Рецепт Ленивые пирожки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ленивые пирожки

Тесто слоеное, пресное для мучных изделий	500 г
Яйцо куриное	140 г
Сыр, пармезан, твердый	150 г
Укроп	100 г
Петрушка	150 г
Лук зеленый (перо)	150 г
Майонез «Провансаль»	45 г

Способ приготовления

https://menunedeli.ru/2011/06/lenivye-pirozhki-iz-svezhej-zeleni/

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ленивые пирожки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	236.5 ккал	1684 ккал	14%	5.9%	712 г
Белки	9.1 г	76 г	12%	5.1%	835 г
Жиры	14.5 г	56 г	25.9%	11%	386 г
Углеводы	18.3 г	219 г	8.4%	3.6%	1197 г
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	2.1%	2000 г
Вода	55.9 г	2273 г	2.5%	1.1%	4066 г
Органические кислоты	15.6 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	312.4 мкг	900 мкг	34.7%	14.7%	288 г
Ретинол	0.094 мг	~
бета Каротин	1.314 мг	5 мг	26.3%	11.1%	381 г
Витамин В1, тиамин	0.06 мг	1.5 мг	4%	1.7%	2500 г
Витамин В2, рибофлавин	0.143 мг	1.8 мг	7.9%	3.3%	1259 г
Витамин В4, холин	45.27 мг	500 мг	9.1%	3.8%	1104 г
Витамин В5, пантотеновая	0.325 мг	5 мг	6.5%	2.7%	1538 г
Витамин В6, пиридоксин	0.12 мг	2 мг	6%	2.5%	1667 г
Витамин В9, фолаты	25.247 мкг	400 мкг	6.3%	2.7%	1584 г
Витамин В12, кобаламин	0.233 мкг	3 мкг	7.8%	3.3%	1288 г
Витамин C, аскорбиновая	29.96 мг	90 мг	33.3%	14.1%	300 г
Витамин D, кальциферол	0.31 мкг	10 мкг	3.1%	1.3%	3226 г
Витамин D3, холекальциферол	0.061 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	4.378 мг	15 мг	29.2%	12.3%	343 г
Витамин Н, биотин	2.934 мкг	50 мкг	5.9%	2.5%	1704 г
Витамин К, филлохинон	219.7 мкг	120 мкг	183.1%	77.4%	55 г
Витамин РР, НЭ	1.4671 мг	20 мг	7.3%	3.1%	1363 г
Ниацин	0.438 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	213 мг	2500 мг	8.5%	3.6%	1174 г
Кальций, Ca	218.21 мг	1000 мг	21.8%	9.2%	458 г
Кремний, Si	0.85 мг	30 мг	2.8%	1.2%	3529 г
Магний, Mg	29.04 мг	400 мг	7.3%	3.1%	1377 г
Натрий, Na	257.43 мг	1300 мг	19.8%	8.4%	505 г
Сера, S	41.61 мг	1000 мг	4.2%	1.8%	2403 г
Фосфор, P	151.8 мг	800 мг	19%	8%	527 г
Хлор, Cl	269.1 мг	2300 мг	11.7%	4.9%	855 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	278.8 мкг	~
Бор, B	7.9 мкг	~
Ванадий, V	19.15 мкг	~
Железо, Fe	1.185 мг	18 мг	6.6%	2.8%	1519 г
Йод, I	2.67 мкг	150 мкг	1.8%	0.8%	5618 г
Кобальт, Co	2.47 мкг	10 мкг	24.7%	10.4%	405 г
Марганец, Mn	0.266 мг	2 мг	13.3%	5.6%	752 г
Медь, Cu	78.96 мкг	1000 мкг	7.9%	3.3%	1266 г
Молибден, Mo	6.389 мкг	70 мкг	9.1%	3.8%	1096 г
Никель, Ni	0.607 мкг	~
Олово, Sn	2.15 мкг	~
Селен, Se	7.695 мкг	55 мкг	14%	5.9%	715 г
Титан, Ti	2.35 мкг	~
Фтор, F	11.78 мкг	4000 мкг	0.3%	0.1%	33956 г
Хром, Cr	1.55 мкг	50 мкг	3.1%	1.3%	3226 г
Цинк, Zn	0.9104 мг	12 мг	7.6%	3.2%	1318 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	14.579 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.4 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.25 г	~
Валин	0.385 г	~
Гистидин*	0.207 г	~
Изолейцин	0.298 г	~
Лейцин	0.542 г	~
Лизин	0.504 г	~
Метионин	0.164 г	~
Метионин + Цистеин	0.082 г	~
Треонин	0.229 г	~
Триптофан	0.081 г	~
Фенилаланин	0.307 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.128 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.208 г	~
Аспарагиновая кислота	0.411 г	~
Глицин	0.123 г	~
Глутаминовая кислота	1.198 г	~
Пролин	0.553 г	~
Серин	0.357 г	~
Тирозин	0.297 г	~
Цистеин	0.061 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	1.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	84.29 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	4.737 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.6 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.158 г	~
6:0 Капроновая	0.059 г	~
8:0 Каприловая	0.032 г	~
10:0 Каприновая	0.079 г	~
12:0 Лауриновая	0.106 г	~
14:0 Миристиновая	0.358 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.242 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.481 г	~
20:0 Арахиновая	0.011 г	~
22:0 Бегеновая	0.017 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.071 г	min 16.8 г	12.3%	5.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.095 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.862 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.643 г	от 11.2 до 20.6 г	14.7%	6.2%
18:2 Линолевая (ud)	1.588 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.043 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.011 г	~

Энергетическая ценность Ленивые пирожки составляет 236,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	236.5 кКал	-%
	Белки	9.1 г	-%
	Жиры	14.5 г	-%
	Углеводы	18.3 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	55.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕНИВЫЕ ПИРОЖКИ

Ленивые пирожки богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 34,7 %, бэта-каротином - 26,3 %, витамином C - 33,3 %, витамином E - 29,2 %, витамином K - 183,1 %, кальцием - 21,8 %, фосфором - 19 %, хлором - 11,7 %, кобальтом - 24,7 %, марганцем - 13,3 %, селеном - 14 %

Чем полезен Ленивые пирожки

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Ленивые пирожки, калорийность 236,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ленивые пирожки, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат, огурец, редиска, яйцо, лук зелёный, кефир, итальянские травы

Вафли с курицей и брокколи

Омлет, тунец, авокадо, помидор,икра, кунжут, устричный соус

Лучшие рационы

Калорийность: 1615 кКал

Витамины и минералы: 98%

Наталья

2024-12-01

Калорийность: 1493 кКал

Витамины и минералы: 89%

Магда

2024-12-01

Калорийность: 1460 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе