Рецепт картофель в микроволновке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты картофель в микроволновке
| Картофель | 200 г |
| Вода | 55 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "картофель в микроволновке".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 75.1 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 6% | 2242 г |
| Белки | 2 г | 76 г | 2.6% | 3.5% | 3800 г |
| Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 0.9% | 14000 г |
| Углеводы | 15.9 г | 219 г | 7.3% | 9.7% | 1377 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 6.7% | 2000 г |
| Вода | 79 г | 2273 г | 3.5% | 4.7% | 2877 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 2.9 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.4% | 31034 г |
| бета Каротин | 0.02 мг | 5 мг | 0.4% | 0.5% | 25000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.117 мг | 1.5 мг | 7.8% | 10.4% | 1282 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.068 мг | 1.8 мг | 3.8% | 5.1% | 2647 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.293 мг | 5 мг | 5.9% | 7.9% | 1706 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.293 мг | 2 мг | 14.7% | 19.6% | 683 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.805 мкг | 400 мкг | 2% | 2.7% | 5125 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 19.51 мг | 90 мг | 21.7% | 28.9% | 461 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.098 мг | 15 мг | 0.7% | 0.9% | 15306 г |
| Витамин Н, биотин | 0.098 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.3% | 51020 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7561 мг | 20 мг | 8.8% | 11.7% | 1139 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 554.15 мг | 2500 мг | 22.2% | 29.6% | 451 г |
| Кальций, Ca | 10.96 мг | 1000 мг | 1.1% | 1.5% | 9124 г |
| Магний, Mg | 22.71 мг | 400 мг | 5.7% | 7.6% | 1761 г |
| Натрий, Na | 5.12 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.5% | 25391 г |
| Сера, S | 31.49 мг | 1000 мг | 3.1% | 4.1% | 3176 г |
| Фосфор, P | 56.6 мг | 800 мг | 7.1% | 9.5% | 1413 г |
| Хлор, Cl | 56.96 мг | 2300 мг | 2.5% | 3.3% | 4038 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 112.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 145.37 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.878 мг | 18 мг | 4.9% | 6.5% | 2050 г |
| Йод, I | 4.88 мкг | 150 мкг | 3.3% | 4.4% | 3074 г |
| Кобальт, Co | 4.878 мкг | 10 мкг | 48.8% | 65% | 205 г |
| Марганец, Mn | 0.1663 мг | 2 мг | 8.3% | 11.1% | 1203 г |
| Медь, Cu | 136.75 мкг | 1000 мкг | 13.7% | 18.2% | 731 г |
| Молибден, Mo | 7.805 мкг | 70 мкг | 11.2% | 14.9% | 897 г |
| Селен, Se | 0.293 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.7% | 18771 г |
| Фтор, F | 56.1 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 1.9% | 7130 г |
| Хром, Cr | 9.76 мкг | 50 мкг | 19.5% | 26% | 512 г |
| Цинк, Zn | 0.3512 мг | 12 мг | 2.9% | 3.9% | 3417 г |
Энергетическая ценность картофель в микроволновке составляет 75,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 75.1 кКал | -% | |
| Белки | 2 г | -% | |
| Жиры | 0.4 г | -% | |
| Углеводы | 15.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 79 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАРТОФЕЛЬ В МИКРОВОЛНОВКЕ
картофель в микроволновке богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B6 - 14,7 %, витамином C - 21,7 %, калием - 22,2 %, кобальтом - 48,8 %, медью - 13,7 %, молибденом - 11,2 %, хромом - 19,5 %
Чем полезен картофель в микроволновке
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Макароны из тв. сортов
- хлебцы ржаные Щедрые
- Икра кабачковая "Верес"
- плов
- салат из блинчиков
- Говядина с черносливом (в мультиварке)
- Печенье Фитнес
- Авокадо
- творог 55
- гематовит
- говядина тушоная
- вареный картофель
- картофельная запеканка
- Запеканка с черносливом от 19.01
- салат из помидоров с огурцом
- Салат с капусты и морковки
- салат из куринной грудки со сладким перцем и помидорами
- булка для гамбургера
- Kama
- 17012014Новый рецепт
- творог с чесноком и зеленью
- Отбивные из куриной грудки с сыром
- салатт з мясом
- Новый рецепт
- Плов из курицы
- вегетарианский кебаб
- хлопья медовые
- Котлеты из индейки
- хлебец wasa 7
- семена тыквы
- Каша рисовая кутья, тыква+яблоко (мульти, на воде)
- Борщ наивкуснейший
- Ройбуш
- смесь хлопьев 9 ЗЛАКОВ
- салат весенний
- Брауни вегетарианский
- запканка творожная
- Суп из сушеных грибов
- капуста тушенная просто
- пирог 1
- Сотэ из овощей (Глобус)
- салат роколло
- Хрумстик №1 рисовый
- сыр плавленный
- рис шлифованный (ЕВРОПА)
- суп томатный с сыром (1 порц=250 г)
- масло сливочное (куряночка)
- Мойва вяленная
- сметана 15% (вкуснотеево)
- оливье
- томатная паста (капитан припасов)
- рисовый шарик с вишней (1 шт=100 г)
- Активия питьевая натуральная
- молоко 3,2% (вкуснотеево)
- Крабовый салат с капустой
- джаганнат паэлья (1 порц=200 г)
- Печенье песочное в железной банке
- макароны классические (америя)
- Сыр Моцарелла Galbani, 19%
- пшено шлифованное (МЕТАКА) В ВАРОЧНЫХ ПАКЕТАХ
- чай заваренный
- рис краснодарский (МЕТАКА) в варочных пакетах
- гречневый суп
- крупа гречневая быстроразваривающаяся ядрица (ЕВРОПА)
- Сыр Almette с зеленью
- геркулес традиционный (русский продукт)
- Овощное рагу из кабачков и баклажанов
- Печень куриная с курагой
- пшено шлифованное АГРОПРОДУКТ
- макароны перышки (ЕВРОПА)
- Каши
- крупа манная (МАРКА М)
- картофель
- свекла
- морковь
- горошек зеленый
- салат из моркови с чесноком
- морковный салат
- хачапури
- запеканка из брокколи и цветной капусты
- Хлебцы
- Шоколадный Батончик Рот Фронт
- рис бурый
- кукурузная каша
- Пряники с начинкой
- фрикасе
- кофе с молоком
- Мясная каша с отрубями
- Галка с женьшенем и эхинацеей
- венегрет
- Яшкино Вафли с карамельной начинкой
- Щербет с изюмом
- Хлеб черный Бурже Многозерновой
- батончик из мюслей черника\йогурт
- Картофельное пюре
- Ягодное лукошко
- Штрудель с творогом
- Куринное феле под шубой
- Пряник у Самовара
- Какао
Метки: Как приготовить картофель в микроволновке, калорийность 75,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления картофель в микроволновке, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Вафли из палтуса с горбушей
218.5
23.4
13.3
1.6
13
Вафли рыбные с салатом из помидор, лук, авокадо
169.5
14.9
11.2
2.5
12
Бифштекс из телятины с яйцом
176.8
22.3
9.6
0.2
9
Лучшие рационы
2024-04-01
Калорийность: 1039 кКал
2024-04-11
Калорийность: 1100 кКал
2024-04-02
Калорийность: 1161 кКал
Интересные блоги
