Рецепт Каша овсянная на молоке 1,5%. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша овсянная на молоке 1,5%

Овес, зерно продовольственное 100 г
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности 150 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Каша овсянная на молоке 1,5%".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 153.4 кКал 1684 кКал 9.1% 5.9% 1098 г
Белки 5.8 г 76 г 7.6% 5% 1310 г
Жиры 3.4 г 56 г 6.1% 4% 1647 г
Углеводы 24.9 г 219 г 11.4% 7.4% 880 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 4.8 г 20 г 24% 15.6% 417 г
Вода 59.3 г 2273 г 2.6% 1.7% 3833 г
Зола 1.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 7.2 мкг 900 мкг 0.8% 0.5% 12500 г
Ретинол 0.006 мг ~
бета Каротин 0.008 мг 5 мг 0.2% 0.1% 62500 г
Витамин В1, тиамин 0.212 мг 1.5 мг 14.1% 9.2% 708 г
Витамин В2, рибофлавин 0.138 мг 1.8 мг 7.7% 5% 1304 г
Витамин В4, холин 58.16 мг 500 мг 11.6% 7.6% 860 г
Витамин В5, пантотеновая 0.628 мг 5 мг 12.6% 8.2% 796 г
Витамин В6, пиридоксин 0.134 мг 2 мг 6.7% 4.4% 1493 г
Витамин В9, фолаты 13.8 мкг 400 мкг 3.5% 2.3% 2899 г
Витамин В12, кобаламин 0.24 мкг 3 мкг 8% 5.2% 1250 г
Витамин C, аскорбиновая 0.78 мг 90 мг 0.9% 0.6% 11538 г
Витамин D, кальциферол 0.03 мкг 10 мкг 0.3% 0.2% 33333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.56 мг 15 мг 3.7% 2.4% 2679 г
Витамин Н, биотин 7.92 мкг 50 мкг 15.8% 10.3% 631 г
Витамин РР, НЭ 2.08 мг 20 мг 10.4% 6.8% 962 г
Ниацин 0.66 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 256 мг 2500 мг 10.2% 6.6% 977 г
Кальций, Ca 118.8 мг 1000 мг 11.9% 7.8% 842 г
Кремний, Si 400 мг 30 мг 1333.3% 869.2% 8 г
Магний, Mg 62.4 мг 400 мг 15.6% 10.2% 641 г
Натрий, Na 44.8 мг 1300 мг 3.4% 2.2% 2902 г
Сера, S 55.8 мг 1000 мг 5.6% 3.7% 1792 г
Фосфор, Ph 198.4 мг 800 мг 24.8% 16.2% 403 г
Хлор, Cl 113.6 мг 2300 мг 4.9% 3.2% 2025 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 818 мкг ~
Бор, B 109.6 мкг ~
Ванадий, V 80 мкг ~
Железо, Fe 2.26 мг 18 мг 12.6% 8.2% 796 г
Йод, I 8.4 мкг 150 мкг 5.6% 3.7% 1786 г
Кобальт, Co 3.68 мкг 10 мкг 36.8% 24% 272 г
Марганец, Mn 2.1036 мг 2 мг 105.2% 68.6% 95 г
Медь, Cu 247.2 мкг 1000 мкг 24.7% 16.1% 405 г
Молибден, Mo 18.6 мкг 70 мкг 26.6% 17.3% 376 г
Никель, Ni 32.12 мкг ~
Олово, Sn 20.84 мкг ~
Селен, Se 10.72 мкг 55 мкг 19.5% 12.7% 513 г
Стронций, Sr 58.6 мкг ~
Титан, Ti 68.8 мкг ~
Фтор, F 58.8 мкг 4000 мкг 1.5% 1% 6803 г
Хром, Cr 6.32 мкг 50 мкг 12.6% 8.2% 791 г
Цинк, Zn 1.684 мг 12 мг 14% 9.1% 713 г
Цирконий, Zr 24.56 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 21.48 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.3 г max 100 г
Галактоза 0.016 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.016 г ~
Мальтоза 0.008 г ~
Сахароза 0.364 г ~
Фруктоза 0.012 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.26 г ~
Валин 0.244 г ~
Гистидин* 0.092 г ~
Изолейцин 0.164 г ~
Лейцин 0.288 г ~
Лизин 0.152 г ~
Метионин 0.064 г ~
Метионин + Цистеин 0.168 г ~
Треонин 0.132 г ~
Триптофан 0.06 г ~
Фенилаланин 0.224 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.368 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.208 г ~
Аспарагиновая кислота 0.32 г ~
Глицин 0.16 г ~
Глутаминовая кислота 0.696 г ~
Пролин 0.196 г ~
Серин 0.208 г ~
Тирозин 0.144 г ~
Цистеин 0.104 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 3 мг max 300 мг
бета Ситостерол 16 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.012 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.384 г ~
18:0 Стеариновая 0.016 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.848 г min 16.8 г 5% 3.3%
16:1 Пальмитолеиновая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.844 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1 г от 11.2 до 20.6 г 8.9% 5.8%
18:2 Линолевая 0.948 г ~
18:3 Линоленовая 0.052 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 7.2%
Омега-6 жирные кислоты 0.9 г от 4.7 до 16.8 г 19.1% 12.5%

Энергетическая ценность Каша овсянная на молоке 1,5% составляет 153,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 153.4 кКал -%
Белки 5.8 г -%
Жиры 3.4 г -%
Углеводы 24.9 г -%
Пищевые волокна 4.8 г -%
Вода 59.3 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА КАША ОВСЯННАЯ НА МОЛОКЕ 1,5%

Каша овсянная на молоке 1,5% богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 14,1 %, холином - 11,6 %, витамином B5 - 12,6 %, витамином H - 15,8 %, кальцием - 11,9 %, кремнием - 1333,3 %, магнием - 15,6 %, фосфором - 24,8 %, железом - 12,6 %, кобальтом - 36,8 %, марганцем - 105,2 %, медью - 24,7 %, молибденом - 26,6 %, селеном - 19,5 %, хромом - 12,6 %, цинком - 14 %

Чем полезен Каша овсянная на молоке 1,5%

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Каша овсянная на молоке 1,5%, калорийность 153,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша овсянная на молоке 1,5%, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ