Рецепт Икра баклажанная без масла. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Икра баклажанная без масла

Баклажаны (Варка без слива) 700 г
Перец сладкий (Варка без слива) 340 г
Морковь, красная (Варка без слива) 168 г
Лук репчатый (Варка без слива) 190 г
Вода 415 г
Лавровый лист 1 г
Соль поваренная пищевая 7 г
Помидоры (томаты), грунтовые (Варка без слива) 473 г
Чеснок луковица (Варка без слива) 30 г
Перец черный молотый 2 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Икра баклажанная без масла".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 29.8 ккал 1684 ккал 1.8% 6% 5651 г
Белки 1.4 г 76 г 1.8% 6% 5429 г
Жиры 0.2 г 56 г 0.4% 1.3% 28000 г
Углеводы 5.5 г 219 г 2.5% 8.4% 3982 г
Углеводы (общие) 0.1 г ~
Пищевые волокна 2.3 г 20 г 11.5% 38.6% 870 г
Вода 88.3 г 2273 г 3.9% 13.1% 2574 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 262.5 мкг 900 мкг 29.2% 98% 343 г
бета Каротин 1.575 мг 5 мг 31.5% 105.7% 317 г
бета Криптоксантин 0.055 мкг ~
Ликопин 0.007 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 0.233 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.051 мг 1.5 мг 3.4% 11.4% 2941 г
Витамин В2, рибофлавин 0.053 мг 1.8 мг 2.9% 9.7% 3396 г
Витамин В4, холин 2.21 мг 500 мг 0.4% 1.3% 22624 г
Витамин В5, пантотеновая 0.113 мг 5 мг 2.3% 7.7% 4425 г
Витамин В6, пиридоксин 0.191 мг 2 мг 9.6% 32.2% 1047 г
Витамин В9, фолаты 14.241 мкг 400 мкг 3.6% 12.1% 2809 г
Витамин C, аскорбиновая 19.68 мг 90 мг 21.9% 73.5% 457 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.429 мг 15 мг 2.9% 9.7% 3497 г
гамма Токоферол 0.005 мг ~
Витамин Н, биотин 0.477 мкг 50 мкг 1% 3.4% 10482 г
Витамин К, филлохинон 3.6 мкг 120 мкг 3% 10.1% 3333 г
Витамин РР, НЭ 0.9086 мг 20 мг 4.5% 15.1% 2201 г
Ниацин 0.565 мг ~
Бетаин 0.01 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 245.81 мг 2500 мг 9.8% 32.9% 1017 г
Кальций, Ca 23.15 мг 1000 мг 2.3% 7.7% 4320 г
Магний, Mg 15.77 мг 400 мг 3.9% 13.1% 2536 г
Натрий, Na 160.48 мг 1300 мг 12.3% 41.3% 810 г
Сера, S 17.16 мг 1000 мг 1.7% 5.7% 5828 г
Фосфор, P 34.8 мг 800 мг 4.4% 14.8% 2299 г
Хлор, Cl 274.96 мг 2300 мг 12% 40.3% 836 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 398.2 мкг ~
Бор, B 92.3 мкг ~
Железо, Fe 0.725 мг 18 мг 4% 13.4% 2483 г
Йод, I 1.81 мкг 150 мкг 1.2% 4% 8287 г
Кобальт, Co 2.763 мкг 10 мкг 27.6% 92.6% 362 г
Литий, Li 0.573 мкг ~
Марганец, Mn 0.1722 мг 2 мг 8.6% 28.9% 1161 г
Медь, Cu 99.91 мкг 1000 мкг 10% 33.6% 1001 г
Молибден, Mo 6.296 мкг 70 мкг 9% 30.2% 1112 г
Никель, Ni 3.818 мкг ~
Рубидий, Rb 92.5 мкг ~
Селен, Se 0.364 мкг 55 мкг 0.7% 2.3% 15110 г
Фтор, F 37.91 мкг 4000 мкг 0.9% 3% 10551 г
Хром, Cr 1.56 мкг 50 мкг 3.1% 10.4% 3205 г
Цинк, Zn 0.2843 мг 12 мг 2.4% 8.1% 4221 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.884 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 2 г ~
Сахароза 1.4 г ~
Фруктоза 0.9 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.256 г ~
Аргинин* 0.052 г ~
Валин 0.041 г ~
Гистидин* 0.018 г ~
Изолейцин 0.039 г ~
Лейцин 0.039 г ~
Лизин 0.043 г ~
Метионин 0.008 г ~
Метионин + Цистеин 0.015 г ~
Треонин 0.034 г ~
Триптофан 0.01 г ~
Фенилаланин 0.036 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.07 г ~
Заменимые аминокислоты 0.646 г ~
Аланин 0.046 г ~
Аспарагиновая кислота 0.127 г ~
Глицин 0.033 г ~
Глутаминовая кислота 0.262 г ~
Пролин 0.035 г ~
Серин 0.034 г ~
Тирозин 0.033 г ~
Цистеин 0.007 г ~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.105 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
16:0 Пальмитиновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.002 г min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.003 г от 11.2 до 20.6 г
18:2 Линолевая (ud) 0.002 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.001 г ~

Энергетическая ценность Икра баклажанная без масла составляет 29,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 29.8 кКал -%
Белки 1.4 г -%
Жиры 0.2 г -%
Углеводы 5.5 г -%
Пищевые волокна 2.3 г -%
Вода 88.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ИКРА БАКЛАЖАННАЯ БЕЗ МАСЛА

Икра баклажанная без масла богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 29,2 %, бэта-каротином - 31,5 %, витамином C - 21,9 %, хлором - 12 %, кобальтом - 27,6 %

Чем полезен Икра баклажанная без масла

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Икра баклажанная без масла, калорийность 29,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Икра баклажанная без масла, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги