Продукт удален
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Жарка филе) | 210 г |
Лук репчатый (Жарка) | 55 г |
Морковь, желтая (Жарка) | 74 г |
Масло подсолнечное | 30 г |
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) | 300 г |
Вода | 300 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 176.2 ккал | 1684 ккал | 10.5% | 6% | 956 г |
Белки | 10.5 г | 76 г | 13.8% | 7.8% | 724 г |
Жиры | 5.2 г | 56 г | 9.3% | 5.3% | 1077 г |
Углеводы | 22 г | 219 г | 10% | 5.7% | 995 г |
Пищевые волокна | 4.4 г | 20 г | 22% | 12.5% | 455 г |
Вода | 64.9 г | 2273 г | 2.9% | 1.6% | 3502 г |
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 36 мкг | 900 мкг | 4% | 2.3% | 2500 г |
бета Каротин | 0.095 мг | 5 мг | 1.9% | 1.1% | 5263 г |
Витамин В1, тиамин | 0.137 мг | 1.5 мг | 9.1% | 5.2% | 1095 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.077 мг | 1.8 мг | 4.3% | 2.4% | 2338 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.035 мг | 5 мг | 0.7% | 0.4% | 14286 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.167 мг | 2 мг | 8.4% | 4.8% | 1198 г |
Витамин В9, фолаты | 13.418 мкг | 400 мкг | 3.4% | 1.9% | 2981 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.84 мг | 90 мг | 0.9% | 0.5% | 10714 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.014 мг | 15 мг | 13.4% | 7.6% | 745 г |
Витамин Н, биотин | 0.067 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 74627 г |
Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 0.6% | 10000 г |
Витамин РР, НЭ | 5.647 мг | 20 мг | 28.2% | 16% | 354 г |
Ниацин | 3.837 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 230.14 мг | 2500 мг | 9.2% | 5.2% | 1086 г |
Кальций, Ca | 16.38 мг | 1000 мг | 1.6% | 0.9% | 6105 г |
Кремний, Si | 30.299 мг | 30 мг | 101% | 57.3% | 99 г |
Магний, Mg | 95.35 мг | 400 мг | 23.8% | 13.5% | 420 г |
Натрий, Na | 19.59 мг | 1300 мг | 1.5% | 0.9% | 6636 г |
Сера, S | 38.3 мг | 1000 мг | 3.8% | 2.2% | 2611 г |
Фосфор, P | 152.5 мг | 800 мг | 19.1% | 10.8% | 525 г |
Хлор, Cl | 20.4 мг | 2300 мг | 0.9% | 0.5% | 11275 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 57.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 163.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 9.13 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.949 мг | 18 мг | 16.4% | 9.3% | 610 г |
Йод, I | 1.9 мкг | 150 мкг | 1.3% | 0.7% | 7895 г |
Кобальт, Co | 4.044 мкг | 10 мкг | 40.4% | 22.9% | 247 г |
Литий, Li | 0.554 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.6236 мг | 2 мг | 31.2% | 17.7% | 321 г |
Медь, Cu | 274.13 мкг | 1000 мкг | 27.4% | 15.6% | 365 г |
Молибден, Mo | 17.594 мкг | 70 мкг | 25.1% | 14.2% | 398 г |
Никель, Ni | 4.537 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 32.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.105 мкг | 55 мкг | 5.6% | 3.2% | 1771 г |
Титан, Ti | 12.34 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 53.21 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.7% | 7517 г |
Хром, Cr | 8.46 мкг | 50 мкг | 16.9% | 9.6% | 591 г |
Цинк, Zn | 1.2024 мг | 12 мг | 10% | 5.7% | 998 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 20.333 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.02 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.906 г | ~ | |||
Валин | 0.563 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.459 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.471 г | ~ | |||
Лейцин | 0.802 г | ~ | |||
Лизин | 0.894 г | ~ | |||
Метионин | 0.238 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.472 г | ~ | |||
Треонин | 0.443 г | ~ | |||
Триптофан | 0.168 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.501 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.9 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.045 г | ~ | |||
Аланин | 0.561 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.924 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.055 г | ~ | |||
Глицин | 0.513 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.601 г | ~ | |||
Пролин | 0.454 г | ~ | |||
Серин | 0.495 г | ~ | |||
Тирозин | 0.399 г | ~ | |||
Цистеин | 0.237 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 4.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 2.62 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 26.185 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.535 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.192 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.026 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.499 г | min 16.8 г | 8.9% | 5.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.439 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.725 г | от 11.2 до 20.6 г | 24.3% | 13.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.679 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность греча + курица [ПРОДУКТ УДАЛЕН] составляет 176,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 176.2 кКал | -% | |
Белки | 10.5 г | -% | |
Жиры | 5.2 г | -% | |
Углеводы | 22 г | -% | |
Пищевые волокна | 4.4 г | -% | |
Вода | 64.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|