Рецепт салат греческий 01.08.2017. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат греческий 01.08.2017

Помидоры (томаты), парниковые 124 г
Огурец, парниковый 169 г
Салат 587 г
Перец красный сладкий 191 г
Масло оливковое 22 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат греческий 01.08.2017".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 34.6 ккал 1684 ккал 2.1% 6.1% 4867 г
Белки 1.2 г 76 г 1.6% 4.6% 6333 г
Жиры 2.2 г 56 г 3.9% 11.3% 2545 г
Углеводы 2.6 г 219 г 1.2% 3.5% 8423 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 14.5% 2000 г
Вода 91.8 г 2273 г 4% 11.6% 2476 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 225 мкг 900 мкг 25% 72.3% 400 г
бета Каротин 1.349 мг 5 мг 27% 78% 371 г
Витамин В1, тиамин 0.043 мг 1.5 мг 2.9% 8.4% 3488 г
Витамин В2, рибофлавин 0.063 мг 1.8 мг 3.5% 10.1% 2857 г
Витамин В4, холин 8.88 мг 500 мг 1.8% 5.2% 5631 г
Витамин В5, пантотеновая 0.121 мг 5 мг 2.4% 6.9% 4132 г
Витамин В6, пиридоксин 0.202 мг 2 мг 10.1% 29.2% 990 г
Витамин В9, фолаты 30.616 мкг 400 мкг 7.7% 22.3% 1307 г
Витамин C, аскорбиновая 55.09 мг 90 мг 61.2% 176.9% 163 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.796 мг 15 мг 5.3% 15.3% 1884 г
Витамин Н, биотин 0.651 мкг 50 мкг 1.3% 3.8% 7680 г
Витамин К, филлохинон 96.7 мкг 120 мкг 80.6% 232.9% 124 г
Витамин РР, НЭ 0.8102 мг 20 мг 4.1% 11.8% 2469 г
Ниацин 0.638 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 204.51 мг 2500 мг 8.2% 23.7% 1222 г
Кальций, Ca 46.29 мг 1000 мг 4.6% 13.3% 2160 г
Магний, Mg 27.14 мг 400 мг 6.8% 19.7% 1474 г
Натрий, Na 7.43 мг 1300 мг 0.6% 1.7% 17497 г
Сера, S 9.95 мг 1000 мг 1% 2.9% 10050 г
Фосфор, P 29.7 мг 800 мг 3.7% 10.7% 2694 г
Хлор, Cl 36.64 мг 2300 мг 1.6% 4.6% 6277 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 371.8 мкг ~
Бор, B 58.7 мкг ~
Ванадий, V 91.3 мкг ~
Железо, Fe 0.552 мг 18 мг 3.1% 9% 3261 г
Йод, I 5.05 мкг 150 мкг 3.4% 9.8% 2970 г
Кобальт, Co 3.353 мкг 10 мкг 33.5% 96.8% 298 г
Литий, Li 21.482 мкг ~
Марганец, Mn 0.205 мг 2 мг 10.3% 29.8% 976 г
Медь, Cu 94.4 мкг 1000 мкг 9.4% 27.2% 1059 г
Молибден, Mo 5.628 мкг 70 мкг 8% 23.1% 1244 г
Никель, Ni 4.16 мкг ~
Рубидий, Rb 99.5 мкг ~
Селен, Se 0.414 мкг 55 мкг 0.8% 2.3% 13285 г
Фтор, F 18.53 мкг 4000 мкг 0.5% 1.4% 21587 г
Хром, Cr 3.23 мкг 50 мкг 6.5% 18.8% 1548 г
Цинк, Zn 0.2446 мг 12 мг 2% 5.8% 4906 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.282 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.318 г ~
Аргинин* 0.004 г ~
Валин 0.049 г ~
Гистидин* 0.014 г ~
Изолейцин 0.037 г ~
Лейцин 0.047 г ~
Лизин 0.066 г ~
Метионин 0.022 г ~
Метионин + Цистеин 0.03 г ~
Треонин 0.045 г ~
Триптофан 0.009 г ~
Фенилаланин 0.043 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.068 г ~
Заменимые аминокислоты
Тирозин 0.025 г ~
Цистеин 0.01 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 12.4%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 2.013 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.26 г ~
18:0 Стеариновая 0.05 г ~
20:0 Арахиновая 0.017 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.347 г min 16.8 г 8% 23.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.031 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.306 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.01 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.244 г от 11.2 до 20.6 г 2.2% 6.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.242 г ~

Энергетическая ценность салат греческий 01.08.2017 составляет 34,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 34.6 кКал -%
Белки 1.2 г -%
Жиры 2.2 г -%
Углеводы 2.6 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 91.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ГРЕЧЕСКИЙ 01.08.2017

салат греческий 01.08.2017 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 25 %, бэта-каротином - 27 %, витамином C - 61,2 %, витамином K - 80,6 %, кобальтом - 33,5 %

Чем полезен салат греческий 01.08.2017

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить салат греческий 01.08.2017, калорийность 34,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат греческий 01.08.2017, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы