Рецепт ОВОЩНОЕ СОТЕ С КРЕВЕТКАМИ. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты ОВОЩНОЕ СОТЕ С КРЕВЕТКАМИ

Креветка дальневосточная (мясо)	300 г
Морковь, красная	200 г
Лук репчатый	200 г
Капуста цветная	160 г
Фасоль (стручок)	160 г
Соевый соус	100 г
Укроп	10 г
Петрушка	10 г
Оливковое масло для заправки салатов или готовки	60 г

Способ приготовления

Нарезать морковь и лук кубиком. 2 Капусту разобрать на соцветия, стручки фасоли разрезать на 2-3 части. 3 Обжарить на части масла лук и морковь. Переложить в другую посуду. 4 В сковороду при необходимости долить немного масла и обжарить капусту и фасоль. 5 Соединить все овощи вместе. Добавить креветки, соевый соус и тушить минут 10 вместе. 6 После чего обильно посыпать рубленой зеленью и подавать.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "ОВОЩНОЕ СОТЕ С КРЕВЕТКАМИ".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	90.6 ккал	1684 ккал	5.4%	6%	1859 г
Белки	6.2 г	76 г	8.2%	9.1%	1226 г
Жиры	5.4 г	56 г	9.6%	10.6%	1037 г
Углеводы	4.3 г	219 г	2%	2.2%	5093 г
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	9.4%	1176 г
Вода	74 г	2273 г	3.3%	3.6%	3072 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	360.8 мкг	900 мкг	40.1%	44.3%	249 г
Ретинол	0.004 мг	~
бета Каротин	2.144 мг	5 мг	42.9%	47.4%	233 г
Витамин В1, тиамин	0.061 мг	1.5 мг	4.1%	4.5%	2459 г
Витамин В2, рибофлавин	0.074 мг	1.8 мг	4.1%	4.5%	2432 г
Витамин В4, холин	6.15 мг	500 мг	1.2%	1.3%	8130 г
Витамин В5, пантотеновая	0.274 мг	5 мг	5.5%	6.1%	1825 г
Витамин В6, пиридоксин	0.115 мг	2 мг	5.8%	6.4%	1739 г
Витамин В9, фолаты	15.258 мкг	400 мкг	3.8%	4.2%	2622 г
Витамин В12, кобаламин	0.2 мкг	3 мкг	6.7%	7.4%	1500 г
Витамин C, аскорбиновая	16.93 мг	90 мг	18.8%	20.8%	532 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.488 мг	15 мг	9.9%	10.9%	1008 г
бета Токоферол	0.006 мг	~
гамма Токоферол	0.042 мг	~
Витамин Н, биотин	0.703 мкг	50 мкг	1.4%	1.5%	7112 г
Витамин К, филлохинон	21 мкг	120 мкг	17.5%	19.3%	571 г
Витамин РР, НЭ	1.795 мг	20 мг	9%	9.9%	1114 г
Ниацин	0.858 мг	~
Бетаин	0.005 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	199.68 мг	2500 мг	8%	8.8%	1252 г
Кальций, Ca	50.75 мг	1000 мг	5.1%	5.6%	1970 г
Магний, Mg	30.69 мг	400 мг	7.7%	8.5%	1303 г
Натрий, Na	516.23 мг	1300 мг	39.7%	43.8%	252 г
Сера, S	63.33 мг	1000 мг	6.3%	7%	1579 г
Фосфор, P	88.1 мг	800 мг	11%	12.1%	908 г
Хлор, Cl	4.17 мг	2300 мг	0.2%	0.2%	55156 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	120.5 мкг	~
Бор, B	33.3 мкг	~
Железо, Fe	1.191 мг	18 мг	6.6%	7.3%	1511 г
Йод, I	28 мкг	150 мкг	18.7%	20.6%	536 г
Кобальт, Co	3.833 мкг	10 мкг	38.3%	42.3%	261 г
Литий, Li	1 мкг	~
Марганец, Mn	0.0985 мг	2 мг	4.9%	5.4%	2030 г
Медь, Cu	235.56 мкг	1000 мкг	23.6%	26%	425 г
Молибден, Mo	2.5 мкг	70 мкг	3.6%	4%	2800 г
Никель, Ni	3.25 мкг	~
Рубидий, Rb	79.3 мкг	~
Селен, Se	0.097 мкг	55 мкг	0.2%	0.2%	56701 г
Фтор, F	30.3 мкг	4000 мкг	0.8%	0.9%	13201 г
Хром, Cr	14.08 мкг	50 мкг	28.2%	31.1%	355 г
Цинк, Zn	0.7205 мг	12 мг	6%	6.6%	1666 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.248 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	1.7 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.1 г	~
Аргинин*	0.296 г	~
Валин	0.261 г	~
Гистидин*	0.08 г	~
Изолейцин	0.25 г	~
Лейцин	0.368 г	~
Лизин	0.426 г	~
Метионин	0.141 г	~
Метионин + Цистеин	0.207 г	~
Треонин	0.215 г	~
Триптофан	0.052 г	~
Фенилаланин	0.184 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.32 г	~
Заменимые аминокислоты	0.21 г	~
Аланин	0.268 г	~
Аспарагиновая кислота	0.447 г	~
Глицин	0.269 г	~
Глутаминовая кислота	0.673 г	~
Пролин	0.295 г	~
Серин	0.155 г	~
Тирозин	0.136 г	~
Цистеин	0.067 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	24.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	11.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	40 мг	max 300 мг
Фитостеролы	11.05 мг	~
бета Ситостерол	0.267 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.01 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.662 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.108 г	~
20:0 Арахиновая	0.021 г	~
22:0 Бегеновая	0.006 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.913 г	min 16.8 г	23.3%	25.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.108 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.006 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.673 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.126 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.644 г	от 11.2 до 20.6 г	5.8%	6.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.491 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.038 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.002 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.083 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.03 г	~

Энергетическая ценность ОВОЩНОЕ СОТЕ С КРЕВЕТКАМИ составляет 90,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	90.6 кКал	-%
	Белки	6.2 г	-%
	Жиры	5.4 г	-%
	Углеводы	4.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.7 г	-%
	Вода	74 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВОЩНОЕ СОТЕ С КРЕВЕТКАМИ

ОВОЩНОЕ СОТЕ С КРЕВЕТКАМИ богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 40,1 %, бэта-каротином - 42,9 %, витамином C - 18,8 %, витамином K - 17,5 %, фосфором - 11 %, йодом - 18,7 %, кобальтом - 38,3 %, медью - 23,6 %, хромом - 28,2 %

Чем полезен ОВОЩНОЕ СОТЕ С КРЕВЕТКАМИ

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить ОВОЩНОЕ СОТЕ С КРЕВЕТКАМИ, калорийность 90,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ОВОЩНОЕ СОТЕ С КРЕВЕТКАМИ, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-11

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Алла

2024-04-21

Калорийность: 1224 кКал

Витамины и минералы: 90%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Супчик из судака и красной рыбки

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе