Рецепт зеленый суп. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты зеленый суп

Лук-порей (луковицы и нижняя часть зелени), вареный, с солью	256 г
Вода	2000 г
Брокколи	120 г
Сельдерей	250 г
Петрушка	25 г
Индейка всех видов, белое мясо, сырое	200 г
Соль поваренная пищевая	10 г
Перец черный молотый	10 г

Способ приготовления

Ставим кастрюлю с водой на огонь. Нарезаем филе индейки. Закипает закидывает мясо индейки, нарезанное кусочками. Варим 20 мин. Моем, нарезаем овощи: стебель сельдерея, лук порей. Брокколи моем, разбираем на соцветия. Закидываем овощи. Через 7 мин после овощей добавляем петрушку. Варим еще 3 мин, солим перчим по вкусу. Суп готов)) расчет калорий у меня дан на сырые продукты, потому что не полная версия приложения, но я думаю от простой варки калорий сильно не прибавится

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "зеленый суп".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	14.6 ккал	1684 ккал	0.9%	6.2%	11534 г
Белки	2 г	76 г	2.6%	17.8%	3800 г
Жиры	0.2 г	56 г	0.4%	2.7%	28000 г
Углеводы	1.3 г	219 г	0.6%	4.1%	16846 г
Вода	96 г	2273 г	4.2%	28.8%	2368 г
Витамины
Витамин А, РЭ	93.4 мкг	900 мкг	10.4%	71.2%	964 г
бета Каротин	0.485 мг	5 мг	9.7%	66.4%	1031 г
Витамин В1, тиамин	0.012 мг	1.5 мг	0.8%	5.5%	12500 г
Витамин В2, рибофлавин	0.025 мг	1.8 мг	1.4%	9.6%	7200 г
Витамин В4, холин	0.15 мг	500 мг			333333 г
Витамин В5, пантотеновая	0.079 мг	5 мг	1.6%	11%	6329 г
Витамин В6, пиридоксин	0.066 мг	2 мг	3.3%	22.6%	3030 г
Витамин В9, фолаты	8.152 мкг	400 мкг	2%	13.7%	4907 г
Витамин В12, кобаламин	0.031 мкг	3 мкг	1%	6.8%	9677 г
Витамин C, аскорбиновая	8.79 мг	90 мг	9.8%	67.1%	1024 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.139 мг	15 мг	0.9%	6.2%	10791 г
Витамин Н, биотин	0.003 мкг	50 мкг			1666667 г
Витамин К, филлохинон	21.4 мкг	120 мкг	17.8%	121.9%	561 г
Витамин РР, НЭ	0.5327 мг	20 мг	2.7%	18.5%	3754 г
Макроэлементы
Калий, K	91.04 мг	2500 мг	3.6%	24.7%	2746 г
Кальций, Ca	19.82 мг	1000 мг	2%	13.7%	5045 г
Магний, Mg	10.55 мг	400 мг	2.6%	17.8%	3791 г
Натрий, Na	181.03 мг	1300 мг	13.9%	95.2%	718 г
Сера, S	17.74 мг	1000 мг	1.8%	12.3%	5637 г
Фосфор, P	26.9 мг	800 мг	3.4%	23.3%	2974 г
Хлор, Cl	208.88 мг	2300 мг	9.1%	62.3%	1101 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.453 мг	18 мг	2.5%	17.1%	3974 г
Кобальт, Co	0.052 мкг	10 мкг	0.5%	3.4%	19231 г
Марганец, Mn	0.0551 мг	2 мг	2.8%	19.2%	3630 г
Медь, Cu	19.39 мкг	1000 мкг	1.9%	13%	5157 г
Молибден, Mo	0.383 мкг	70 мкг	0.5%	3.4%	18277 г
Селен, Se	1.861 мкг	55 мкг	3.4%	23.3%	2955 г
Фтор, F	69.78 мкг	4000 мкг	1.7%	11.6%	5732 г
Цинк, Zn	0.1517 мг	12 мг	1.3%	8.9%	7910 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	4.2 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность зеленый суп составляет 14,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	14.6 кКал	-%
	Белки	2 г	-%
	Жиры	0.2 г	-%
	Углеводы	1.3 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	96 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗЕЛЕНЫЙ СУП

зеленый суп богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 17,8 %

Чем полезен зеленый суп

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить зеленый суп, калорийность 14,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления зеленый суп, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе