Рецепт Каша из хлопьев геркулесовых. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша из хлопьев геркулесовых

Молоко 222 г
Геркулес 10 г
Масло сливочное, подсоленное 3 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Каша из хлопьев геркулесовых".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 70.1 кКал 1684 кКал 4.2% 6% 2402 г
Белки 3.7 г 76 г 4.9% 7% 2054 г
Жиры 2.8 г 56 г 5% 7.1% 2000 г
Углеводы 7.2 г 219 г 3.3% 4.7% 3042 г
Вода 0.2 г 2273 г 1136500 г
Зола 0.027 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 66.4 мкг 900 мкг 7.4% 10.6% 1355 г
Ретинол 0.009 мг ~
бета Каротин 0.002 мг 5 мг 250000 г
Витамин В1, тиамин 0.066 мг 1.5 мг 4.4% 6.3% 2273 г
Витамин В2, рибофлавин 0.184 мг 1.8 мг 10.2% 14.6% 978 г
Витамин В4, холин 0.24 мг 500 мг 208333 г
Витамин В5, пантотеновая 0.351 мг 5 мг 7% 10% 1425 г
Витамин В6, пиридоксин 0.057 мг 2 мг 2.9% 4.1% 3509 г
Витамин В9, фолаты 6.685 мкг 400 мкг 1.7% 2.4% 5984 г
Витамин В12, кобаламин 0.408 мкг 3 мкг 13.6% 19.4% 735 г
Витамин C, аскорбиновая 1.13 мг 90 мг 1.3% 1.9% 7965 г
Витамин D, кальциферол 0.964 мкг 10 мкг 9.6% 13.7% 1037 г
Витамин D3, холекальциферол 0.019 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.098 мг 15 мг 0.7% 1% 15306 г
Витамин Н, биотин 0.851 мкг 50 мкг 1.7% 2.4% 5875 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 1.1599 мг 20 мг 5.8% 8.3% 1724 г
Бетаин 0.004 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 184.39 мг 2500 мг 7.4% 10.6% 1356 г
Кальций, Ca 136.66 мг 1000 мг 13.7% 19.5% 732 г
Магний, Mg 20.63 мг 400 мг 5.2% 7.4% 1939 г
Натрий, Na 64.76 мг 1300 мг 5% 7.1% 2007 г
Фосфор, Ph 119.1 мг 800 мг 14.9% 21.3% 672 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.21 мг 18 мг 1.2% 1.7% 8571 г
Йод, I 0.26 мкг 150 мкг 0.2% 0.3% 57692 г
Марганец, Mn 0.1626 мг 2 мг 8.1% 11.6% 1230 г
Медь, Cu 0.02 мкг 1000 мкг 5000000 г
Селен, Se 2.374 мкг 55 мкг 4.3% 6.1% 2317 г
Фтор, F 1.95 мкг 4000 мкг 205128 г
Цинк, Zn 0.5582 мг 12 мг 4.7% 6.7% 2150 г
Незаменимые аминокислоты
Валин 0.001 г ~
Изолейцин 0.001 г ~
Лейцин 0.001 г ~
Лизин 0.001 г ~
Фенилаланин 0.001 г ~
Заменимые аминокислоты
Аспарагиновая кислота 0.001 г ~
Глутаминовая кислота 0.002 г ~
Пролин 0.001 г ~
Серин 0.001 г ~
Тирозин 0.001 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 6.52 мг max 300 мг
бета Ситостерол 0.051 мг ~
Жирные кислоты
Трансжиры 0.042 г max 1.9 г
мононенасыщенные трансжиры 0.038 г ~
полиненасыщенные трансжиры 0.004 г ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1.4 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.041 г ~
6:0 Капроновая 0.026 г ~
8:0 Каприловая 0.015 г ~
10:0 Каприновая 0.032 г ~
12:0 Лауриновая 0.033 г ~
14:0 Миристиновая 0.095 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.277 г ~
17:0 Маргариновая 0.007 г ~
18:0 Стеариновая 0.128 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.532 г min 16.8 г 3.2% 4.6%
16:1 Пальмитолеиновая 0.012 г ~
16:1 цис 0.012 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.255 г ~
18:1 цис 0.217 г ~
18:1 транс 0.038 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.294 г от 11.2 до 20.6 г 2.6% 3.7%
18:2 Линолевая 0.035 г ~
18:2 смешанные изомеры 0.004 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.028 г ~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота 0.003 г ~
18:3 Линоленовая 0.004 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.004 г ~

Энергетическая ценность Каша из хлопьев геркулесовых составляет 70,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 70.1 кКал -%
Белки 3.7 г -%
Жиры 2.8 г -%
Углеводы 7.2 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 0.2 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА КАША ИЗ ХЛОПЬЕВ ГЕРКУЛЕСОВЫХ

Каша из хлопьев геркулесовых богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 13,6 %, кальцием - 13,7 %, фосфором - 14,9 %

Чем полезен Каша из хлопьев геркулесовых

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Каша из хлопьев геркулесовых, калорийность 70,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша из хлопьев геркулесовых, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ