Рецепт Блины несладкие с отрубями. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Блины несладкие с отрубями

Ржаная мука, обдирная (Жарка) 0 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) 0 г
Масло подсолнечное 15 г
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности (Запекание) 0 г
Соль поваренная пищевая 3 г
Вода 0 г
Кефир 1% 252 г
Шпинат (Жарка) 0 г
Пшеничная мука, первого сорта (Запекание) 94 г
Яйцо куриное (Жарка омлет) 123 г
Кефир 2,5% жирности 260 г
Овсяные отруби, сырые 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Блины несладкие с отрубями".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 126.9 ккал 1684 ккал 7.5% 5.9% 1327 г
Белки 6.4 г 76 г 8.4% 6.6% 1188 г
Жиры 5.5 г 56 г 9.8% 7.7% 1018 г
Углеводы 15 г 219 г 6.8% 5.4% 1460 г
Пищевые волокна 1.6 г 20 г 8% 6.3% 1250 г
Вода 72.3 г 2273 г 3.2% 2.5% 3144 г
Органические кислоты 0.6 г ~
Зола 1.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 49.2 мкг 900 мкг 5.5% 4.3% 1829 г
Ретинол 0.043 мг ~
бета Каротин 0.012 мг 5 мг 0.2% 0.2% 41667 г
Лютеин + Зеаксантин 11.749 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.137 мг 1.5 мг 9.1% 7.2% 1095 г
Витамин В2, рибофлавин 0.207 мг 1.8 мг 11.5% 9.1% 870 г
Витамин В4, холин 80.47 мг 500 мг 16.1% 12.7% 621 г
Витамин В5, пантотеновая 0.582 мг 5 мг 11.6% 9.1% 859 г
Витамин В6, пиридоксин 0.1 мг 2 мг 5% 3.9% 2000 г
Витамин В9, фолаты 14.088 мкг 400 мкг 3.5% 2.8% 2839 г
Витамин В12, кобаламин 0.351 мкг 3 мкг 11.7% 9.2% 855 г
Витамин C, аскорбиновая 0.47 мг 90 мг 0.5% 0.4% 19149 г
Витамин D, кальциферол 0.353 мкг 10 мкг 3.5% 2.8% 2833 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.245 мг 15 мг 8.3% 6.5% 1205 г
бета Токоферол 0.005 мг ~
дельта Токоферол 0.007 мг ~
Витамин Н, биотин 3.612 мкг 50 мкг 7.2% 5.7% 1384 г
Витамин К, филлохинон 0.3 мкг 120 мкг 0.3% 0.2% 40000 г
Витамин РР, НЭ 1.7011 мг 20 мг 8.5% 6.7% 1176 г
Ниацин 0.34 мг ~
Бетаин 1.279 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 177.79 мг 2500 мг 7.1% 5.6% 1406 г
Кальций, Ca 97.15 мг 1000 мг 9.7% 7.6% 1029 г
Кремний, Si 0.368 мг 30 мг 1.2% 0.9% 8152 г
Магний, Mg 31.89 мг 400 мг 8% 6.3% 1254 г
Натрий, Na 207.28 мг 1300 мг 15.9% 12.5% 627 г
Сера, S 57.92 мг 1000 мг 5.8% 4.6% 1727 г
Фосфор, P 152.9 мг 800 мг 19.1% 15.1% 523 г
Хлор, Cl 335.29 мг 2300 мг 14.6% 11.5% 686 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 149.7 мкг ~
Бор, B 9.1 мкг ~
Ванадий, V 12.27 мкг ~
Железо, Fe 1.083 мг 18 мг 6% 4.7% 1662 г
Йод, I 9.23 мкг 150 мкг 6.2% 4.9% 1625 г
Кобальт, Co 2.627 мкг 10 мкг 26.3% 20.7% 381 г
Марганец, Mn 0.5173 мг 2 мг 25.9% 20.4% 387 г
Медь, Cu 69.47 мкг 1000 мкг 6.9% 5.4% 1439 г
Молибден, Mo 6.687 мкг 70 мкг 9.6% 7.6% 1047 г
Никель, Ni 1.141 мкг ~
Олово, Sn 0.94 мкг ~
Селен, Se 10.114 мкг 55 мкг 18.4% 14.5% 544 г
Титан, Ti 2.22 мкг ~
Фтор, F 22.2 мкг 4000 мкг 0.6% 0.5% 18018 г
Хром, Cr 2.36 мкг 50 мкг 4.7% 3.7% 2119 г
Цинк, Zn 0.7749 мг 12 мг 6.5% 5.1% 1549 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 7.788 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.21 г ~
Валин 0.187 г ~
Гистидин* 0.081 г ~
Изолейцин 0.14 г ~
Лейцин 0.263 г ~
Лизин 0.194 г ~
Метионин 0.089 г ~
Метионин + Цистеин 0.116 г ~
Треонин 0.131 г ~
Триптофан 0.054 г ~
Фенилаланин 0.164 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.181 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.171 г ~
Аспарагиновая кислота 0.3 г ~
Глицин 0.129 г ~
Глутаминовая кислота 0.529 г ~
Пролин 0.128 г ~
Серин 0.207 г ~
Тирозин 0.121 г ~
Цистеин 0.084 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 6.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 95.23 мг max 300 мг
бета Ситостерол 3.916 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.6 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.002 г ~
14:0 Миристиновая 0.007 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.524 г ~
17:0 Маргариновая 0.005 г ~
18:0 Стеариновая 0.226 г ~
20:0 Арахиновая 0.011 г ~
22:0 Бегеновая 0.014 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.419 г min 16.8 г 8.4% 6.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.064 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.275 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.006 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.554 г от 11.2 до 20.6 г 13.9% 11%
18:2 Линолевая (ud) 1.52 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.018 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.016 г ~

Энергетическая ценность Блины несладкие с отрубями составляет 126,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 126.9 кКал -%
Белки 6.4 г -%
Жиры 5.5 г -%
Углеводы 15 г -%
Пищевые волокна 1.6 г -%
Вода 72.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства БЛИНЫ НЕСЛАДКИЕ С ОТРУБЯМИ

Блины несладкие с отрубями богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 11,5 %, холином - 16,1 %, витамином B5 - 11,6 %, витамином B12 - 11,7 %, фосфором - 19,1 %, хлором - 14,6 %, кобальтом - 26,3 %, марганцем - 25,9 %, селеном - 18,4 %

Чем полезен Блины несладкие с отрубями

  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Блины несладкие с отрубями, калорийность 126,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Блины несладкие с отрубями, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты