5%	13.9%	339 г
Витамин В2, рибофлавин	0.129 мг	1.8 мг	7.2%	3.4%	1395 г
Витамин В4, холин	48.65 мг	500 мг	9.7%	4.6%	1028 г
Витамин В5, пантотеновая	0.411 мг	5 мг	8.2%	3.9%	1217 г
Витамин В6, пиридоксин	0.213 мг	2 мг	10.7%	5%	939 г
Витамин В9, фолаты	27.819 мкг	400 мкг	7%	3.3%	1438 г
Витамин В12, кобаламин	0.073 мкг	3 мкг	2.4%	1.1%	4110 г
Витамин C, аскорбиновая	3.82 мг	90 мг	4.2%	2%	2356 г
Витамин D, кальциферол	0.14 мкг	10 мкг	1.4%	0.7%	7143 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.378 мг	15 мг	9.2%	4.3%	1089 г
бета Токоферол	0.005 мг	~
гамма Токоферол	0.086 мг	~
дельта Токоферол	0.02 мг	~
Витамин Н, биотин	1.633 мкг	50 мкг	3.3%	1.6%	3062 г
Витамин К, филлохинон	0.8 мкг	120 мкг	0.7%	0.3%	15000 г
Дигидрофиллохинон	0.125 мкг	~
Витамин РР, НЭ	3.255 мг	20 мг	16.3%	7.7%	614 г
Ниацин	1.125 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	197.5 мг	2500 мг	7.9%	3.7%	1266 г
Кальций, Ca	38.04 мг	1000 мг	3.8%	1.8%	2629 г
Магний, Mg	18.46 мг	400 мг	4.6%	2.2%	2167 г
Натрий, Na	103.29 мг	1300 мг	7.9%	3.7%	1259 г
Сера, S	116.97 мг	1000 мг	11.7%	5.5%	855 г
Фосфор, P	100.6 мг	800 мг	12.6%	5.9%	795 г
Хлор, Cl	35.71 мг	2300 мг	1.6%	0.8%	6441 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	90.9 мкг	~
Бор, B	45.5 мкг	~
Железо, Fe	1.568 мг	18 мг	8.7%	4.1%	1148 г
Йод, I	4.68 мкг	150 мкг	3.1%	1.5%	3205 г
Кобальт, Co	5.082 мкг	10 мкг	50.8%	23.9%	197 г
Марганец, Mn	0.1703 мг	2 мг	8.5%	4%	1174 г
Медь, Cu	94.42 мкг	1000 мкг	9.4%	4.4%	1059 г
Молибден, Mo	5.759 мкг	70 мкг	8.2%	3.9%	1215 г
Никель, Ni	5.77 мкг	~
Олово, Sn	12.41 мкг	~
Рубидий, Rb	108.2 мкг	~
Селен, Se	4.881 мкг	55 мкг	8.9%	4.2%	1127 г
Фтор, F	39.21 мкг	4000 мкг	1%	0.5%	10201 г
Хром, Cr	6.29 мкг	50 мкг	12.6%	5.9%	795 г
Цинк, Zn	1.2848 мг	12 мг	10.7%	5%	934 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	6.8 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Мальтоза	0.2 г	~
Сахароза	1.5 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.065 г	~
Аргинин*	0.149 г	~
Валин	0.123 г	~
Гистидин*	0.058 г	~
Изолейцин	0.109 г	~
Лейцин	0.19 г	~
Лизин	0.12 г	~
Метионин	0.055 г	~
Метионин + Цистеин	0.05 г	~
Треонин	0.096 г	~
Триптофан	0.036 г	~
Фенилаланин	0.125 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.088 г	~
Заменимые аминокислоты	0.151 г	~
Аланин	0.113 г	~
Аспарагиновая кислота	0.181 г	~
Глицин	0.091 г	~
Глутаминовая кислота	0.631 г	~
Пролин	0.188 г	~
Серин	0.141 г	~
Тирозин	0.083 г	~
Цистеин	0.053 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	36.27 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.909 мг	~
бета Ситостерол	5.682 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.383 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.233 г	~
20:0 Арахиновая	0.01 г	~
22:0 Бегеновая	0.02 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.109 г	min 16.8 г	6.6%	3.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.025 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.05 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.013 г	от 11.2 до 20.6 г	18%	8.5%
18:2 Линолевая (ud)	1.982 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.025 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.006 г	~

Энергетическая ценность Котлеты свинина-лук-кабачок составляет 212,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	212.9 кКал	-%
	Белки	8.2 г	-%
	Жиры	15.1 г	-%
	Углеводы	10.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	62.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КОТЛЕТЫ СВИНИНА-ЛУК-КАБАЧОК

Котлеты свинина-лук-кабачок богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 29,5 %, витамином PP - 16,3 %, фосфором - 12,6 %, кобальтом - 50,8 %, хромом - 12,6 %

Чем полезен Котлеты свинина-лук-кабачок

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Котлеты свинина-лук-кабачок, калорийность 212,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Котлеты свинина-лук-кабачок, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-01

Калорийность: 1615 кКал

Витамины и минералы: 98%

Наталья

2024-12-01

Калорийность: 1493 кКал

Витамины и минералы: 89%

Магда

2024-12-01

Калорийность: 1460 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

Новые рецепты

Салат, огурец, редиска, яйцо, лук зелёный, кефир, итальянские травы

Вафли с курицей и брокколи

Омлет, тунец, авокадо, помидор,икра, кунжут, устричный соус

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе