Рецепт Коктейль мой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Коктейль мой

Шпинат (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 50 г
Салат (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 50 г
Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 100 г
Яблоки (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 100 г
Сельдерей (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 100 г
Вода 250 г
Семена Чиа 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Коктейль мой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 32.5 кКал 1684 кКал 1.9% 5.8% 5182 г
Белки 1.1 г 76 г 1.4% 4.3% 6909 г
Жиры 0.7 г 56 г 1.3% 4% 8000 г
Углеводы 5.9 г 219 г 2.7% 8.3% 3712 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 15.4% 2000 г
Вода 90.5 г 2273 г 4% 12.3% 2512 г
Зола 0.576 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 196.4 мкг 900 мкг 21.8% 67.1% 458 г
бета Каротин 1.178 мг 5 мг 23.6% 72.6% 424 г
Витамин В1, тиамин 0.022 мг 1.5 мг 1.5% 4.6% 6818 г
Витамин В2, рибофлавин 0.047 мг 1.8 мг 2.6% 8% 3830 г
Витамин В4, холин 3.86 мг 500 мг 0.8% 2.5% 12953 г
Витамин В5, пантотеновая 0.079 мг 5 мг 1.6% 4.9% 6329 г
Витамин В6, пиридоксин 0.103 мг 2 мг 5.2% 16% 1942 г
Витамин В9, фолаты 14.697 мкг 400 мкг 3.7% 11.4% 2722 г
Витамин C, аскорбиновая 10.87 мг 90 мг 12.1% 37.2% 828 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.409 мг 15 мг 2.7% 8.3% 3667 г
Витамин Н, биотин 0.106 мкг 50 мкг 0.2% 0.6% 47170 г
Витамин К, филлохинон 50.1 мкг 120 мкг 41.8% 128.6% 240 г
Витамин РР, НЭ 0.4159 мг 20 мг 2.1% 6.5% 4809 г
Ниацин 0.28 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 235.3 мг 2500 мг 9.4% 28.9% 1062 г
Кальций, Ca 30.11 мг 1000 мг 3% 9.2% 3321 г
Магний, Mg 24.92 мг 400 мг 6.2% 19.1% 1605 г
Натрий, Na 41.7 мг 1300 мг 3.2% 9.8% 3118 г
Сера, S 2.35 мг 1000 мг 0.2% 0.6% 42553 г
Фосфор, Ph 26.4 мг 800 мг 3.3% 10.2% 3030 г
Хлор, Cl 4.62 мг 2300 мг 0.2% 0.6% 49784 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 59.8 мкг ~
Бор, B 43.6 мкг ~
Ванадий, V 13.48 мкг ~
Железо, Fe 1.691 мг 18 мг 9.4% 28.9% 1064 г
Йод, I 0.91 мкг 150 мкг 0.6% 1.8% 16484 г
Кобальт, Co 0.455 мкг 10 мкг 4.6% 14.2% 2198 г
Литий, Li 3.03 мкг ~
Марганец, Mn 0.1398 мг 2 мг 7% 21.5% 1431 г
Медь, Cu 26.97 мкг 1000 мкг 2.7% 8.3% 3708 г
Молибден, Mo 1.591 мкг 70 мкг 2.3% 7.1% 4400 г
Никель, Ni 2.955 мкг ~
Рубидий, Rb 21.1 мкг ~
Селен, Se 0.318 мкг 55 мкг 0.6% 1.8% 17296 г
Фтор, F 41.55 мкг 4000 мкг 1% 3.1% 9627 г
Хром, Cr 0.83 мкг 50 мкг 1.7% 5.2% 6024 г
Цинк, Zn 0.1061 мг 12 мг 0.9% 2.8% 11310 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.477 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.8 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 0.303 г ~
Сахароза 0.227 г ~
Фруктоза 0.833 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.115 г ~
Аргинин* 0.011 г ~
Валин 0.018 г ~
Гистидин* 0.007 г ~
Изолейцин 0.014 г ~
Лейцин 0.02 г ~
Лизин 0.022 г ~
Метионин 0.006 г ~
Метионин + Цистеин 0.01 г ~
Треонин 0.015 г ~
Триптофан 0.004 г ~
Фенилаланин 0.015 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.027 г ~
Заменимые аминокислоты 0.127 г ~
Аланин 0.012 г ~
Аспарагиновая кислота 0.029 г ~
Глицин 0.01 г ~
Глутаминовая кислота 0.03 г ~
Пролин 0.009 г ~
Серин 0.009 г ~
Тирозин 0.011 г ~
Цистеин 0.004 г ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Коктейль мой составляет 32,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 32.5 кКал -%
Белки 1.1 г -%
Жиры 0.7 г -%
Углеводы 5.9 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 90.5 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА КОКТЕЙЛЬ МОЙ

Коктейль мой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 21,8 %, бэта-каротином - 23,6 %, витамином C - 12,1 %, витамином K - 41,8 %

Чем полезен Коктейль мой

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Коктейль мой, калорийность 32,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Коктейль мой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ