Рецепт Оладьи из кабачка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Оладьи из кабачка

Кабачок (Жарка) 966 г
Соль поваренная пищевая 17 г
Масло подсолнечное 84 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) 360 г
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки 9 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Оладьи из кабачка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 210.8 кКал 1684 кКал 12.5% 5.9% 799 г
Белки 4.3 г 76 г 5.7% 2.7% 1767 г
Жиры 9.3 г 56 г 16.6% 7.9% 602 г
Углеводы 27.5 г 219 г 12.6% 6% 796 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 2.2 г 20 г 11% 5.2% 909 г
Вода 57.2 г 2273 г 2.5% 1.2% 3974 г
Зола 2.603 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 4.9 мкг 900 мкг 0.5% 0.2% 18367 г
бета Каротин 0.023 мг 5 мг 0.5% 0.2% 21739 г
Витамин В1, тиамин 0.077 мг 1.5 мг 5.1% 2.4% 1948 г
Витамин В2, рибофлавин 0.041 мг 1.8 мг 2.3% 1.1% 4390 г
Витамин В4, холин 19.08 мг 500 мг 3.8% 1.8% 2621 г
Витамин В5, пантотеновая 0.209 мг 5 мг 4.2% 2% 2392 г
Витамин В6, пиридоксин 0.171 мг 2 мг 8.6% 4.1% 1170 г
Витамин В9, фолаты 23.731 мкг 400 мкг 5.9% 2.8% 1686 г
Витамин C, аскорбиновая 7.09 мг 90 мг 7.9% 3.7% 1269 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 4.417 мг 15 мг 29.4% 13.9% 340 г
Витамин Н, биотин 1.128 мкг 50 мкг 2.3% 1.1% 4433 г
Витамин РР, НЭ 1.7286 мг 20 мг 8.6% 4.1% 1157 г
Ниацин 0.903 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 254.05 мг 2500 мг 10.2% 4.8% 984 г
Кальций, Ca 26.6 мг 1000 мг 2.7% 1.3% 3759 г
Кремний, Si 1.468 мг 30 мг 4.9% 2.3% 2044 г
Магний, Mg 14.26 мг 400 мг 3.6% 1.7% 2805 г
Натрий, Na 924.69 мг 1300 мг 71.1% 33.7% 141 г
Сера, S 28.81 мг 1000 мг 2.9% 1.4% 3471 г
Фосфор, Ph 42.2 мг 800 мг 5.3% 2.5% 1896 г
Хлор, Cl 1041.72 мг 2300 мг 45.3% 21.5% 221 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 385.3 мкг ~
Бор, B 13.6 мкг ~
Ванадий, V 33.03 мкг ~
Железо, Fe 0.82 мг 18 мг 4.6% 2.2% 2195 г
Йод, I 0.55 мкг 150 мкг 0.4% 0.2% 27273 г
Кобальт, Co 0.847 мкг 10 мкг 8.5% 4% 1181 г
Марганец, Mn 0.2135 мг 2 мг 10.7% 5.1% 937 г
Медь, Cu 41.39 мкг 1000 мкг 4.1% 1.9% 2416 г
Молибден, Mo 6.493 мкг 70 мкг 9.3% 4.4% 1078 г
Никель, Ni 0.807 мкг ~
Олово, Sn 1.91 мкг ~
Селен, Se 2.204 мкг 55 мкг 4% 1.9% 2495 г
Титан, Ti 4.04 мкг ~
Фтор, F 8.07 мкг 4000 мкг 0.2% 0.1% 49566 г
Хром, Cr 0.81 мкг 50 мкг 1.6% 0.8% 6173 г
Цинк, Zn 0.2673 мг 12 мг 2.2% 1% 4489 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 23.919 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.1 г max 100 г
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 17.125 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1.1 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.531 г ~
18:0 Стеариновая 0.351 г ~
20:0 Арахиновая 0.026 г ~
22:0 Бегеновая 0.06 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.038 г min 16.8 г 12.1% 5.7%
18:1 Олеиновая (омега-9) 2.029 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 5.12 г от 11.2 до 20.6 г 45.7% 21.7%
18:2 Линолевая 5.12 г ~

Энергетическая ценность Оладьи из кабачка составляет 210,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 210.8 кКал -%
Белки 4.3 г -%
Жиры 9.3 г -%
Углеводы 27.5 г -%
Пищевые волокна 2.2 г -%
Вода 57.2 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА ОЛАДЬИ ИЗ КАБАЧКА

Оладьи из кабачка богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 29,4 %, хлором - 45,3 %

Чем полезен Оладьи из кабачка

  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Оладьи из кабачка, калорийность 210,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оладьи из кабачка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ