Калорийность хлебцы пшенично-овсяные. Химический состав и пищевая ценность.

Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "хлебцы пшенично-овсяные".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 339 ккал 1684 ккал 20.1% 5.9% 497 г
Белки 13.7 г 76 г 18% 5.3% 555 г
Жиры 2.5 г 56 г 4.5% 1.3% 2240 г
Углеводы 71.1 г 219 г 32.5% 9.6% 308 г
Вода 10.9 г 2273 г 0.5% 0.1% 20853 г
Зола 1.8 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.419 мг 1.5 мг 27.9% 8.2% 358 г
Витамин В2, рибофлавин 0.121 мг 1.8 мг 6.7% 2% 1488 г
Витамин В5, пантотеновая 0.935 мг 5 мг 18.7% 5.5% 535 г
Витамин В6, пиридоксин 0.419 мг 2 мг 21% 6.2% 477 г
Витамин В9, фолаты 43 мкг 400 мкг 10.8% 3.2% 930 г
Витамин РР, НЭ 6.738 мг 20 мг 33.7% 9.9% 297 г
Макроэлементы
Калий, K 431 мг 2500 мг 17.2% 5.1% 580 г
Кальций, Ca 34 мг 1000 мг 3.4% 1% 2941 г
Магний, Mg 144 мг 400 мг 36% 10.6% 278 г
Натрий, Na 2 мг 1300 мг 0.2% 0.1% 65000 г
Фосфор, P 508 мг 800 мг 63.5% 18.7% 157 г
Микроэлементы
Железо, Fe 3.52 мг 18 мг 19.6% 5.8% 511 г
Марганец, Mn 3.012 мг 2 мг 150.6% 44.4% 66 г
Медь, Cu 553 мкг 1000 мкг 55.3% 16.3% 181 г
Селен, Se 89.4 мкг 55 мкг 162.5% 47.9% 62 г
Цинк, Zn 4.16 мг 12 мг 34.7% 10.2% 288 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.483 г ~
Валин 0.594 г ~
Гистидин* 0.322 г ~
Изолейцин 0.533 г ~
Лейцин 0.934 г ~
Лизин 0.303 г ~
Метионин 0.221 г ~
Треонин 0.366 г ~
Триптофан 0.176 г ~
Фенилаланин 0.681 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.427 г ~
Аспарагиновая кислота 0.617 г ~
Глицин 0.495 г ~
Глутаминовая кислота 4.743 г ~
Пролин 1.459 г ~
Серин 0.667 г ~
Тирозин 0.357 г ~
Цистеин 0.286 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.048 г от 0.9 до 3.7 г 5.3% 1.6%
Омега-6 жирные кислоты 0.93 г от 4.7 до 16.8 г 19.8% 5.8%
Насыщенные жирные кислоты 0.454 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.422 г ~
18:0 Стеариновая 0.022 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.344 г min 16.8 г 2% 0.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.009 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.335 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.978 г от 11.2 до 20.6 г 8.7% 2.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.93 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.048 г ~

Энергетическая ценность хлебцы пшенично-овсяные составляет 339 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 339 кКал -%
Белки 13.7 г -%
Жиры 2.5 г -%
Углеводы 71.1 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 10.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ХЛЕБЦЫ ПШЕНИЧНО-ОВСЯНЫЕ

хлебцы пшенично-овсяные богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 27,9 %, витамином B5 - 18,7 %, витамином B6 - 21 %, витамином PP - 33,7 %, калием - 17,2 %, магнием - 36 %, фосфором - 63,5 %, железом - 19,6 %, марганцем - 150,6 %, медью - 55,3 %, селеном - 162,5 %, цинком - 34,7 %

Чем полезен хлебцы пшенично-овсяные

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: хлебцы пшенично-овсяные калорийность 339 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен хлебцы пшенично-овсяные, калории, нутриенты, полезные свойства хлебцы пшенично-овсяные
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги