Рецепт Салат из форели, капусты, перца, огурцов и помидоров. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из форели, капусты, перца, огурцов и помидоров

Форель, все виды, приготовленная на жару	620 г
Огурец, грунтовый	500 г
Помидоры (томаты), грунтовые	190 г
Перец болгарский, сырой	170 г
Капуста белокочанная	260 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из форели, капусты, перца, огурцов и помидоров".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	81.4 ккал	1684 ккал	4.8%	5.9%	2069 г
Белки	10.2 г	76 г	13.4%	16.5%	745 г
Жиры	3.1 г	56 г	5.5%	6.8%	1806 г
Углеводы	2.5 г	219 г	1.1%	1.4%	8760 г
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	4.9%	2500 г
Вода	82.4 г	2273 г	3.6%	4.4%	2758 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	28.6 мкг	900 мкг	3.2%	3.9%	3147 г
Ретинол	0.007 мг	~
альфа Каротин	1.563 мкг	~
бета Каротин	0.159 мг	5 мг	3.2%	3.9%	3145 г
бета Криптоксантин	3.322 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	49.046 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.179 мг	1.5 мг	11.9%	14.6%	838 г
Витамин В2, рибофлавин	0.182 мг	1.8 мг	10.1%	12.4%	989 г
Витамин В4, холин	4.81 мг	500 мг	1%	1.2%	10395 г
Витамин В5, пантотеновая	0.922 мг	5 мг	18.4%	22.6%	542 г
Витамин В6, пиридоксин	0.17 мг	2 мг	8.5%	10.4%	1176 г
Витамин В9, фолаты	16.161 мкг	400 мкг	4%	4.9%	2475 г
Витамин В12, кобаламин	2.669 мкг	3 мкг	89%	109.3%	112 г
Витамин C, аскорбиновая	23.82 мг	90 мг	26.5%	32.6%	378 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.167 мг	15 мг	1.1%	1.4%	8982 г
Витамин Н, биотин	0.39 мкг	50 мкг	0.8%	1%	12821 г
Витамин К, филлохинон	17.9 мкг	120 мкг	14.9%	18.3%	670 г
Витамин РР, НЭ	2.4594 мг	20 мг	12.3%	15.1%	813 г
Ниацин	0.217 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	301.72 мг	2500 мг	12.1%	14.9%	829 г
Кальций, Ca	36.08 мг	1000 мг	3.6%	4.4%	2772 г
Магний, Mg	20.14 мг	400 мг	5%	6.1%	1986 г
Натрий, Na	28.54 мг	1300 мг	2.2%	2.7%	4555 г
Сера, S	6.84 мг	1000 мг	0.7%	0.9%	14620 г
Фосфор, P	134.3 мг	800 мг	16.8%	20.6%	596 г
Хлор, Cl	18.94 мг	2300 мг	0.8%	1%	12144 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	207.3 мкг	~
Бор, B	42.4 мкг	~
Железо, Fe	1.089 мг	18 мг	6.1%	7.5%	1653 г
Йод, I	1.53 мкг	150 мкг	1%	1.2%	9804 г
Кобальт, Co	1.391 мкг	10 мкг	13.9%	17.1%	719 г
Марганец, Mn	0.5011 мг	2 мг	25.1%	30.8%	399 г
Медь, Cu	149.81 мкг	1000 мкг	15%	18.4%	668 г
Молибден, Mo	2.546 мкг	70 мкг	3.6%	4.4%	2749 г
Никель, Ni	3.661 мкг	~
Рубидий, Rb	16.7 мкг	~
Селен, Se	5.976 мкг	55 мкг	10.9%	13.4%	920 г
Фтор, F	8.56 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	46729 г
Хром, Cr	3.02 мкг	50 мкг	6%	7.4%	1656 г
Цинк, Zn	0.477 мг	12 мг	4%	4.9%	2516 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.076 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.9 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.119 г	~
Аргинин*	0.6 г	~
Валин	0.511 г	~
Гистидин*	0.29 г	~
Изолейцин	0.456 г	~
Лейцин	0.797 г	~
Лизин	0.896 г	~
Метионин	0.288 г	~
Метионин + Цистеин	0.01 г	~
Треонин	0.435 г	~
Триптофан	0.111 г	~
Фенилаланин	0.389 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.033 г	~
Заменимые аминокислоты	0.326 г	~
Аланин	0.598 г	~
Аспарагиновая кислота	1.039 г	~
Глицин	0.476 г	~
Глутаминовая кислота	1.564 г	~
Пролин	0.355 г	~
Серин	0.41 г	~
Тирозин	0.338 г	~
Цистеин	0.109 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.5 г	от 0.9 до 3.7 г	55.6%	68.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	5.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	26.37 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	0.299 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.085 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.376 г	~
18:0 Стеариновая	0.068 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.489 г	min 16.8 г	8.9%	10.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.32 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.66 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.128 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.379 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.708 г	от 11.2 до 20.6 г	6.3%	7.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.102 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.072 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.029 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.086 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.092 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.084 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.241 г	~

Энергетическая ценность Салат из форели, капусты, перца, огурцов и помидоров составляет 81,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	81.4 кКал	-%
	Белки	10.2 г	-%
	Жиры	3.1 г	-%
	Углеводы	2.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	82.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ ФОРЕЛИ, КАПУСТЫ, ПЕРЦА, ОГУРЦОВ И ПОМИДОРОВ

Салат из форели, капусты, перца, огурцов и помидоров богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 11,9 %, витамином B5 - 18,4 %, витамином B12 - 89 %, витамином C - 26,5 %, витамином K - 14,9 %, витамином PP - 12,3 %, калием - 12,1 %, фосфором - 16,8 %, кобальтом - 13,9 %, марганцем - 25,1 %, медью - 15 %

Чем полезен Салат из форели, капусты, перца, огурцов и помидоров

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из форели, капусты, перца, огурцов и помидоров, калорийность 81,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из форели, капусты, перца, огурцов и помидоров, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Алла

2024-04-21

Калорийность: 1224 кКал

Витамины и минералы: 90%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

Котлеты из пророщенной пшеницы

Филе палтуса в миндальных лепестках

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе