Рецепт овсянка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты овсянка

Отруби Овсяные Рассыпчатые 20 г
Масло подсолнечное 10 г
Вода 200 г
Овсяные Хлопья Экстра 60 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "овсянка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 179.3 кКал 1684 кКал 10.6% 5.9% 1692 г
Белки 5.8 г 76 г 7.6% 4.2% 76 г
Жиры 7.5 г 60 г 12.5% 7% 60 г
Углеводы 20.3 г 211 г 9.6% 5.4% 211 г
Вода 55 г 2400 г 2.3% 1.3% 2391 г
Витамины
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.2 мг 15 мг 14.7% 8.2% 15 г
Макроэлементы
Кальций, Ca 4.5 мг 1000 мг 0.5% 0.3% 900 г
Магний, Mg 1 мг 400 мг 0.3% 0.2% 333 г
Натрий, Na 0.9 мг 1300 мг 0.1% 0.1% 900 г
Сера, S 1 мг 1000 мг 0.1% 0.1% 1000 г
Фосфор, Ph 0.1 мг 800 мг
Хлор, Cl 1.4 мг 2300 мг 0.1% 0.1% 1400 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.001 мг 18 мг
Марганец, Mn 0.0016 мг 2 мг 0.1% 0.1% 2 г
Медь, Cu 0.6 мкг 1000 мкг 0.1% 0.1% 600 г
Фтор, F 100 мкг 4000 мкг 2.5% 1.4% 4000 г
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 10 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.31 г ~
18:0 Стеариновая 0.205 г ~
20:0 Арахиновая 0.015 г ~
22:0 Бегеновая 0.035 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.19 г от 18.8 до 48.8 г 6.3% 3.5% 19 г
18:1 Олеиновая (омега-9) 1.185 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.99 г от 11.2 до 20.6 г 26.7% 14.9% 11 г
18:2 Линолевая 2.99 г ~

Энергетическая ценность овсянка составляет 179,3 кКал.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Основной источник: Создан в приложении пользователем.

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 179.3 кКал -%
Белки 5.8 г -%
Жиры 7.5 г -%
Углеводы 20.3 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 55 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА ОВСЯНКА

овсянка богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 14,7 %

Чем полезен овсянка

  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить овсянка, калорийность 179,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления овсянка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ